Сніданок "шведський стіл" у 4-зірковому готелі - це замах на тих, хто діє. Ми дамо вам поради, що вибрати, щоб ви не набирали вагу під хвостом.

Якщо ви хочете зберегти свою вагу або просто розпочати відпустку посеред дієти, це має бути розумно. Головне правило - завантажувати тарілку їжею, що годує, але мало енергії. Найкраще вибирати особливо низькокалорійну їжу, 1 грам якої не перевищує 1,5 ккал.Ни в якому разі не слід позбавляти себе ситного, розслабленого сніданку, оскільки це може бути родзинкою свята. Бажано їсти певні групи продуктів, такі як білки та жири, але далеко не ті, що містять цукор-рафінад та крохмаль. Для останнього ми дуже швидко знову зголодніємо. Нашої форми може позбавити континентальний сніданок, а також поєднання яєць або мюслі. Який би ви не вибрали, розпочніть день із великої склянки води або чаю без цукру. Потім: прямуйте до буфету!

кравця

Для дилерів

Натуральні мюслі ідеально насичені, хороший вибір з йогуртом, знежиреним молоком або кефіром. Готовий фруктовий йогурт, навпаки, уникають великою дугою і має високий вміст цукру. Натомість до натурального йогурту додайте свіжі фрукти, папайю, полуницю, малину чи чорницю. Сухофрукти - це концентрована енергія, він містить у п’ять разів більше калорій, ніж свіжий, тому давайте просто лікувати родзинки та сушені персики. На жаль, у мюслі також є справжні енергетичні бомби: у кукурудзяних пластівцях, медових кульках та готових сумішах мюслі багато цукру. Забути! Найкраща - натуральна вівсяна каша, бажано крупнозерниста. Обережно ложкою викладайте насіння, фундук, волоські горіхи, мигдаль, вони містять більше 6 калорій в одному грамі! Однак може поміститися чайна ложка насіння льону або соняшнику - це прискорює травлення.

Для традиціоналістів

Без стовідсоткового апельсинового соку багато хто вважає сніданок немислимим. Всім, хто хоче схуднути, краще пропустити його, оскільки він містить багато цукру. З випічки вибирайте цільнозерновий варіант: 100 г цільнозернового хліба містить 200, білий хліб - 250 ккал, булочка - 270! Наша порада: вибирайте хліб, який нарізають на тонке волосся, і покладіть на нього густу низькокалорійну начинку. Масло замість сиру або свіжого сиру. Якщо ви жадаєте солодощів, ложкою додайте трохи джему, а не арахісового крему, останній приховує вдвічі більше енергії. Сир також небезпечний, виглядайте нежирним або наріжте його на тонке волосся. Замість м’ясних нарізок завжди кладіть на тарілку справжнє м’ясо, шинку або скибочку смаженого м’яса. Салямі, мортаделла містить багато жиру, і нехай не впадають у легкі продукти, їх жирність все ще вдвічі перевищує пісну шинку. Якщо ви любите зварені круто яйця, можете спокійно з’їсти два з них, всього 1,5 калорії на грам!

Ті, хто любить виделки

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)