Їжа з низьким вмістом жиру, якої краще уникати, індичка містить 35 калорій і 3 грами жиру на порцію, а свинина еквівалентна 60 калоріям і 3. Ці два м’ясні продукти переробляються однаково, з високим вмістом натрію та нітритів і пов’язані з серцем проблеми.

Тонке рішення: обидва види бекону можуть бути частиною здорової дієти, але лише в тому випадку, якщо ви дуже рідко їсте невеликі його порції з низьким вмістом жиру.

Дієтична дієта

Смужки з беконом можуть стати головною подією страви, але в якості гарніру вибирайте брюссельську капусту, брокколі або салат! Нежирна випічка Нежирна здоба і тістечка нічим не краща, ніж випічка зі звичайною жирністю.

Наприклад, упакована нежирна булочка з чорницею містить калорії та прості калорії. Хоча його менше, він містить більше цукру і, як і звичайна версія, має високий вміст фруктози та низький вміст жиру.

Тонкий вміст з низьким вмістом жиру Якщо ви любите торти, час від часу насолоджуйтесь ними. Випічка вдома може бути розумним рішенням, коли ви заміните нездорові інгредієнти йогуртом та фруктовим пюре. Таким чином ви можете зменшити вміст цукру, не змінюючи смаку.

Салат з нежирною заправкою Звичайно, їжте салат!

вмістом жиру

Але салат, залитий нежирним знежиреним рівно за годину, робить вовка голодним. Виробники харчових продуктів з низьким вмістом жиру додають цукор у такі заправки для салатів, щоб покращити їх смак, але це призводить до того, що рівень цукру в крові раптово підвищується, а потім так само раптово падає.

Користь жиру: низький вміст жиру сприяє засвоєнню бета-каротину та лікопіну настільки високим вмістом антиоксидантів у помідорах, моркві та червоному перці. Експерт звернув увагу на те, що пов’язки в пляшках містять консерванти та добавки.

Тонке рішення: для салату вам потрібно трохи жиру, з’їжте нежирну заправку для салату, горіхи та насіння! Можливо, ви захочете спробувати покласти скибочки авокадо поверх овочів: одне дослідження показало, що авокадо особливо ефективно допомагає засвоювати поживні речовини салатів!

Нежирне арахісове масло Дивіться це! Дві столові ложки звичайного арахісового масла містять калорії, а така ж кількість зниженого жиру містить майже калорії.

Коли компанії зменшують кількість жиру, вони додають до арахісового масла більше цукру, щоб забезпечити смак з низьким вмістом жиру. Тонке рішення: Купуйте жирний продукт, але перевіряйте інгредієнти! Між інгредієнтами не повинно бути добавок, лише фундук та сіль.

Оскільки арахісове масло має високу калорійність, його легко з’їсти. Обмежте споживання до двох столових ложок. Завітайте за більш оманливою їжею та корисними порадами.