найбільш

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння набуло масштабів. епідемія і практично потроїлася у світі з 1975 року.

1,9 мільярда дорослих страждають від надмірної ваги або ожиріння, а 41 мільйон дітей - цифри, які викликають тривогу і зростають. (http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition).

Мало сну, неправильне харчування та малорухливий спосіб життя - це деякі фактори, які впливають, але чи знали ви, що, згідно з дослідженням, проведеним у Чилі, жінки частіше страждають цією хворобою?

Жінки: усвідомити

Згідно з дослідженням "Фактори, пов'язані з розвитком ожиріння в Чилі: результати Національного обстеження здоров'я в 2009-2010 роках", проведеного групою експертів, жінки частіше страждають ожирінням, ніж чоловіки. (https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872017000600716)

Тому ми запрошуємо вас ознайомитися з деякими факторами, які можуть вплинути на те, чи маєте ви зайву вагу чи ожиріння. Наприклад, якщо вам більше 25 років, ви колишній курець або спите менше 7 годин на день.

Погана дієта також є вирішальним фактором при контролі ваги. Надмірне споживання цукру, рафінованих вуглеводів та насичених жирів шкідливо для вашого організму і може спричинити за собою інші захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як діабет, гіпертонія та судинні катастрофи.

Поліпшити дієту

Перше, що вам потрібно зробити, щоб почати їсти здоровіше - це усвідомити. Зрозумійте, що справа не в обмежувальних дієтах, які з часом не приносять результату, а в тому, щоб змінити свій спосіб життя, де ви можете розумно вибирати їжу.

Включіть 5 порцій свіжих фруктів та овочів щодня, споживайте бобові як мінімум 2 рази на тиждень, коли ви їсте м’ясо, віддайте перевагу рибі та нежирному м’ясу, наприклад, курці та індичці. Зменште споживання рафінованих вуглеводів, віддаючи перевагу цільнозерновим або цільним зернам. Контролюйте розмір порцій залежно від типу їжі, яку ви споживаєте. Упаковані продукти вказують рекомендовану порцію споживання, використовуйте як орієнтир.

Не бійтеся жирів, оскільки є деякі здорові речовини, і вони потрібні вашому організму, наприклад, ті, що містяться в оливковій олії, авокадо, насінні та горіхах. У цих продуктах харчування важливо вживати відповідну порцію, оскільки вони забезпечують значну кількість калорій.

Уникайте їжі з високим вмістом насичених і трансжирів, пийте 2 літри води на день і більше рухайтеся. Завжди буде добре підтримати вас із дієтологом, який зможе допомогти вам і складе план харчування відповідно до вашого способу життя, стану здоров’я та ваших конкретних потреб.