Доктор Меркола, червень 2014 року
Нове дослідження, опубліковане в журналі "Клітинний метаболізм", показує, що коли здорові, але неактивні чоловіки та жінки займаються навіть короткочасно, вони негайно змінюють свою ДНК. 1
Незважаючи на те, що основний генетичний код у м'язах людини не змінюється, фізичні вправи спричиняють значні структурні та хімічні зміни в молекулах ДНК у м'язах.
Генетична активація, спричинена скороченням, яка модифікує ДНК у точних місцях, здається, є ранніми генетичними подіями, які перепрограмують м’язи, щоб отримати силу та структурні переваги вправ.
За даними Science Daily: 2
“Зміни ДНК, про які йде мова, відомі як епігенетичні модифікації і передбачають збільшення або втрату хімічних міток у ДНК, поза звичною послідовністю As, Gs, Ts і Cs.
Нове дослідження показує, що ДНК скелетних м'язів, взята у людей після спалахів фізичних вправ, має менше хімічних ознак (зокрема, в метильних групах), ніж перед вправою.
Ці зміни проводяться на ділянках ДНК, які беруть участь в "активації" генів, важливих для адаптації м'язів до фізичних вправ ...
Загалом, результати дають більше доказів того, що наші геноми набагато динамічніші, ніж вважалося раніше ".
Вправа змінює вашу біохімію
Попередні дослідження виявили та виміряли біохімічні зміни, що відбуваються під час фізичних вправ, і виявили зміни у понад 20 різних метаболітах. 3 Деякі з цих сполук допомагають спалювати калорії та жир, а інші, серед іншого, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
Все це говорить нам про те, що регулярні фізичні вправи та підтримка здорової ваги створюють процес позитивного зворотного зв’язку. Однією з ключових переваг для здоров'я вправ є те, що вони допомагають нормалізувати рівень глюкози та інсуліну, оптимізуючи чутливість до рецепторів інсуліну. Це, мабуть, найважливіший фактор для оптимізації загального стану здоров’я та запобігання всіляким хворобам, починаючи від діабету, серцевих захворювань, раку та всіх інших.
Про кофеїн ... Чи може кофеїн збільшити переваги вправ?
Цікаво, що, як зауваження, під час проведеного дослідження вплив м’язових клітин на кофеїн мав подібний вплив на метильні групи ДНК до м’язових скорочень. Однак це, здається, не означає, що ви можете замінити вправу на кілька чашок кави і отримати однакові результати. Тут є багато речей. Кава має як переваги, так і ризики, тому її потрібно вживати з обережністю.
Найважливішим фактором, який слід враховувати, є те, що кава - це "цілісна їжа", а якість - це все. Кава є однією з найбільш хімічно обприскуваних культур, тому слід шукати органічні варіанти.
Тим не менш, причиною того, що я вирішив згадати тут каву, є те, що нещодавно дослідження, про яке Орі Хофмеклер вже писала у своїй книзі Unlock Your Muscles Gene4, показало, що кава також запускає механізм у мозку, який вивільняє фактор росту, який називається Мозок Похідний нейротрофічний фактор (BDNF), який у свою чергу:
- Активує стовбурові клітини мозку, перетворюючи їх на нові нейрони
- Він виражається у своїх м’язах завдяки підтримці нейромотора, який є найважливішим елементом у його м’язі. Без нейромотора м’яз подібно до двигуна, якщо його увімкнути, а деградація нейромотора є частиною процесу, що пояснює атрофію м’язів, пов’язану зі старінням
Це означає, що кофеїн може допомогти омолодити як мозок, так і м’язову тканину. Дослідження також виявили, що споживання еквіваленту двох чашок кави за годину до тренування може також допомогти зменшити м’язову хворобливість, яка виникає після фізичних вправ, більш ніж на 48 відсотків, будучи набагато ефективнішим, ніж напроксен та аспірин з точки зору ефективності. 5 Згідно з дослідженнями Орі, кава підвищує ваш метаболізм більш ніж на 20 відсотків. І за словами Орі, кава може бути надзвичайно корисною, якщо її вживати перед тренуванням. Орі досвідчив його використання перед тренуванням і стверджує, що він працює.