• додому
  • Види життя
    • Видіння вдома
    • Насолоджуйтесь видом життя
  • Діяльність
    • Фітнес
    • Вода
    • Спрямована діяльність
    • весло
    • Клуби
    • Діти
    • Фізіотерапія
    • Харчування
  • Центри
    • Ла-Росаледа - Севілья
    • Viding Piscinas Севілья
    • Алькантара - Мадрид
    • Сант Жорді - Таррагона
    • Екке Відінг - Ллейда
  • Розклади
    • Розклад Viding La Rosaleda
    • Розклад руху Viding Piscinas Севілья
    • Розклад Viding Alcántara
    • Розклад руху Viding Sant Jordi
    • Графік роботи Viding Ekke
  • Щоденник
    • Порядок денний від Viding La Rosaleda
    • Порядок денний Viding Piscinas Севілья
    • Порядок денний Viding Alcántara
    • Порядок денний від Viding Sant Jordi
  • Ми
    • Про нас?
    • Працюйте з нами
    • Що вони говорять про нас?
  • Блог
  • Абонентська зона
    • Передплатники La Rosaleda
    • Члени басейну в Севільї
    • Передплатники Алькантари
    • Передплатники Sant Jordi
  • Зареєструйтесь
    • Viding La Rosaleda
    • Viding Piscinas Севілья
    • Viding Alcantara
    • Відінг Сант Жорді
  • додому
  • Види життя
    • Видіння вдома
    • Насолоджуйтесь видом життя
  • Діяльність
    • Фітнес
    • Вода
    • Спрямована діяльність
    • весло
    • Клуби
    • Діти
    • Фізіотерапія
    • Харчування
  • Центри
    • Ла-Росаледа - Севілья
    • Viding Piscinas Севілья
    • Алькантара - Мадрид
    • Сант Жорді - Таррагона
    • Екке Відінг - Ллейда
  • Розклади
    • Розклад Viding La Rosaleda
    • Розклад руху Viding Piscinas Севілья
    • Розклад Viding Alcántara
    • Розклад руху Viding Sant Jordi
    • Графік роботи Viding Ekke
  • Щоденник
    • Порядок денний від Viding La Rosaleda
    • Порядок денний Viding Piscinas Севілья
    • Порядок денний Viding Alcántara
    • Порядок денний від Viding Sant Jordi
  • Ми
    • Про нас?
    • Працюйте з нами
    • Що вони говорять про нас?
  • Блог
  • Абонентська зона
    • Передплатники La Rosaleda
    • Члени басейну в Севільї
    • Передплатники Алькантари
    • Передплатники Sant Jordi
  • Зареєструйтесь
    • Viding La Rosaleda
    • Viding Piscinas Севілья
    • Viding Alcantara
    • Відінг Сант Жорді

Жінки з силою

Сила - це основна фізична якість для розвитку решти. Це допомагає нам покращити фізичний вигляд і, що важливіше, покращити якість життя. У жінок це також дозволяє поліпшити функції і навіть збільшити мінеральну щільність кісток, також дозволяючи зменшити відсоток жиру.

Такі основні речі, як: підйом по сходах, присідання та вставання, поліпшення ходьби тощо. безпосередньо пов’язані з підвищенням сили.

Так само він впливає на поліпшення здоров'я при таких захворюваннях, як: гіпертонія, діабет 2 типу, остеопороз та ожиріння, а також відіграє дуже важливу роль.

У дослідженні серед жінок це було показано менше 3 днів на тиждень щонайменше 12 тижнів, виконуючи 3 підходи по 8 глобальних вправ з 1-2-хвилинними відновленнями, Це дозволяє впливати на склад тіла і збільшувати мінеральну щільність кісток. Це дуже позитивна новина для тих жінок, які страждають на остеопенію/остеопороз та/або тих, хто пережив втрату сили або м’язової маси після менопаузи. Ефекти після запропонованого є наступними:

Piscinas Севілья

Тепер, як нам встановити навантаження? Збільшення його призведе до гіпертрофії або зробить нас "великими"? Відповідь така НЕ. Інтенсивність вправи буде залежати не тільки від навантаження, але і від: швидкості концентричної та ексцентричної фази, часу відновлення між сетами тощо. Просто взявши це до уваги, ми зможемо зрозуміти складність вправ, а не просто посилаючись на “вага".

Щодо навантаження, якщо ми маємо невеликий досвід тренувань, нам слід шукати такий, який ми можемо рухати максимум 15-20 разів, ніколи не досягаючи максимуму. Всім жінкам, які хочуть покращити свій склад тіла (втратити жир), залишатися і навіть почуватись більш спритними, доцільно працювати принаймні на 60% від максимальної інтенсивності,

Як ми отримуємо бажану сідницю або скульптурне тіло? Демістифікуючи деякі найпопулярніші віхи популярної культури, ми повинні наголосити на цьому Локалізований жир НЕ можна видаляти, Якщо ні, це пов’язано із загальною втратою жиру, тобто: не роблячи більше черевної порожнини, ми втрачаємо жир у животі, так само, як не збираємося втрачати жир трицепсів, виконуючи локальні вправи.

Пропозиція тренувань із доведеною ефективністю: виконуйте 10 швидких 1-хвилинних змін 3 рази на тиждень з 1 хвилиною відновлення, як на еліптичному, так і на велосипеді. Найголовніше, що існує різниця між вилученнями та серіями, коли зміни становлять 90% від максимуму. Але пам’ятайте: чим більше м’язової маси задіяно у вправі, тим більший витрата калорій, і в свою чергу, чим вищий наш відсоток м’язової маси, тим більші загальні витрати калорій. Наш м’яз - це казан, що спалює калорії! Витрати калорій на наш організм становлять 60% від загальної кількості

Що стосується вправ "зверху" на знаходження Тяги в тазостегновому суглобі, переднього присідання та сідничного моста. З іншого боку, зоряними вправами для сідничної сідниці є: бічна дошка, одноногий міст та вправа «конча». Всі вони допоможуть нам у профілактиці травм: коліна, спини тощо.

Найголовнішим буде придбання звичок здорового способу життя та включення фізичних навантажень у розпорядок дня, вживання відповідної кількості, а також усвідомлення властивостей кожного з продуктів.