Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу

навігатор

Більшості жінок важко підтримувати бажану масу тіла під час менопаузи і, за відсутності кращої, терплять необхідність жити зі скупченням жиру в животі.

Чому наша поперек потовщується у мінливому віці, тобто під час менопаузи? Чи підступне ожиріння є законним у міру старіння? Які ризики для здоров'я накопичення жиру в животі? Що ми можемо з цим зробити?

Я отримую багато подібних запитань з цього приводу. Ось моя відповідь:

Які зміни зазнають жінки в мінливий вік?

Багато жінок перебувають на межі зміни віку. У кінці плідних років ви також почуваєтесь старими та «марними». Ситуація не значно полегшується багатьма симптомами, які з’являються з наближенням віку змін гормональні коливання через.

Іншими словами, вік, що змінюється, відбувається у жінок приблизно у віці 50 років менопауза, але до цього роками, навіть 10-15 років період, який називається перименопауза під час якого функція яєчника зменшується, вона виробляє менше яйцеклітин. Це супроводжується меншою кількістю гормонів естрогену, прогестерону та тестостерону, що виробляються в організмі.

Виробництво цих статевих гормонів бере на себе наднирники та жирові клітини. В результаті зміни гормону менструальний цикл також змінюється, поки з часом менструальна кровотеча повністю не припиняється. Останні 1-2 роки перед менопаузою a пременопауза період.

Зміна віку або менопаузи вказує на день, який настає через рік після останньої менструації.

Наслідки зміни гормональних змін

Багато жінок страждають від гормональних змін з низкою неприємних симптомів бореться. Припливи, нічна пітливість, відсутність енергії, втома, сухість піхви, остеопороз, перепади настрою, дратівливість, відсутність впевненості, тривожність, біль у суглобах, головний біль, випадання волосся, зовнішній вигляд волосся на обличчі, зниження лібідо, погіршення стану шкіри та волосся ожиріння, особливо абдомінальне ожиріння у багатьох людей, і це ускладнює повсякденне життя не лише зацікавленої жінки, а й оточуючих.

Рівень гормону, хоча і стабільний, але не стабільний, знижується. Рівень прогестерону падає сильніше, ніж естроген, тому цілком можливо, що розвинеться відносне домінування естрогену. Це одна з причин спричинення хвиль спеки.

ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?

Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!

+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!

Зміна віку є чітким попередженням для жінок готуватися до старості із відповідними змінами способу життя, щоб це могло приносити задоволення як фізично, так і психічно.

Основна причина збільшення жиру в животі

Досягнення віку змін жінки можуть виявити, що, на відміну від раніше, вони не кладуть зайві кілограми на стегна і стегна, а на живіт.

Це одна причина зниження рівня естрогену. Термін естроген насправді охоплює понад 30 типів гормонів. Ці гормони контролюють функціонування жіночого організму з точки зору форми, зовнішнього вигляду та циклу. Ось чому естроген називають гормоном краси та жіночності.

Естроген в основному виробляється яєчниками, але також виробляється в надниркових залозах і жировій тканині, а також у плаценті під час вагітності, наприклад. Рецептори естрогену є скрізь у всьому тілі. Вони допомагають вам виконувати багато ваших завдань. Наприклад, це впливає на рівень енергії, настрій, здатність до концентрації, суглоби, лібідо, якість шкіри, щільність кісток, зволожує піхву, захищає серце, збільшує споживання магнію, захищає мозок.

Жінки мають багато проблем з естрогеном, тому що його багато, небагато. Коли в жіночому організмі циркулює занадто багато естрогену, домінування естрогенуми говоримо про. Багато жінок страждають цим, і чим довше ця проблема зберігається, тим сильнішими можуть стати симптоми.

низький рівень естрогену першопричиною є зміна віку, коли яєчники перестали виробляти естроген, але наднирники все ще продовжують виділятися з мозку, жиру та шкіри.

У пременопаузі вироблення естрогену стає непередбачуваним, і низькі стадії можуть чергуватися з винятково високими стадіями.

Нижчий рівень естрогену збільшує жир у животі кількома способами:

⇒ Один вид естрогену, естрадіол, регулює обмін речовин і масу тіла. При зниженні рівня естрадіолу метаболізм сповільнюється, спалюючи менше калорій з року в рік.

Через це при незмінних харчових звичках зайві кілограми відкладаються з року в рік, переважно в попереку і животі.

⇒ У віці змін загальний рівень активності знижується, і ми також втрачаємо м’язову масу. Також організм менш ефективно використовує вуглеводи та цукор.

⇒ У різному віці жирова тканина виробляє естроген, який протидіє втраті продукції гормонів яєчників. Жир, який накопичується в черевній порожнині, називається вісцеральним, або вісцеральним жиром.

⇒ Зміна віку також впливає на якість сну. Нічне неспання частіше, сон більш поверхневий. Це також впливає на вироблення гормонів стресу, особливо кортизолу. І одним із наслідків дисбалансу гормонів кортизолу є збільшення жиру в животі.

Чому жир на животі небезпечний?

Черевний або вісцеральний жир - один з найнебезпечніших видів жиру. Цей тип жирової тканини виробляє запальні речовини та гормони, включаючи гормон стресу, і підвищує ризик високого кров'яного тиску, серцевих захворювань, діабету, інсульту та деяких видів раку.

Що ви можете зробити з жиром на животі?

Щоб уникнути або лікувати симптоми менопаузи та абдомінального ожиріння, не потрібно замінювати штучні гормони. Те, що ви їсте і як ви живете, вирішально впливає на ваші мінливі симптоми, включаючи накопичення жиру в животі.

Правильно вибирайте продукти!

Споживання здорових жирів, білка з високим вмістом білка, хороших вуглеводів, здорової клітковини зменшує симптоми менопаузи та допомагає запобігти або усунути накопичення жиру в животі.

Виключіть недоречний улов!

У цукристій, обробленій, неякісній їжі алкоголь збільшує жир у животі. Їжа, на яку ваш організм реагує непереносимістю, також є мурашкою. Наприклад, дуже часто хтось чутливий до глютену та молочних продуктів, однак він не враховує це у своєму раціоні.

Ведіть щоденник дієт, щоб ви могли відстежувати та визначати продукти, які змушують накопичувати жир у животі та інші симптоми менопаузи, і відмовлятися від них, або принаймні зменшувати їх споживання та частоту.

Пийте достатньо води!

Пийте чисту, негазовану, несмачну воду замість солодких безалкогольних напоїв та високофруктозних соків. Уникання цих напоїв значно допоможе контролювати споживання калорій, що насправді є непотрібним для вашого організму.

Рухайся!

У мінливому віці організм спалює менше калорій під час фізичних вправ. Тому вам потрібно збільшити інтенсивність тренувань. Тренування вашої власної ваги також особливо хороші.

Це не тільки дозволяє уникнути накопичення жиру в черевній порожнині, але також зменшує ризик серцевих захворювань та остеопорозу. Регулярні фізичні вправи також знижують ризик резистентності до інсуліну, що також сприяє зростанню жиру в животі та вестибюлі діабету.

спати!

Навіть часткове недосипання може сприяти розвитку інсулінорезистентності, зростанню жиру в животі та іншим симптомам менопаузи. Переконайтеся, що ви маєте потрібну кількість та якість нічного відпочинку.

Лягайте вчасно спати, ввечері припиніть користуватися телефоном та комп’ютером. Не дивіться телевізор у спальні, добре провітрюйте перед сном і спите в прохолодному, а не занадто теплому приміщенні. Відпочиньте в чистій м’якій постільній білизні та легкому нічному одязі. Подумайте про свій день у ліжку, перелічіть все гарне та гарне, за що можете бути вдячні.

Спробуйте розслабитися вдень. Поміркуйте або, принаймні, застосовуйте деякі вправи на уважність протягом дня.

Боротьба зі стресом!

Йога, медитація, глибоке дихання, швидка ходьба…. жоден із дорогих способів ефективно боротися зі стресом, який є природною частиною вашого сучасного повсякденного життя і який, на жаль, швидше за все збільшиться з настанням зміни віку.

Тут теж дуже допомагають медитація, уважність, ведення щоденника подяки. Якщо ви не самотні, зверніться до професіонала!

Вживайте достатньо поживних речовин, мінералів!

На додаток до сучасних звичок у харчуванні, дуже часто хтось страждає надмірною вагою під час недоїдання. Це може статися тому, що більшість людей погоджуються, в основному це оброблена їжа.

Достатнє споживання вітамінів і мінералів дуже важливо для оптимального функціонування жіночого організму. Так відбувається і з віком змін.

Ви повинні знати, де взяти ці життєво важливі матеріали, а також де їх знайти.

Достатня кількість особливо важлива проти симптомів менопаузи магнію, який заспокоює, допомагає краще спати і допомагає організму регулювати інсулін.

Омега-3 жирні кислоти вони мають сильну протизапальну дію. Вони вам дуже потрібні, оскільки хронічне запалення, що присутнє в організмі, є основною рушійною силою черевного жиру.

THE Вітамін D, який насправді є гормоном, також допомагає краще управляти багатьма симптомами менопаузи. Для більшості з нас рівень вітаміну D набагато нижчий за бажаний.

THE куркумін, діюча речовина куркуми є потужним антиоксидантом та протизапальною сполукою. Це може дуже допомогти у зміні втрати ваги.

Однак це не законно, що зміна віку автоматично збільшить розмір талії та жирових прокладки на животі. Ви вже бачили, що у вас є безліч можливостей взяти під контроль. Оптимізуючи своє харчування та спосіб життя, ви можете створити енергійне, радісне життя і в цьому віці.

Ці статті також містять багато корисної для вас інформації про функцію гормонів:

Якщо ви вважаєте, що ця стаття цінна для вашого здоров’я та життєвих сил, допоможіть поширити її, поділившись з іншими жінками. Ви можете зробити це за допомогою кнопок соціальних мереж.

Я радий, якщо ви скажете свою думку, залиште коментар.