Жиророзчинні вітаміни

Жиророзчинні вітаміни транспортуються в крові, поглинаються разом з жирами з їжею і можуть зберігатися в жировій тканині організму.

користь

Вони походять із рослин та тваринної їжі або харчових добавок. Вітаміни ДО, D, І Y К вони жиророзчинні.

ВІТАМІН А

  • Допомагає підтримувати здоровий стан шкіри та слизових оболонок тіла, робить їх стійкими до інфекцій.
  • Це важливо для формування кісток і нічного зору.
  • Антиоксидант бета-каротин в організмі перетворюється на вітамін А.
  • Укріплена печінка, яйця, молоко та злаки є хорошими джерелами вітаміну А.
  • Занадто багато вітаміну А може бути шкідливим, а деякі добавки перевищують найвищий рівень. Однак бета-каротин у фруктах та овочах не викликає токсичності.
  • Хорошими джерелами бета-каротину є жовті овочі та фрукти, такі як Помаранчевий, морква, абрикоси Y Солодка картопля, темно-зелені листові овочі, як шпинат або брокколі. Тут ви побачите рецепт салат зі шпинату багатий вітаміном А:

ВІТАМІН D

  • Це необхідно для формування кісток. Допомагає при засвоєнні кальцію.
  • Вітамін D виробляється, коли шкіра знаходиться на сонці.
  • Це в укріплене молоко Y яйця.
  • Рекомендації щодо прийому вітаміну D зростають після 50 і знову у 70 років, оскільки шкіра людей цього віку рідше отримує цей вітамін від сонця та їх тіл перетворюють його у свою форму активно.
  • Ці люди повинні проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем всю інформацію про прийом добавки кальцію з вітаміном D.

ВІТАМІН Е

  • Цей вітамін є антиоксидантом, який захищає клітини крові та жиророзчинні вітаміни від руйнування киснем.
  • Знижує ризик проблем зі здоров’ям (можливість серцевих захворювань), які виникають, коли люди старіють.
  • Збільшились нові рекомендації щодо його споживання; про подвійне те, що вже встановлено.
  • Продукти, що пропонують хороший джерело вітаміну Е, включають: рослинні олії, пшеничний зародок, маргарин, пов'язки для салату і волоські горіхи.

ВІТАМІН К

  • Вітамін К допомагає утворювати тромби (маси, які утворюються, коли тромбоцити, білки та клітини злипаються).
  • Зберігає кістки міцними.
  • Хорошими джерелами цього вітаміну є темно-зелені листові овочі, брокколі, печінка та рослинні олії.
  • Бактерії, що живуть у товстому кишечнику, також виробляють вітамін К.

Вважати

Жиророзчинні або жиророзчинні вітаміни зберігаються в організмі, тому потреба в їх щоденному прийомі не така велика, як у водорозчинних.

Надмірна кількість жиророзчинних вітамінів може спричинити токсичний рівень.

Небажано приймати харчові добавки без вказівки довіреного лікаря.

Якщо вам сподобалась ця примітка, поділіться статтею у своїх соціальних мережах і залиште нам свої коментарі нижче!