Різні фітнес-центри пропонують десятки тренувань для спалювання жиру, і ми не змушуємо голову поспішати побачити стільки новинок: деякі, які по-справжньому не спітніють і вимагають серйозної роботи, але деякі обіцяють значну втрату ваги лише за 10 хвилин вправи. Звичайно, і те, і інше має переваги та недоліки, але дослідники виявили, що аеробні вправи є найефективнішими, тобто такими, в яких поглинання кисню значно збільшується.

плаванні

Дослідження в Journal of Applied Physiology вивчало три форми рухів - аеробні вправи, тренування з обтяженням або їх поєднання - і спостерігало фізичні зміни у здорових (не діабетиків) із зайвою вагою дорослих учасників.

Аеробні вправи, такі як біг, плавання та ходьба, виявились однією з найкращих форм спалювання жиру, але також було виявлено, що тренування для нарощування ваги мало допомагають схуднути, хоча раніше вважалося, що бути ефективним у тому, що полягає у збільшенні обміну речовин у спокої.

В експерименті взяли участь 234 добровольці із зайвою вагою, яких випадковим чином розподілили на три групи: перші члени мали приблизно Їм довелося виконати 19 миль аеробних вправ, другі три дні силових тренувань, а третій поєднання двох. Дослідження завершили 119 людей, які вивчали зміни після кожної форми руху. Було виявлено, що ті, хто брав участь в аеробних та комбінованих тренуваннях, відмовлялися більше, ніж ті, хто лише піднімав гантелі. Більше того, останні показали збільшення маси тіла, хоча багато хто вважає, що це більше пов'язано з м'язами.

Ті, хто проводив комбіновані тренування, давали неоднозначні результати: це правда, що вони втрачали вагу і втрачали велику частку жиру, але вони не досягли майже таких самих результатів, як аеробна група.

Метаболізм у стані спокою - тобто, скільки калорій ми спалюємо в спокої - безпосередньо в дослідженні не вивчався. Хоча теорії припускають, що тренування з обтяженнями мають на це виразно позитивний вплив, але в процесі експерименту ні жир, ні вага тіла не були суттєво зменшені, тому не має значення, чи відбулася якась метаболізм у спокої.

На жаль, за словами Леслі Х. Уілліс, практичного фізіолога з медицини Дюка та автора дослідження, не існує такої форми руху, яка давала б максимальні результати для всього, але варто переосмислити твердження про тренування з обтяженнями, оскільки (як експеримент показав) він не мав особливого застосування при схудненні.

Дослідники також додали, що не має значення, хто і в якому віці виконує вправи, оскільки різні рекомендуються для 25- і 50-річних. Через втрату м’язів у літніх людей важкі форми руху найкраще підходять для формування тіла, тоді як молоді люди, які хочуть схуднути, віддають перевагу аеробним тренуванням, якщо хочуть досягти швидких і вражаючих змін. Однак, доктор філософії Крис А. Сленц, співавтор дослідження, сказав, що жоден з них не можна сказати як хороший чи поганий, просто підйом гантелей менш ефективний при спалюванні жиру.