Як би обмінявшись, моє здоров’я та самопочуття також набагато кращі!

У наші дні всі настільки зайняті ожирінням, що навряд чи виникає інша сторона проблеми, коли хтось занадто худий і даремно наповнює себе жирною та солодкою їжею, вони ніяк не можуть набрати вагу. Це проблема, особливо у людей похилого віку, де худість "недоїдання" вже може бути такою ж проблемою здоров'я, як ожиріння, і може призвести до слабкості, не кажучи вже про погіршення здоров'я.

набрати

Вчені стверджують, що на генетичному рівні ми маємо 30-40% успадкованих ознак щодо ваги нашого тіла, решта залежить від нас. Ви багато чуєте про різні дієти, але як набрати вагу, хто, здавалося б, не в змозі триматися на фунті?

Перш за все, нам слід знати, що «піноутворення», пряма цукриста або жирна їжа, фарширування вуглеводів не обов’язково призведе до ожиріння, якщо ми не схильні до цього, але це настільки ж зашкодить нашому здоров’ю.! Коли ми хочемо набрати вагу, ми хочемо насамперед збільшити здорові кілограми та м’язи!

Ожиріння також вимагає різноманітного, збалансованого харчування, вітамінів тощо. Як і при схудненні, фізичні вправи є важливими для схуднення, будь то легка ходьба, йога, якщо наше здоров’я не дозволяє більше, або інші важкі тренування. Різниця, а не втрата ваги, полягає в тому, як ми тим часом годуємось!

1, регулярно, більше в невеликих кількостях, але нам доводиться їсти багато разів! Нехай три години не їдять!

2, Снідайте какао та свіжою (!) Випічкою!

3, важливо завжди їсти їжу з хорошим апетитом. Їжу не слід примушувати, оскільки поживні речовини не використовуються належним чином.

4, Прослухайте повідомлення вашої організації, запитайте себе: "що б я найбільше хотів їсти?" і діяти відповідно.

5, доставляйте задоволення від їжі, аналізуйте смаки.

6, їжте різноманітно (не завжди їжте бутерброд, але один день овочі, інший день рисове м’ясо тощо)

7, випивайте склянку кефіру щодня, їжте трохи сиру.

8, Завжди носіть у своїй сумці «студентське ласощі» (суміш із ізюму, мигдалю, кеш’ю та фундука), дуже важливо не вистачати щонайменше 50 г на день!

9, їжте щонайменше 25 dkg фруктів (можна суп) та 25 dkg овочів (можна овочі) щодня.

10, випийте склянку какао або молока за півгодини до сну (сприяє виробленню гормонів, збільшенню внутрішнього тепла).

І не забуваємо про регулярні фізичні вправи!

Вправи не тільки відновлюють здорову вагу і збільшують м’язову масу, але це спричиняє таку гормональну зміну в організмі, що підвищує наш апетит, ми відчуваємо себе свіжішими та кращими, починається виробництво м’язів та обмін речовин, а також гормони, які допомагають їм запуститися!

Також наважтесь звернутися за допомогою до професіонала, т.к. харчові добавки можуть зіграти ключову роль у зміцненні! Для літніх людей може бути особливо важливо споживати креатин для підтримання та здорового розвитку своїх м’язів, а також вони можуть споживати напої/продукти, що забезпечують їх організм необхідними вітамінами, мінералами та поживними речовинами відразу, особливо до і безпосередньо після тренування.!

5 підказок щодо порятунку життя, щоб покращити ваші передменструальні дні (x)