Ви знайшли правильну для вас дієту, наповнену корисними стравами? Вітаємо! Однак краще знати, що відсутність системи в їжі також може суттєво стримувати втрату ваги.

Згідно з недавнім дослідженням Гарвардського університету, яким би здоровим не ми не були, якщо ми не їмо регулярно, це може підвищити рівень цукру в крові до 18%, значно збільшуючи рівень гормону, що зберігає жир, інсуліну. Вивчіть ритм рекомендованих п’яти прийомів їжі на день, і ви побачите, як кілограми просто тануть від вас!

Сніданок: з 06:00 до 09:30

Багато хто забуває про сніданок у великій поспіху або в надії швидше схуднути, проте це найгірше, що вони можуть зробити. Не випадково його згадують як найважливіший прийом їжі, дослідження показують, що 80% успішних дієтологів снідають приблизно в один і той же день щодня. Снідайте з високим вмістом білка вранці між 6:00 та 9:30 ранку, оскільки це допоможе вам уникнути накопичення жиру та почуття голоду, що виникає пізніше. Ті, хто з’їдає лише перші закуски після 10 години ранку, більше не отримають вигоду від цих чудових ефектів сніданку. Сплануйте перший прийом їжі за день за власним способом життя: найкраще їсти здоровий сніданок протягом години після пробудження. Чим довше ви затримуєте сніданок, тим менше переважає насичуючий ефект білка та клітковини. Після нічного голодування непогано поповнити запаси глікогену в організмі незабаром здоровими вуглеводами, такими як каша без цукру, щоб забезпечити свою початкову енергію.

Десята година: через 2-4 години після сніданку

Хоча десять годин - це необов’язковий прийом їжі, особливо якщо ваш сніданок був рясним і повноцінним, або якщо ви один з щасливчиків, які прокидаються пізно, скажімо близько 21:00. Це пов’язано з тим, що на перетравлення організму потрібно 2-4 години, залежно від споживаної їжі. Однак, якщо ви встаєте рано і снідаєте близько 6 ранку до 19 вечора, бажано не залишати живіт порожнім до обіду після цього, щоб уникнути значного падіння енергії та цукру в крові. Для проміжного прийому їжі не потрібно їсти занадто багато, достатньо середнього яблука з кількома зернами мигдалю або 2-3 шматочками вівсяного печива без цукру.

Обід: з 12:00 до 15:00

Ви були одним із тих людей, які відкладали обід якомога довше, щоб увечері вони стали менш голодними? Не робіть цього, бо згідно з минулорічними американськими дослідженнями, це зовсім не гарна тактика. Вони стежили за їжею 1300 дієтологів протягом 28 тижнів і виявили, що ті, хто їв обід раніше, набагато успішніше харчувались. Це підтвердило попереднє дослідження, яке показало, що ті, хто їли обід після 15:00, втратили на 25% менше, ніж їхні раніше їли аналоги. Не придушуйте страшний хрускіт шлунка, спочатку вийміть час обіду!

якщо

Перекус: через 2-4 години після обіду

Подібно до того, як бажано їсти свій сніданок через кілька годин після сніданку, і перекушувати через 2-4 години після обіду. Післяобідній перекус - чудовий спосіб уникнути переїдання ввечері, тому не бажано економити на цьому калорії. Цікаво, що за даними досліджень ті, хто включав їжу між обідом та вечерею, протягом дня їли значно більше овочів та фруктів.

Вечеря: 17: 00-19: 00

Ви також завжди задавались питанням, чи корисна порада не їсти після 6 вечора. Давайте подивимось, до чого дійшли дослідження. Згідно з американським дослідженням, коли учасники переставали їсти до 7 ранку, вони споживали в середньому на 244 калорії менше, ніж тоді, коли не звертали уваги, коли вживали останній прийом їжі протягом дня. Це, мабуть, пояснюється обмеженням часу уникнення перекусу після обіду, і важливим є не сам час їжі. Однак якість сну значно покращується, якщо ми більше не їмо через 18-19 годин і не обтяжуємо свій організм травленням.

Резюме

За допомогою регулярного прийому їжі з п’яти страв можна уникнути переїдання, невпинних перекусів та нападів голоду, пришвидшити обмін речовин і навіть полегшити ведення щоденника їжі.