Існують більш швидкі методи схуднення, але цей став модним дляОрке - відносно проста вправа, яку ви можете робити де завгодно, а також допомагає тонізувати ноги та сідниці і, в другу чергу, живіт. Дізнайтеся, чому виклик на 100 присідань щодня є таким модним.
Завдання полягає в тому, щоб досягти 100 присідань на день використовуючи свою вагу тіла та встигаючи закінчити кожне підняття та падіння за три секунди. Для цього вам потрібно скласти план тренувань: ви не зможете отримати ці цифри з першого дня, інакше ви отримаєте травму. І, головне, освоїти техніку.
Більше того, якщо вам вдасться усвідомити правильність присідання, це покращиться, не усвідомлюючи того, як ви сидите і встаєте або як ви піднімаєте важкі предмети з підлоги, не пошкоджуючи спину.
Правий присідання
Напевно ви вже робили присідання (вони є ключовими для тренувань у будь-якому виді спорту). Але ... як ти їх робиш? Погляньте на ці 10 пунктів:
1.- Приєднуйтесь до лопатки і грудей назовні. Це додасть вашому хребту більше стійкості.
2.- Завжди дивіться вперед. керівник завжди керуйте хребтом: якщо ви дивитеся вниз, ви будете прагнути згинатися.
3. - Розмістіть стопи до ширини плечей. Під час спуску натискайте на землю (ніби хочете її штовхнути).
4. - Натисніть живота у будь-який час, наче киш киш.
5. - Візьміть стегно назад і спуститися так, ніби збираєтеся сісти в крісло.
6. - Розтягніть зброї щоб отримати більше стабільності. Ви можете допомогти собі, тримаючись за штангу або гантель.
7. - The коліна ніколи не переходьте кінчиком ніг.
8. - Ви повинні опускатися, поки ваші коліна не намалюють кут 90 градусів і стегно паралельно землі. Якщо ви не приїдете, не хвилюйтеся: потроху ви до нього дійдете. Майте на увазі, ніколи не переборюйте.
9.- Коли ви зігнуті, ви повинні мати можливість підняти пальці на ногах. Вага тіла повинна падати переважно на каблуки.
10.- Зупиніться в цьому положенні і видихнути перед тим, як повернутися на борт.
Хороший план
Ви можете досягти 100 присідань за 10 днів, дотримуючись цього плану:
• 50 присідань
• 55 присідань
• 60 присідань
• Відпочинок
• 70 присідань
• 75 присідань
• 80 присідань
• Відпочинок
• 90 присідань
• 100 присідань
Кожного разу ви повинні збільшувати швидкість, з якою ви робите серію, поки не досягнете 300 секунд, 5 хвилин на день. А потім, модифікуючи присідання (з піднятою однією ногою, утримуванням ваги тощо).
Відповідно до «Посібника з відстеження діяльності психологічної діяльності», ви можете розрахувати, скільки калорій ви втрачаєте в цій вправі, використовуючи таке рівняння
(MET x 3,5 x вага у кілограмах/200) x тривалість у хвилинах = спалені калорії
MET - це одиниці метаболічного еквівалента і відображають рівень інтенсивності, з якою ви тренуєтесь. Скажімо, якщо ви зробите їх з достатньою інтенсивністю, щоб закінчити раунд за 3 хвилини, це буде приблизно 8. Якщо вам потрібно більше 10 хвилин, щоб зробити 100 присідань, ми рухаємось з MET близько 3,5.