Чи «важать» на вас гени, які ви успадковуєте від батьків? Більше ніж гени, спосіб життя та харчові звички важать. Завдяки спорту та збалансованому харчуванню можна перемогти гени ожиріння

У суспільстві, що відзначається малорухливим способом життя та технічним комфортом, в якому ми даємо нашим маленьким (і старшим) моторизованим скейтбордам хлопчиків з м’ячами, щоб не нахилятися, коли граємо в теніс, відеоігрові приставки тощо, існує узагальнене переконання про генетичну схильність людини до ожиріння. Всі ми чули фрази на кшталт "якщо я просто їм, але я не можу перестати набирати кілограми", "Я з широкими кістками", "Я завжди був великим і своєю сім'єю". Але що правда в цих твердженнях?

спосіб життя

У цій статті ми збираємося зруйнувати ці міфи науковими даними. Закінчивши читати ці рядки, ви побачите, що не все залежить від генетики і що нічого не втрачено, що в більшості випадків, так ви хочете, можете! І що найкращий рецепт проти ожиріння - це спорт, наполегливість і здорове життя.

Вага спадщини

Якщо наші батьки страждають ожирінням, чи нам трагічно судилося страждати ожирінням? Наскільки важливим є генетичне успадкування? Дослідження показують, що ожиріння - це хвороба, на яку впливає спосіб життя, якого ми дотримуємося, те, що ми їмо, та певні генетичні фактори. Кожен із цих факторів вносить відсоток у кінцевий результат, той, який відображається на нашій шкалі, коли ми зважуємося щоранку. Однією з робіт, яка проливає на це найбільше світла, є Сімейне дослідження «СПАДЩИНА». Ця робота визначила вплив фізичних навантажень на серцево-судинну, метаболічну та гормональну системи. Дослідження було проведено з сім'ями з малорухливою традицією (3 покоління), і результат дійшов висновку, що гени, пов'язані зі схильністю страждати ожирінням і страждають захворюваннями, спричиненими надмірною вагою, на 50% визначаються тим, що ми страждаємо від цих проблем. Інакше кажучи, решта 50% залежить від нас, нашого способу життя та того, що ми їмо. Відмінна новина!, оскільки протягом багатьох років в американських медичних школах вчили, що генетична схильність до ожиріння досягає 90%!

Чому ж тоді часто можна бачити сім’ї з явною тенденцією до надмірної ваги та інших, які цього не роблять? Більше, ніж шляхом генетичного успадкування, вчені визначають, що це пов'язано з соціальним успадкуванням та вагою звичаїв. Загалом, за невеликими винятками, люди з надмірною вагою мають високий рівень споживання, набагато вищий, ніж витрата калорій, який вони підтримують практично все своє життя, навчаючи своїх дітей подібним значенням споживання, що призводить до надмірної ваги. Якщо, крім того, рівень їх фізичної активності низький або нульовий, ми надаємо багато переваг генам, що визначають схильність до страждання ожирінням.

Ці гени є поліморфізмами FTO (від англійського Fat Mass and Obesity Associated). Мова йде про найбільший відомий фактор, пов'язаний з генетикою та ожирінням. В іншому дослідженні, яке зібрало дані про понад 200 000 дорослих та 19 000 підлітків, було встановлено, що ризик страждати від ішемічної хвороби серця, холестерину тощо значно зростав у людей, які не виконували жодної фізичної чи спортивної діяльності. Однак у тих самих людей ефект від фізичних вправ був більшим, ніж у вже активних людей. Більше причин рухатись і змінювати ці сидячі звички.

Необхідно відкинути ту популярну ідею, яку більшість людей припускають і думають, що ожиріння не є генетично обумовленим на 100% і завдяки цьому ми можемо з цим боротися. В іншому випадку ожиріння продовжувало б залишатися таким протягом усього життя, і всі ми знаємо випадки людей, які після великих зусиль та жертв досягли схуднення та значно покращили якість життя.

Якщо ви все ще вважаєте, що фізичні вправи не можуть так сильно змінити ваше життя, ви помиляєтесь, Є дослідження, які прийшли до висновку, що з великою кількістю телевізійних годин посилювалася генетична схильність до ожиріння, тоді як чим більше часу приділяється фізичній активності, тим менший вплив генетичних змін на ІМТ (50% з яких ми вже говорили раніше), давай, ти можеш кинути виклик своїй генетиці!

Чи є "фофісанос"?

Останнім часом було багато розмов про те, чи можна мати дещо зайву вагу і мати гарне самопочуття. Звичайно, завжди краще займатися фізичними вправами, ніж бути сидячими, але недавнє дослідження у Швеції показало, що "фофізани" мають вищий ризик захворювання, ніж сидячі люди, які мають свою вагу. Однак не все погано, оскільки фізичні вправи можуть принести вам користь так само, як і людям без зайвої ваги, і за короткий час ви зможете покращити своє здоров'я, так стверджує дослідження, опубліковане в International Journal of Epidemiology.

«Спадщина» тяжіє на мені, що мені робити?

Не втрачайте жодної можливості переїхати. Перш за все, якщо ви цього ще не зробили, вам слід значно скоротити години, проведені перед телевізором. Забудьте про ліфт, ескалатори тощо. Максимально уникайте перевезень автомобілів. Не спите відразу після обіду або вечері, дозвольте пройти щонайменше 2 години, якими ви можете скористатися, наприклад, для прогулянки. Завдяки цьому спожита енергія не втрачається і не додається до жирової тканини.

Будь-яка вправа, мало чи багато, є позитивною. Може здатися, що ходьба або підйом по сходах не вплине на ваше життя, але ви помиляєтесь. Якщо додати невеликих зусиль, ми досягнемо чудового результату. Завжди краще займатися від 10 хвилин до 0 хвилин, хоча ідеально робити щонайменше 60 хвилин на день помірних фізичних навантажень. Приєднуйтесь до тренажерного залу, гуляйте, катайтеся на велосипеді, починайте плавати і виконуйте такі дії, які не впливають на суглоби.

Зменште споживання відповідно до рівня вашої активності. Зверніться до лікаря, щоб запропонувати здорову дієту. Якщо наша мета - схуднути, калорійний баланс повинен бути негативним, тобто ми повинні витратити приблизно на 15-20% більше, ніж ми споживаємо з їжею. Найкраще харчуватися 5 разів на день. Їжте все, овочі, овочі, м’ясо (уникаючи жирного м’яса), рибу (особливо білу рибу), фрукти та горіхи. Очевидно, що ніяких попередньо приготовлених страв, промислової випічки та алкоголю (який забезпечує лише порожні калорії).

Робіть силові вправи. За допомогою цього типу тренувань ми в значній мірі активізуємо наш метаболізм, роблячи його довше активним, що змушує нас продовжувати споживати калорії. Якщо ми поєднуємо аеробну роботу та силові роботи, ми маємо ідеальне поєднання для досягнення наших цілей.

Виберіть правильний темп. Тренуватися потрібно помірно, щоб стимулювати споживання жиру як джерела енергії. Зазвичай у людей із зайвою вагою надлишкові жирові запаси, з цієї причини організму не потрібно буде їх відновлювати, а отже, після тренування ви не відчуєте відчуття голоду. В ідеалі, якщо ви збираєтеся займатися серцево-судинною діяльністю, вам слід підтримувати пульс у діапазоні від 120 до 150 ударів на хвилину.

Не помиліться

Ми розповідаємо вам деякі найпоширеніші помилки, щоб ви не потрапили в них:

Потовиділення не втрачає вагу. Уникайте носіння плащів, неопренового одягу або харчової плівки (або будь-якої іншої пов’язаної з цим захоплення), щоб полегшити потовиділення. Пот - це необхідний процес терморегуляції, завдяки якому ми втрачаємо лише рідини та мінеральні солі, але не жир.

Дієта так, але збалансована. Щоб дієта справді працювала, витрачені калорії не повинні перевищувати споживаних калорій більш ніж на 25%. Тому будьте обережні щодо дієт, при яких ви втрачаєте більше 5-6 кг на місяць (ця цифра, звичайно, залежить від ваших особистих особливостей і того, наскільки у вас надмірна вага). Якщо ви хочете сісти на дієту, зверніться до професіонала за порадою і не ризикуйте своїм здоров’ям.

Чудодійних продуктів не існує. Вони намагаються продати нам багато фантастичних продуктів, які допомагають нам схуднути, без дієт, без фізичних вправ (чудово), чи вірите ви в це? Ці таблетки, багато з яких заявляють, що вони абсолютно натуральні, не мають необхідних сертифікатів, і насправді багато людей отримують їх через Інтернет. Ці продукти можуть спричинити велику кількість побічних ефектів (депресія, висока температура, хвороби серця, випадання волосся та навіть імпотенція) і були заборонені в Іспанії та ЄС. Як говориться, пезетам ніхто не дає важко, і в цьому випадку ніхто не втрачає вагу без зусиль.
Тепер, коли ми дійшли до кінця статті, ви вже переконалися, що, незважаючи на ваші гени, зусилля та праця виграють. Товстун народився чи змушений? Людина може народитися з більшою схильністю до ожиріння, але соціальні умови, звичаї та спосіб життя можуть змінити цю ситуацію. Ми погоджуємось, що це може зайняти більше роботи, але не дозволяйте їм говорити вам, що це не може. Рухайтесь і нехай керуються «генним» спортивним життям!