Для тих, хто хоче або повинен схуднути та/або зберегти або наростити м’язову масу, існує кілька програм харчування, які обіцяють дати силу для досягнення мети. Ми поговоримо лише про один із цих планів - циклічну дієту.

дієта

Як це зробити і як працює метод? А яке меню циклічної дієти? Давайте зараз це з’ясуємо!

Зміст сторінки

Як це працює і як робити циклічну дієту

Циклічна дієта складається з кількох періодів з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та високим споживанням жиру з періодами високого споживання вуглеводів, високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Бувають дні, коли споживання вуглеводів буде здійснюватися на помірному рівні.

Метою програми прийому їжі є усунення жиру та збереження або нарощування нежирної маси. Ідея полягає в тому, щоб вивести вуглеводи, які служать для організму джерелом енергії, і додати достатню кількість жиру та білка, щоб організм був змушений використовувати жир як джерело енергії.

Однак, коли обмеження вуглеводів постійне і розвивається протягом декількох днів на тиждень, у довгостроковій перспективі виникають такі проблеми, як зниження базального обміну, падіння вироблення гормонів, головні болі, слабкість та зневоднення.

Це також може спричинити зниження продуктивності фізичних вправ, спричинене нестачею запасів глікогену. Варто пам’ятати, що глікоген забезпечує енергією м’язи.

Щоб уникнути таких ускладнень, пропонується проміжний - або цикл - високого та низького споживання вуглеводів, взаємність споживання поживних речовин у дні високого, помірного та низького споживання, підтримуючи споживання білка високим та збільшення споживання жиру як вуглеводів споживання зменшується.

Ідея полягає в тому, щоб споживати високий вміст вуглеводів у дні, коли тренування інтенсивні, помірні кількості, коли тренування легше, і залишати дозу вуглеводів там у дні, коли немає фізичних навантажень.

Дозволити високий рівень споживання вуглеводів у дні, коли організм вимагає більше енергії, є одним із способів запобігти перетворенню їх організмом у жир. Крім того, запаси глікогену зустрічаються в ці дні, коли надходить поживна речовина, і організм, як правило, постачається у вигляді м’язового глікогену, пройшовши період позбавлення сполуки.

У цей час також відбувається секреція інсуліну, що приносить із собою антикатаболічний ефект, тобто він запобігає руйнуванню м’язів. Оскільки помірне споживання вуглеводів служить для підтримки запасів глікогену.

У дні з низьким або нульовим вмістом вуглеводів також виникає дефіцит калорій, рівень гормону інсуліну низький, а організм виводить більше жиру. У цей день відпочинку людина може робити аеробні тренування або працювати з меншими групами м’язів.

Як скласти циклічне меню дієти

Існують різні формули та протоколи, які визначають, яким буде споживання вуглеводів щодня, і, отже, диктують складання меню циклічної дієти. Наприклад, послідовник методології може виконати розпорядок дня з низьким споживанням вуглеводів, потім день помірного споживання та інший з високим споживанням, і так до кінця тижня.

Інша можливість полягає в тому, щоб зробити два-три дні помірного споживання вуглеводів, після чого день із низьким або нульовим споживанням поживної речовини, а другий день із високим споживанням вуглеводів і продовжувати повторювати цикл.

Існує ще більш радикальний протокол, представлений веб-сайтом «Бодібілдінг», який передбачає п’ять-шість днів з низьким споживанням вуглеводів, що супроводжується одним-двома днями з високим споживанням білка. Ідея тут полягає в тому, щоб підтримувати дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом днів тижня та збільшувати споживання вуглеводів у вихідні дні.

Оскільки найбільш відповідна і безпечна формула або протокол залежить від людини, важливо, щоб вибір супроводжував та скеровував хороший професіонал у галузі харчування.

І якою б не була обрана модель, важливо, щоб велике споживання вуглеводів проводилося в день тренування великих груп м’язів або в той день, коли виконується тренування м’язових областей, які ви хочете розвинути, зокрема.

Такі продукти, як м’ясо, лосось, бекон, білі сири, яйця, жирні вершки, паштети, шинка, копчена індича грудка, мортадела, овочі, оливкова олія, горіхи, курка, риба, м’ясо та авокадо, можна споживати за бажанням бути джерелами білка та жиру (не забуваючи про взаємозв'язок між споживанням вуглеводів та жиру, про що ми пояснювали вище).

Вже такі джерела вуглеводів, як солодка картопля, вівсяна каша та зернові, повинні проаналізувати норму їх прийому відповідно до розподілу вуглеводів на кожен день циклічної дієти.

Потім ви отримуєте циклічну дієту на день, коли споживання вуглеводів низьке:

  • Харчування 1: бекон та яєчня.
  • Харчування 2: обгортання з низьким вмістом вуглеводів, наповнене тунцем, майонезом та сиром.
  • Харчування 3: салат Цезар.
  • Харчування 4: салат з тако і білковий коктейль.
  • Харчування 5: білка.

Обережно

Перш ніж дотримуватися циклічної дієти, а також будь-якої програми харчування, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем та дієтологом, щоб переконатися, що метод дійсно є найбільш підходящим для вас, враховуючи ваші цілі та стан здоров'я, і ​​допомагає при складанні меню, яке ідеально підходить для вас.

Що ви думаєте про меню і як діє циклічна дієта? Як ви думаєте, чи могли б ви дотримуватися цього для досягнення своїх цілей? Коментар нижче!

(8 голосів, 4.25 5)