Щось таке просте, як зміна смаку нашого шоколадного морозива на один із фруктів або вибір натурального тунця замість олії, може бути великою зміною.

замініть

¿Ви хочете зменшити кількість споживаних калорій на день і ви не знаєте, як цього досягти, не голодуючи?

Зверніть увагу на ці рекомендації, які ми пропонуємо вам, які дозволять вам цього досягти і лише замінюючи ці продукти.

Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете схуднути і бути в тонусі, вам доведеться навчіться не їсти певну їжу і зменшувати порції, також, як ми говоримо, дотримуватися цих порад.

1. Морозиво

Ви любите морозиво і не хотіли б відмовлятися від задоволення частуватися собою? Замініть шоколадне морозиво фруктовим морозивом.

Просто цим жестом ви перейдете від вживання 227 калорій на порцію двох куль до 132, крім того, що зменшите кількість прийнятого жиру.

2. Кекси

Якщо вам подобаються булочки або булочки, але ви зазвичай берете їх із шоколаду, зверніть увагу, тому що не можна відмовлятися від них, якщо їсте імбир.

Хоча шоколадний варіант забезпечить вам 535 калорій на порцію, імбирний варіант зробить те ж саме з 230 калоріями.

  • Ви повинні пам’ятати, що шоколад досить калорійний, тому, якщо ваше тіло просить вас з’їсти щось солодке, ви можете зробити це за допомогою цієї альтернативи на основі імбиру, і все.

3. Тунець

Зменшити кількість споживаних калорій за допомогою консервної банки з тунцем буде набагато простіше, ніж ви можете подумати. І це буде так просто, як замініть тунця в соняшниковій олії на натуральний.

Таким чином і цим простим жестом ви досягнете того, що консервна банка тунця містить 96 калорій, а не 190, як у банках тунця в олії.

Крім того, ви не втратите жодної властивості цього виду продуктів, оскільки, незважаючи на менше жиру, він зберігає вітаміни (A, B12, D, E), амінокислоти та мінерали (йод, калій, залізо, фосфор).

4. Перекуси

Якщо час від часу ви даєте собі трохи примхи і перекушуєте, подумайте про це попкорн, наприклад, менш калорійний, ніж сухофрукти.

  • У 100 грамах змішаних горіхів є трохи більше 600 калорій, тоді як така ж кількість попкорну забезпечує 375 калорій.

5. Фрукти замість печива

Зазвичай ми приймаємо печиво між прийомами їжі, щоб краще протриматися до наступного прийому їжі, але це не найкращий варіант, який у вас під рукою.

Якщо ви хочете перекусити, ви повинні пам’ятати, що саме печиво містить більше цукру, ніж потрібно організму.

    Таким чином ви можете вибрати шматочки фруктів, завдяки яким ви отримаєте хорошу кількість вітамінів і мінеральні речовини, необхідні для отримання протягом дня.

6. Овес замість круп

Овес може ідеально замінити ваші крупи. Слід пам’ятати, що вони продають овес з фруктами або горіхами, і що це здоровіший варіант, ніж вже готові пластівці.

У підготовлені суміші додають смакові добавки та цукор, щоб ви хотіли їсти їх у значно більших кількостях. Через таку велику кількість добавок калорійність цих двох продуктів відрізняється.

  • І воно полягає в тому, що в той час як вівсяна каша має 184 калорії на 100 грамів, у готових крупах - 375.

7. Картопля

Хочеш - вір, хочеш - ні, Вибір замороженої картоплі замість свіжої змусить вас менше їсти.

І це правда, що хоча правда, що заморожена картопля має не менші властивості, ніж свіжа, якщо взяти заморожену картоплю, ви довше будете відчувати ситість.

Чому це відбувається? Заморожена картопля містить тип крохмалю, який є більш корисним для здоров'я і не викликає відчуття голоду.

8. Чіпси

Якщо ви зазвичай їсте чіпси, вибирайте овочеві що навіть ти можеш приготувати вдома.

Це набагато менш калорійний варіант, ніж звичайна картопля фрі, яку ви можете придбати і яка є висококалорійною.

Таким чином, хоча чіпси в мішках можуть містити трохи більше 500 калорій на 100 грамів, домашні овочеві чіпси мають 221 калорію.

Без сумніву, зниження калорій, яке слід враховувати!