У цей міжнародний день пам’яті є кілька рослинних продуктів, про які варто пам’ятати, оскільки вони надають жінкам безліч переваг. Клітковина, залізо та антиоксиданти - це елементи, яких не може бракувати у збалансованому та поживному харчуванні.

продуктів

На цей жіночий день ми рекомендуємо: 8 продуктів для поліпшення вашого здоров’я, оскільки перший крок до досягнення оптимальної якості життя починається з щоденних та практичних рішень. У світі основні причини смерті пов’язані з харчуванням, такими як серцево-судинні проблеми, діабет та рак.

Їжа, перше рішення

Кожна тарілка, принесена до столу, завантажена незліченними рішеннями, прийнятими раніше. З часом ці рішення породжують звички що позитивно чи негативно впливають на здоров’я.

У звіті ВООЗ зазначено, що неінфекційні хвороби є основною причиною смерті жінок, баланс становить приблизно 19 мільйонів смертей.

У цій групі є серцево-судинні розлади причина 46% смертей людей похилого віку та Рак у 14%, особливо в легенях, грудях, товстій кишці та шлунку.

Щодо підліткового віку, однією з перших причин погіршення самопочуття є депресивні розлади Y анемія. «У 21 із 41 країни, для яких є дані, більше третини дівчат-підлітків у віці від 15 до 19 років страждають на анемію [...] Жінки та дівчата особливо вразливі до анемії через недостатню кількість заліза в раціоні, втрату крові під час менструації та періодів швидкого зростання ".

Що стосується спектру, який є посередником у підлітковому та літньому віці, рак молочної залози та шийки матки є однією з основних причин смертності.

З іншого боку, значення, набуте статистикою стосовно статі, не можна опустити. Враховуючи місце, відведене жінкам в умовах нерівності, доступ до медичних послуг, гроші, необхідні для лікування, та обов'язок піклуватися про решту родини є вирішальними факторами для їхнього власного здоров'я.

З цієї причини ВООЗ виділяє насильство як один із факторів ризику або безпосередню причину жіночої смертності, оскільки 30% жінок зазнали епізодів фізичного або сексуального насильства з боку свого партнера.

"Жінки, що зазнали насильства з боку інтимних партнерів, удвічі частіше страждають від депресії, приблизно вдвічі частіше страждають від розладів вживання алкоголю та в 1,5 рази частіше заражаються ВІЛ або іншою інфекцією, що передається статевим шляхом".

Жіночий день: 8 продуктів для поліпшення вашого здоров’я

У контексті, де важливість збалансованої дієти для адекватного фізичного, психічного та духовного розвитку людини стає все більш помітною, на Жіночий день ми рекомендуємо: 8 основних рослинних продуктів для поліпшення вашого здоров'я.

1- Горіхи

Нещодавно дослідження було опубліковане в Journal of Aging Research, де було показано, що жінки у віці від 50 до 60 років, які споживають щонайменше дві порції волоських горіхів на тиждень, мають більшу ймовірність здорового старіння в порівнянні з тими, хто цього не робить.

Таким чином американські дослідники встановили зв’язок між здоров’ям і додаванням горіхів у раціон. Дослідники заявили, що "включення добових доз волоських горіхів до звичного раціону автономних людей похилого віку протягом року переносилось добре і було пов'язано зі значним зниженням рівня холестерину ЛПНЩ без негативного впливу на масу тіла".

Проте численні попередні дослідження підтверджували, що ця група продуктів харчування може позитивно впливати на зменшення ризику фізичних вад та когнітивних порушень у літніх людей.

2- Яблуко

Відповідно до популярної приказки "Яблуко на день тримає лікаря подалі", останні дослідження показують, що яблуко має кілька властивостей. Для початку це 85% води, що є ключовим фактором для підтримки гідратації протягом дня.

Фахівці у галузі харчування рекомендують їсти 2 або 3 шматки фруктів на день. Серед них яблуко містить залізо, кальцій, вітамін А, С, В і Е. Крім того, завдяки клітковині, яка особливо присутня в шкірці, воно підходить для зменшення шкідливого холестерину.

З іншого боку, він також містить 25% від рекомендованої добової кількості пектин, це тип клітковини, який допомагає контролювати вагу та регулювати рівень цукру в крові.

Як і чорниця, яблуко забезпечує поліфеноли, які є природним антиоксидантом, відповідальним за зменшення запальних молекул і стимулювання кровотоку.

Коли поліфеноли представлені поруч із флоридіна, як і в цьому випадку, вони стають природним елементом, який позитивно стимулює жіночу статеву функцію, згідно з дослідженнями, проведеними на понад 700 жінок.

3- Зелене листя

Після менархе жінки потребують більшого внеску залізо Що стосується чоловіків, те саме відбувається при грудному вигодовуванні та менопаузі. З цієї причини зелені листові овочі, такі як мангольд, шпинат, цикорій, рукола та капуста, забезпечують велику частку елемента.

Цей мінерал необхідний у виробництві гемоглобіну, який є білком, відповідальним за транспортування кисню до всіх клітин організму і є ключовим для запобігання анемії.

Загалом, зелені листові овочі: знижують рівень поганого холестерину, зміцнюють кістки, запобігають клітинному старінню, відновлюють ураження в інфікованих тканинах, стимулюють вироблення еритроцитів для досягнення хорошого кровотоку, зміцнюють імунну систему і, як і всі рослинні продукти, допомагають контролювати рівень цукру в крові та контролювати вагу.

4- Тофу

За даними ВООЗ, у 2005 році 30% жінок у світі мали анемію, тому важливо підкреслити основи споживання залізо що, як і овочі, описані вище, тофу значно розподіляється.

5- Авокадо

Половина авокадо містить 3,4 грама клітковини, яка в основному є їжею мікробіоти кишечника, звідки поглинаються поживні речовини і виконує життєво важливу функцію щодо фізичного та психічного здоров'я.

З іншого боку, цей фрукт покращує метаболізм загалом і сприяє відчуттю ситості, створюючи стратегію контролю ваги.

Як і у випадках з перерахованими вище продуктами, авокадо також є джерелом антиоксидантів. У цьому випадку це так лютеїн, захисник каротиноїдів, особливо очей від інфекцій.

6- Помідор

Що додає помідору червоний колір лікопен, антиоксидант з протизапальними властивостями, що перешкоджає розмноженню ракових клітин. Крім того, він багатий на вітаміни А, С, В2, фолатами, хромом, калієм, клітковиною і забезпечує лише близько 25 калорій.

7- Бобові культури

Рекомендується вживати 250 г на день, оскільки вони забезпечують: білки, клітковину, здорові вуглеводи, мінерали, вітаміни A, C, D, E і K.

Його прийом рекомендується особливо вагітним і годуючим жінкам, оскільки вони є якісний білок порівняно із внеском м'яса, оскільки, наприклад, 100 г сушеної сочевиці мають 23 г білка, а яловича філе менше 20 г.

8- Овес

Овес, крім того, що містить багато клітковини, забезпечує магній, марганець, мідь, залізо, цинк та вітамін В1, кальцій, фолієву кислоту та інші вітаміни групи В, що робить його особливо корисною їжею для серця.

Він також багатий бета-глюканом, кишковим пребіотиком, який зміцнює корисні бактерії, що населяють мікробіоти.