Помилки щодо схуднення включають твердження, що існують жироспалюючі овочі та фрукти. Інші категорично забороняють деякі через їх високу калорійність. Контраст великий, але в чому правда одного, а що іншого?
Давайте подивимось трохи на речі, тому ми почнемо з основ. Не випадково ваші рекомендації щодо здорового харчування щонайменше щодня півкілограма рекомендується вживати овочі та фрукти, як серед іншого

спалюється

  • завдяки високому вмісту харчових волокон вони сприяють здоровому функціонуванню травної системи та досягненню та підтримці відчуття повноти;
  • відмінні джерела вітамінів (наприклад, A, C, B1, B2, E) та мінералів (наприклад, K, Mg, Ca, P, Fe), різні кольори містять різні важливі сполуки, тому вони мають щонайменше 3 кольорові варіанти на день. рекомендується;
  • крім того, їх високий вміст вологи також сприяє нашому щоденному споживанню рідини (2-2,5 л на день).

Хоча ці наслідки є одним із принципів, як здорово схуднути. Питання в тому, кого відтепер слід зважувати в аптеці, чи є у нього півкілограма? Відповідь однозначно ні, і навіть ця група продуктів харчування є основою раціону тих, хто хоче схуднути. Це пов’язано з їх низькою щільністю енергії, від якої може виходити їх ефект «спалювання жиру». Їх справжньою перевагою є низький вміст калорій завдяки високому вмісту клітковини та вологи. Щоб визначити кількість, яку слід вживати, міра повинна складати половину вашої тарілки для овочів і кількість, яка поміщається у вашій руці для фруктів.

Виняток становлять ті, що містять значно більше вуглеводів, ніж їх аналоги

  • Серед овочів a із сухих бобових культур (червона квасоля, сушена квасоля, сочевиця, нут), інші гарніри (коричневий рис, макарони з твердих сортів, булгур, пшоно, картопля тощо) більше не рекомендуються на додаток до кукурудзяних гарнірів.

  • .... важливо картопля він не враховується в щоденному споживанні овочів, він класифікується як джерело вуглеводів.
  • Для фруктів споживайте не більше 1-2 разів на тиждень цукру з високим вмістом цукру: банани, виноград, гранат. олійні насіння (горіхи, мигдаль, фундук, кешью, мак), крім високого вмісту вуглеводів, вміст жиру також є значним (хоча це цінні омега-6 жирні кислоти), тому закушуйте їх 2-3 закритими жменями на тиждень.

  • Несолодкий суха речовина вони будуть концентровано містити природний вміст цукру в фруктах, тому використовуйте їх лише зрідка як приправу (наприклад, для прикраси каш, домашньої суміші мюслі, печива без цукру)

  • Цукрові компоти, варення, сиропи вони не приносять користі в раціоні тим, хто хоче схуднути

На практиці споживання мінімум 50 декаграм овочів та фруктів на день можна досягти 4-5 разів на день ви включаєте їх у свій раціон. Принаймні один раз із них - у свіжому вигляді (оскільки вміст їх вітамінів та мінералів зменшується більшою чи меншою мірою під час обробки). На основі збалансованої дієти для схуднення (з 4–5-разовим прийомом їжі) це легко зробити, так як якщо б усі ваші страви містили овочі та фрукти, це навіть не вимагає особливих зусиль.

  • Завжди їжте свіжі сезонні овочі разом зі своїм бутербродом для сніданку! (наприклад, салат айсберг, огірок змії, помідор, зелений перець, бурульки, цибуля-порей, паростки цибулі).
  • Це також може бути частиною ваших десятків і закусок залежно від сезону. Перекусіть овочами, нарізаними смачними смужками, із зеленим пряним йогуртовим соусом (стебла селери, зміїний огірок, болгарський перець). Любителі солодкого можуть приготувати домашній фруктовий йогурт або барвистий фруктовий салат з улюблених фруктів.

Доповніть традиційні гарніри на обід половиною тарілки свіжих салатів, овочами на пару або на грилі та соліннями. Ви можете зробити свій раціон різноманітним і барвистим, роблячи згущені овочі, запіканки або фаршировані варіації 2-3 рази на тиждень.

  • Вечеря може складатися з гарячих і холодних страв, тому в разі холодних страв можна скористатися способами, представленими на сніданку, а в разі приготованого меню на обід.

    • Підсумовуючи: Це як споживання овочів або фруктів, ні, жоден з них не спалить жирові прокладки з чийогось тіла. Однак справа в тому, що ці продукти дійсно дуже корисні для намірів щодо схуднення завдяки низькій калорійності, високому вмісту клітковини та вмісту вологи. Жодне з них не слід повністю виключати, але помірність не шкодить певним сортам. Овочі та фрукти для споживання!

    Ви отримали корисну інформацію зі статті? Щоб дізнатись більше, перегляньте попередні публікації та стежте за сторінкою, щоб бути в курсі останнього вмісту!:)