Рекомендовані статті за темою:
За допомогою простих, але ефективних вправ ви можете ефективно боротися з целюлітом в будь-якому місці і в будь-який час: у ліжку, у ванній, в машині або в офісі.
Трюк нижнього затягування
Почнемо ранок, лежачи в ліжку з цієї простої вправи. Ляжте зручно на живіт. Підніміть голову і грудну клітку і спирайтеся на передпліччя. Стисніть дві ноги разом і тримайте сідниці напруженими. Спочатку двічі підніміть лівою ногою, п’ятки рухаються до сідниць. Потім повільно відпустіть ноги назад. Тепер ми повторюємо те ж саме з нашою другою ногою. Повторити: 10 разів з кожного боку.
Порада: Ванна з водоростями видаляє тканини. Спеціальна морська суміш мінералів, вітамінів та амінокислот усуває накопичення води та підтягує шкіру.
Уповільнення: Стрес також сприяє утворенню целюліту, оскільки він в довгостроковій перспективі корисний для накопичення рідини та зростання жирових клітин. Часто робіть перерви: глибоко вдихніть, закрийте очі і подумайте про щось красиве.
Стрункі стегна
Прибирання будинку? Тоді поряд точно буде стійкий стіл, він нам знадобиться. Зупиніться на півметра з закритими ногами, нахиливши верхню частину тіла вперед, випрямивши спину. Тримайтеся за край столу двома руками. Встаньте на ліву ногу, трохи зігніть коліна і повільно піднімайте витягнуту праву ногу високо, поки вона не стане паралельною землі. Спина і витягнуті ноги повинні утворювати пряму лінію. Тим часом не повертайте стегна! Тримайте позу, а потім повільно опустіть ноги назад. Повторіть 10 разів обома ногами.
Формує надпліччя
Ця вправа добре працює поруч із письмовим столом або за будь-яким столом, де ми можемо туди посунути стілець. Сідайте зручно, закривши ноги, випрямивши спину, руки паралельно тілу. Наші долоні звернені догори. Зробіть нижню і верхню частину рук під прямим кутом. Підтягніть біцепс, потримайте 10-15 секунд, а потім розслабтеся. Повторити 10 разів.
Порада: Спалювання жиру: зміцнення м’язів корисно для щільних фігур. Під час повільних тренувань жирові клітини спалюються. Ідеальна вправа для швидкої ходьби, сходження по сходах, їзди на велосипеді - будь-який вид спорту, в якому не використовується занадто багато сполучної тканини.
Порада: підтягуючі настої. Ми вранці кілька разів обмиваємо сідниці, стегна, живіт і стегна спочатку струменем теплої, а потім крижаної води. Він стимулює кровопостачання, активізує метаболізм клітин, транспортує токсини, а клітини, які швидше відновлюються, отримують нову енергію.
Формування сідниць
Наша улюблена пісня йде по радіо? Давайте насолоджуватись тим часом робити цю вправу! Тримайтеся за спинку стільця двома руками. Нехай наші дві ноги будуть на ширині плечей, спина рівна, а м’язи сідниць розтягнуті. Повільно підніміть ліву ногу назад, поки ваша стопа не буде приблизно на 20 см від землі. Давайте плюнути. У цьому положенні повільно рухайте ногами в бік, вперед, а потім знову назад, по колу. Повторіть 10 разів, а потім десять разів з іншого боку.
Плоский живіт
Увечері не лягайте на диван, а виконуйте цю вправу, яка швидко дасть свої плоди. Ляжте на спину, потягніть зігнуті коліна до грудей, розтягуючи м’язи живота. Злегка підніміть голову, візьміться за ліве коліно обома руками і злегка підтягніть його до грудей. Тим часом витягніть праву ногу косо вгору. У такому положенні утримуйте м’язи живота напружено протягом 5 секунд, потім розслабтеся і поміняйте ноги. Повторіть 10 разів з кожного боку.
Порада: давайте подбаємо про наш одяг! Занадто тісні штани перешкоджають кровообігу та обміну речовин шкіри. Більш вільні скорочення краще. Спеціальні панчохи зміцнюють сполучну тканину.
Це також зміцнює живіт
Будь вдома чи в офісі, ми можемо робити цю вправу на твердому стільці. Сядьте на стілець, добре тримайтеся за край, закривайте ноги і розтягуйте м’язи живота. Повільно підніміть ноги високо, поки не потрапите під прямий кут до вечора. Повільно підніміть ще кілька сантиметрів, а потім опустіть. Давайте працюватимемо з силою наших м’язів живота! Повторити 3 рази.
Порада: Обережно, сонячне світло! Довгохвильові промені UV-A проникають глибоко в сполучну тканину і руйнують там клітини. Тому завжди використовуйте сонцезахисний крем із високим коефіцієнтом дії. Максимальна кількість дозволених сонячних ванн - 50 на рік, включаючи солярій.
Тренування стегна
Порада: антицелюлітна їжа: ми щодня їмо продукти, які допомагають сполучній тканині відновлюватися. Включає знежирені молочні продукти, рибу, птицю, полуницю та грейпфрути, сочевицю та горох.
Ми робимо перерву? Не поспішайте робити цю просту, але ефективну вправу. Притуліться спиною і потилицею до стіни, вільно звисаючи руками. Обережно зробіть кілька кроків вперед. Тоді наша верхня частина тіла автоматично ковзає вниз. Підтягніть стегна, зігніть коліна, поки нижній і верхній відділи ніг не стануть під прямим кутом. Тримайте позу 30-60 секунд, поки вона триває. Повторіть кілька разів.
Підтягує внутрішню сторону стегна
Ми також можемо робити цю ізометричну вправу в автобусі або за партою, яка розтягує невидимі групи м’язів. Ми можемо робити це де завгодно, поки сидимо. Спочатку розтягніть м’язи стегон і сідниць, а потім стисніть дві стегна разом. Порахуйте щонайменше до десяти, але це може продовжуватися. Потім розслабтеся і починайте спочатку. Повторити не менше 10 разів.
Порада: Уникайте ефекту йо-йо! Худніть повільно за допомогою більш здорової дієти з низьким вмістом жиру. Фізичні вправи та регулярні фізичні вправи також зменшують целюліт. Ефект швидких дієт якраз протилежний: в довгостроковій перспективі ожиріння і схуднення зношують сполучну тканину.
Погладжування проти целюліту
Дослідження показують, що антицелюлітні засоби вдвічі ефективніші при інтенсивному масажі.
• Спочатку нанесіть невелику кількість масажного масла на сідниці та стегна. Потім ретельно помасажуйте по всій поверхні. Це стимулює мікроциркуляцію шкіри.
• Потім станьте на стегна, помасажуйте кілька разів обома руками від стегна до коліна. Завжди йдіть знизу вгору і ззовні всередину, тобто в напрямку до серця.
• Для оптимального ефекту натисніть кулаком.
• Щоб зміцнити живіт, рухайте долонями за годинниковою стрілкою навколо пупка, а потім затисніть шкіру.