Дами, будьте обережні! Безсонні ночі не тільки псують настрій на наступний день, але і можуть пошкодити лінію талії.

  • безсонні

Пов’язані статті

Американський журнал клінічного харчування Згідно з останніми дослідженнями, опублікованими в журналі, відсутність сну може призвести до набору зайвих кілограмів. Експерти Центру досліджень ожиріння та харчування в Нью-Йорку в лікарні Святого Луки-Рузвельта виявили, що люди, які страждають від сну, спалювали таку ж кількість калорій, як і ті, хто відпочивав, але споживав близько 300 калорій на день. Оскільки 3500 калорій достатньо, щоб набрати близько півкілограма ваги тіла, ці зайві калорії можуть легко стати зайвою вагою.

Є ще кілька причин, чому відсутність сну може призвести до ожиріння, каже Майкл Бреус, фахівець з розладів сну. Якщо ви відпочиваєте занадто мало, травлення уповільнюється, щоб заощадити енергію. Крім того, виробляється кілька гормонів, які називаються кортизолом, що підвищує апетит. Твоє тіло вважає, що йому потрібно більше енергії, тому воно хоче більше їжі.

Безсоння викликає порочний цикл, змушуючи ваше тіло виділяти ще більше греліну, гормону, який сигналізує про голод. З іншого боку, лептин, який попереджав би шлунок, що він переповнений, виробляється все менше. Гормональний гомеостаз у вас на голові, голод лише посилюється, але організм не відчуває, коли вам потрібно припинити їсти. Не кажучи вже про те, що якщо ви все ще не спите, у вас буде більше часу перекусити.

«Чим довше хтось ночує вночі, тим більша ймовірність їсти, - говорить Бреус, - і тим більша ймовірність вибирати продукти з високим вмістом жиру та вуглеводів.

Інший фактор сприяє цьому типу ожиріння: ваше тіло спалює найбільше калорій під час найглибшої та найспокійнішої фази сну, яка називається фазою швидкого сну. Чим менше ви спите, тим коротші ці періоди.

За оцінками експертів, оптимальна добова кількість сну для середньостатистичної дорослої людини становить 7 з половиною годин. Якщо у вас є проблеми зі сном, дотримуйтесь перевіреного вечірнього сценарію, займайтесь вправами протягом дня, виганяйте свої турботи у щоденнику і робіть лише розслаблюючі заходи перед сном. Натисніть, щоб отримати додаткові поради!