Всі хочуть, щоб втрата ваги, яку вони зараз намагаються продовжувати залишатись успішною. Секрет цього полягає у дієті, багатій ненасиченими та поліненасиченими жирами.

рецепти

Дуже довгий час існувало поширене помилкове уявлення, що лише ожиріння відповідають за ожиріння. Ось чому різні дієти складалися з повним виключенням жирів.

Однак у повсякденному житті жири відіграють значну роль у підтримці здорової ваги. Він також відіграє важливу роль у схудненні, звертаючи увагу на те, які жири входять в раціон.

Десятки тисяч схудли по всьому світу завдяки дієті, багатій жирами. Роль ненасичених жирів для схуднення стає все більш широко відомою. Багато дієт вже засновані на них.

Насичені жири тваринного походження і згубно впливають на кровообіг, а також відіграють значну роль при ожирінні. Ненасичені жири переважно рослинного походження. Вони потрібні для правильної роботи суглобів, вироблення гормонів та побудови клітин.

Жири необхідні для того, щоб значна частина вітамінів засвоїлася організмом. Доведено, що якщо ви виключаєте ненасичені жири зі свого раціону, це призводить до розвитку дефіцитних захворювань. Може спричинити уповільнення метаболізму та набір ваги.

Жири необхідні для схуднення!

Це справедливо з двох причин: одна полягає в тому, що вони пов'язують кислоти, що накопичуються в організмі, відновлюючи тим самим кислотно-лужний баланс, а друга - енергія жирів набагато ефективніша, ніж енергія спалювання вуглеводів. Коли ви спалюєте жир, ви можете отримати до шести разів більше енергії, ніж використовуючи однакову кількість вуглеводів. Також варто знати, що під час спалювання жирів виробляється менше кислоти.

Щоб підтримувати здорову і тривалу дієту, слід дотримуватися дієти, багатої ненасиченими та поліненасиченими жирами, і не забувайте регулярно займатися спортом. Таким чином ви можете уникнути посту.

Найкращими джерелами ненасичених жирів є насіння олійних культур. Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння, соняшник, риба, оливкова олія, пшениця, зародки пшениці та водорості.

Зразок дієти для дієти

1 день дієти

Сніданок: кружка каші, змішана з жменею ягід, посипана щіпкою кориці та кухлем зеленого чаю.

Десята година: стебло селери

Обід: кухоль сочевиці, соєві фрикадельки.

Перекус: половина грейпфрута.

Вечеря: кухоль салату цезар.

2-й дієтичний день

Сніданок: смузі зі склянкою соєвого молока, бананом, жменею ягід, щіпкою кориці.

Десята година: жменька гарбузового насіння.

Обід: 15 dkg риби, смаженої на грилі, подається з кухлем грецького салату.

Перекус: жменька горіхів.

Вечеря: кухоль овочів, смажених у воку.

3-й дієтичний день

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, 10 дкг нежирного сиру з нарізаною цибулею, шматочок шинки індички, кухоль зеленого чаю.

Десята година: жменька мигдалю.

Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем салату, залитого столовою ложкою оливкової олії.

Перекус: невелика склянка кефіру.

Вечеря: кухоль вальдорфського салату

4-й дієтичний день

Сніданок: яєчня з трьома білками, шматочок цільнозернового хліба, помідор, кухоль зеленого чаю.

Десята година: два печива з висівками.

Обід: грудка індички на грилі 15 дкг з кухлем салату з квасолі.

Перекус: жменька гарбузового насіння.

Вечеря: кухоль салату з тофу.

5-й дієтичний день

Сніданок: дві столові ложки вівсяних пластівців, дві столові ложки цільнозернових пластівців, склянка рисового молока.

Десята година: два ківі.

Обід: 15 дкг риби, смаженої на грилі, подається у кружці з водоростями.

Перекус: невелика склянка кефіру.

Вечеря: кухоль зеленого салату з часником зі смаком оливкової олії.