Я вже пару місяців борюся з травмою, головним чином через попередню помилку в позі, яка, звичайно, спричинила зміни у моєму тренуванні в кількох речах, я вважаю, що лише з перервами:
- додаткові вправи для поліпшення постави, вправи на розтяжку та дихання.
- обмежені силові тренування, особливо в накладних.
- пошук альтернативних способів збільшення сили, відпрацювання інших рішень. Ця стаття в основному стосується останньої галузі.
Збільшення сили більшістю визначається як підняття великої тяжкості, нехай це не без жодних підстав. На жаль, травма заважає спортсмену рухатись, обмежуючи частину або весь діапазон рухів, придатний для руху, заважатиме самій вправі. Це не велика проблема з кількома днями відсутності, міцність складно наростити, але її втрата не є раптовою, на відміну, скажімо, від інших фізичних параметрів, які набагато легше згасають.
Найкращі стратегії для практики:
- опромінення (опромінення)
- попереднє напруження
- домінантний
З них я зараз напишу лише про опромінення, яке, мабуть, найкраще можна описати, стискаючи якомога більше напруги м’язів у напрямку навантаження, під час виконання якого ми покращуємо величину, концентрацію, координацію та синхронізацію напруги.
Важливо розуміти, що опромінення - або випромінювання - робить вас сильнішими, використовуючи в основному підколінники, м’язи глотки та м’язи живота як генератори, не обов’язково в такому порядку ... Ми знаємо, що однієї сили молотка недостатньо, щоб охопити тіла, випромінюючи генеровану силу у вправу та молоток, сила молотка дивно зростає. Це, як і все інше в житті, покращується з практикою і може бути оптимізовано, оскільки це просто на папері.
Силове дихання, опромінення картка сліз відео ТУТ!
Чому розтягнення живота збільшує ваші сили або зазвичай робить вас сильнішими?
Ну, живіт - це не видимі м’язи живота, а тиск у животі, що спричиняє негайне збільшення сили завдяки так званому пневмо-м’язовому рефлексу. Не дивно, що механорецептори в черевній порожнині сигналізують нервовій системі про те, що стовбур став напрочуд стабільним, тому організм сам стає здатним до значних навантажень, і тонус скелетних м’язів негайно змінюється. Тобто, коли ви стаєте ефективнішими в оволодінні стискаючим диханням, ви ставатимете сильнішими та твердішими, і вам навряд чи доведеться рухатися.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою?Здобуття опромінення, звичайно, стосується напруги, оскільки ви випромінюєте силу від центральної частини тіла до кінцівок, і для цього потрібен ідеальний зв’язок, тут роль буде полягати в тому, чи сила тече під час діяльності чи досягає кінцівки з невеликими втратами, в нашому випадку різко збільшують силу. Абдомінальний тиск спочатку здається лише алактивним згинанням хребта - не згинання хребта викликає абдомінальний тиск, а переслідування підвищеного черевного тиску, повне напруження черевних м’язів, що викликає квазічеревний тиск, навіть коли ви стоїте . Але все починається не з розтяжки, а з правильного дихання сили, де я б зараз наголосив на диханні, а не на силі. Під час попереднього дихання черевний тиск запечатується запечатаною гортанню, що призводить до так званого маневру Вальсави, а у випадку тиску - можливо, більш бажаної модифікованої Вальсави при стисненні/шипінні.
За відсутності правильного дихання немає нічого, що заповнює черевну порожнину і змушує тулуб поводитися так, ніби ви одягнули віртуальний підйомний ремінь. Тож ви можете потренуватися в розтяжці, але якщо ваше дихання неправильне, ви, на жаль, незабаром застрягнете в процесі навчання. Я хочу, щоб ви зрозуміли, як існує парадний міст Інь, так є і передній міст Ян. Перший - це м’який міст, який ви можете утримувати хвилини, у правильній позі, і в основному покращує витривалість, тоді як передній міст Ян - це сила, максимальна напруга. Обидва вимагають різного вдиху - зі зрозумілих причин.
Тож не перестарайтеся ...
Дихання, звичайно, могло б і буде предметом окремої статті. Справа в тому, що, здійснивши максимальне напруження, а потім оптимізувавши випромінювання, ви зможете скерувати весь процес у напрямку руху, а також підвищений тиск в животі, скоординоване та підвищене напруження м’язів живота і хвоста, що випромінюються в напрямок руху посилить ваш військовий тиск. Для багаторазових вправ ви регулюєте величину напруги до кількості зусиль і вимагаєте різного дихання - військовий тиск 1-5 повторень приблизно 95-70% 1RM відрізняється від тиску 20 приблизно 40% 1RM.
Різне дихання, різна активація зони нервової системи
Суть полягає в тому, щоб потренуватися в диханні - як в силі, так і в розслабленні - практикуйте розтяжку, а оскільки кожна монета має дві сторони, ви також можете послабити тиск у животі, викликаний стисканням дихання, розтягуванням кобри. І як часто ви можете займатися - навіть кілька разів на день, адже чим більше ви займаєтеся, тим краще ви це робите, так?