Існує сім простих методів, які можуть допомогти вам протистояти спокусі, щоб ви могли зміцнити силу волі

  • щодо

Пов’язані статті

Платіть більше за менший пакет! З фінансової точки зору ця порада звучить нерозумно, оскільки менша упаковка коштує дорожче за одиницю ваги товару. Однак це може допомогти вам схуднути. Дослідження показали, що ми їмо менше, коли спочатку доступно менше. Це частково тому, що у випадку менших пакунків ми повинні думати, чи відкривати інший пакет. Крім того, вища ціна також спонукає нас стримувати їжу.

Навіть не бачиш цього! Що у вас немає, того їсти не можна. Огляньте всі шафи та шухляди, а також холодильник та морозильну камеру та викиньте будь-яку багату калоріями, багату жиром їжу, якій, як ви знаєте, не завжди можна протистояти. Ви обов’язково зробите краще, якщо ці смаколики потраплять у ваше сміття, а не в шлунок. Чи варто залишати трохи печива для членів сім'ї та гостей? Покладіть кілька пакетів на приховану полицю і навіть не думайте про них!

Зламуй сам! Намагайтеся не купувати очищені насіння олійних культур. Якщо вам доведеться чистити їх самостійно, ви з’їсте їх набагато менше. Крім того, всі види обробки значно знижують свою харчову цінність. Таким чином, це невелике зусилля з горіховим горіхом не тільки обмежує споживану кількість, але й призводить до отримання свіжих, смачніших продуктів з більшою кількістю корисних вітамінів та мінералів. Крім того, він навіть спалює кілька калорій під час їх лущення.

Виберіть простіший! Ви можете швидко схуднути і не страждати, якщо вдасться вміло викликати продукти, яких ви найбільше прагнете. Наприклад, смажте картоплю в духовці, а не в олії, і купуйте нежирні варіанти замість морозива з великою кількістю вершків.

Сховай це! Якщо ви не можете встояти перед приманкою смаколиків, наступний спосіб може не тільки зменшити споживання калорій, але й заощадити трохи грошей. Покладіть печиво та солодощі там, де їх немає в полі зору, або тримайте їх у непрозорій тарі. А ще краще - відведіть їх якомога далі від столу. Чотиритижневе дослідження моніторило споживання шоколаду 40 секретарями. Вони виявили, що вони їли в середньому в 2,2 рази більше шоколаду в ті дні, коли цукерки розміщувались у місці, яке було їм добре видно, наприклад, у прозорій пляшці. Після того, як делікатес був поставлений прямо на їхній стіл, його продали в 1,8 рази більше. Це доводить, що тримати тему спокуси подалі є ключем до опору.

Потягніть фрукти! Між прийомами їжі їжте грушу, яблуко або жменю свіжої полуниці. Хоча це не рекламується харчовою промисловістю, кожен із цих фруктів містить півтора грама клітковини. Цієї кількості клітковини може бути достатньо для зменшення ризику ожиріння, хоча, звичайно, чим більше ми споживаємо, тим краще. Окрім того, що вони згодовуються без відгодівлі (оскільки калорії в них не засвоюються), вони збільшують доставку гормонів до крові, які направляють так званий “сигнал про насичення” в мозок.

Дози визначте заздалегідь Бувають випадки, коли заморожена їжа корисніша для дієти, ніж свіжа. До цього відкриття прийшли дослідники з Університету Іллінойсу, коли порівняли харчові звички двох груп чоловіків, які страждали приблизно однаковою ожирінням. Члени однієї компанії їли заморожену їжу двічі на день, тоді як члени іншої громади готували їжу зі свіжих інгредієнтів. Обидві групи годувались відповідно до прийнятих наукових принципів, щоденне споживання обмежувалось до 1700 калорій. Усі спостережувані особи втрачали вагу, але ті, хто вибирав заморожені продукти, втрачали в середньому на 2,25 кг більше. Ще одне дослідження, проведене серед жінок із зайвою вагою, дало подібні результати. Що може відкрити таємниця? Можливо, розфасована заморожена їжа вже "обмежена" кількістю, яку можна вживати.

Цікаво близько 1500 подібних порад? Клацніть!