Здорова дієта - це все те, що не піддає здоров’ю ризик, а також забезпечує всі поживні речовини, необхідні для його збереження. Ми інформуємо вас про найповніші.

дієти

Дієта це не означає, що це має бути закрита енергосистема. Під дієтою ми розуміємо тип дієти. Тому "дієту" не слід плутати з обмежувальним, гірким і жертовним процесом. Почніть викреслювати це поняття з розуму і почніть з думки, що ваш спосіб харчування повинен змінюватися залежно від вашого цілі і, перш за все, покращити свою Здоров'я та якість життя. Потрібно тримати в тривалий термін. І ви завжди можете супроводжувати його невеликими допоміжними засобами, які наближають вас до вашої мети, наприклад, вливаннями.

У цих системах харчування ми знаходимо різні варіанти, з яких ми сьогодні представляємо три найбільш корисні. Використовується багатьма людьми відповідно до їх потреб, цілей та обставин. І особиста, і робоча. Навіть соціальні! Візьміть до відома і поміркуйте, який із них може бути найкращим для вас.

Тут використовується палеолітичний підхід людини. Їх годували переважно рослинами та тваринами (у різних формах) для отримання необхідних їм поживних речовин. Крім того, у них не було комори, де можна було б «зберігати» їжу, а їли спорадично. У цьому сенсі їм не вистачало постійних запасів їжі, і вони їли, коли їм вдавалося полювати. Щось, що передбачало деякі епохи Росії періодичне голодування.

Дієта Палео виступає за придушення, перш за все, продуктів, які народилися після першої промислової революції. Інакше кажучи, оброблені харчові продукти та компоненти, які природним чином не містяться в їжі. Крім того, передбачається, що люди використовують свої ресурси найкращим чином, уникаючи того, що основним джерелом енергії є вуглеводи. Таким чином, більша ефективність буде забезпечена при використанні жири для палива. Не забуваємо, що сьогодні основою раціону багатьох сімей, як правило, є джерела перероблених вуглеводів (хліб, крупи для сніданку, булочки, випічка), чого не знали наші предки.

  • Що слід споживати: Овочі, фрукти, м’ясо, риба, яйця, горіхи, насіння, олії, спеції, зелень, деякі бульби та інші коренеплоди.
  • Уникати: оброблена їжа, рафінована борошно, безалкогольні напої, соки, солодощі, оброблене зерно, деякі бобові та молочні продукти.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта - це ще одна стратегія, при якій споживання вуглеводи він помітно знижується для сприяння окисленню жиру, що призводить до кетонових тіл. Ці сполуки використовують мозок як джерело енергії за відсутності глюкози.

Співвідношення вуглеводів зазвичай значно нижче за "загальні рекомендації". Однак це збільшує споживання корисних жирів (авокадо, горіхи, олії, риба).

З цього приводу важливо знати, що існує не тільки стратегія досягнення поліпшення будова тіла, але способів багато. Експерименти та адаптація до будь-якого з них дадуть вам успіх, а дотримання цього буде залежати від ваших обставин та можливості адаптувати його до вашого способу життя.

Поруч здорові дієти, такі як середземноморська дієта

На нашій території ми не могли пропустити розмови про середземноморську дієту. Цікаво, скільки людей не знають, що означає цей термін, і багато разів це дуже далеко від того, що середній іспанець представляє за столом.

Середземноморська дієта - це культурну спадщину Це являє собою більше, ніж харчові рекомендації. Є Спосіб життя яка, як і в інших підходах, включає способи приготування їжі, рецепти, звичаї, урочистості, типові продукти ...

Але великою перевагою середземноморської дієти є тип жиру що характеризує його, завжди здоровий. Крім вживання сезонних овочів, зелень і приправ. Щось, що робить його чудовим варіантом встановити його як здорову, апетитну систему харчування з великим дотриманням.

Коротше кажучи, існує багато підходів, коли йдеться про пропозицію харчової стратегії. Важливим є те, що він адаптується до нашого повсякденного життя, звичаїв, купівельної спроможності чи соціального життя. І, перш за все, коли продукти, що переробляються, представляють мінімальний спектр нашого щоденного раціону. Ви хочете, щоб професіонал допоміг вам це досягти?

Сертифікований персональний тренер в Інституті професійної медицини

Технік з питань харчування, адаптований до спорту

Тренер з фітнес-харчування в Європейській Федерації з фітнесу та пілатесу