Разом з добавками для спортсменів, спалювачі жиру прискорюють метаболізм і сприяють втраті жиру ... які слід доповнювати фізичними вправами.

спортом

Жиросжигатели (які іноді називають термогенними стимуляторами або прискорювачами метаболізму) - це речовини, що прискорюють метаболізм і сприяють втраті жиру.

Спортивні добавки

Спортивні добавки допомагають наростити м’язи, збільшити силу та витривалість або допомогти вам відновитись після фізичних вправ. Іноді спортивна добавка також може спалювати жир або навпаки, як ми побачимо.

Спортивні добавки призначені не лише для культуристів чи спортсменів, що змагаються. Насправді, багато з цих добавок призначені для вживання всім, хто хоче підтримувати фізичну форму і готовий реально покращити своє тіло. Вони можуть бути дуже підходящими, наприклад, для людей, які зазвичай займаються декількома днями на тиждень, або які регулярно займаються спортом, або у вихідні дні, і які хочуть посилити ефекти.

Запобіжні заходи. Жінкам слід бути обережними, приймаючи добавки, що підвищують тестостерон. Вони допомагають нарощувати м’язи, але можуть спричинити небажані побічні ефекти, такі як волосся на обличчі. Іноді тестостерон призначають при менопаузі як частину замісної гормональної терапії, але доза ретельно контролюється, щоб зменшити ризик.

Антиоксиданти для відновлення

Вправляйте фірми та тонізуйте м’язи, спалюйте зайві калорії та змушуєте нас почувати себе в формі. Варто відмовитись від лінощів або виправдань і зайнятися спортом. Однак, щоб отримати ці переваги, потрібно заплатити ціну: чим більше вправ ми робимо, тим більше кисню ми спалюємо (і чим більше кисню ми спалюємо, тим більше вільних радикалів ми виробляємо ...)

Вільні радикали відповідають за судоми - це відчуття скутості та оніміння, яке зазвичай супроводжує інтенсивні фізичні навантаження через день-два. Антиоксиданти можуть прискорити відновлення м’язів і зменшити усадку після тренування.

Вітаміни А, С і Е та селен - добре відомі рекомендовані антиоксиданти, незалежно від того, займаєтесь ви чи ні. Але постійно з’являються нові антиоксидантні речовини або добавки, такі як ліпоєва кислота, яка є не тільки потужним антиоксидантом, а й допомагає поліпшити вироблення енергії в організмі та нормалізувати рівень цукру в крові. Дві капсули по 50 мг приймають на день.

N-ацетилцистеїн (NAC) - ще одна добавка, яка може сприяти швидшому одужанню після фізичних вправ. Додатковий запас NAC може забезпечити кров глутатіону, що, у свою чергу, знизить рівень вільних радикалів та сприятиме швидшому одужанню. Приймайте 3 капсули або таблетки NAC по 500 мг під час їжі.

Чи працюють вони?

Чи справді працюють спортивні добавки та спалювачі жиру? Так, якщо взяти до уваги, що не існує чарівної пігулки чи зілля, щоб перетворити саме тіло. Всі ці добавки працюють у поєднанні з фізичними вправами та зваженою дієтою і не можуть працювати самостійно. Давайте розглянемо 15 спортивних добавок та спалювачів жиру:

  1. Андростендіон

Андростендіон в основному призначений для культуристів та спортсменів. Це метаболіт DHEA, природного гормону, який організм може виробляти. Він продається окремо, але часто поєднується з іншими спортивними добавками. Приймайте 2 капсули по 100 мг на день (одну капсулу за годину до тренування). Не використовуйте його при проблемах з простатою.

  1. Бромелайн

Бромелайн - це фермент, що міститься в ананасі, який може зменшити біль і запалення після травм і допомагає м’язам швидше відновлюватися після фізичних вправ. Він містить природний протизапальний засіб, а також використовується для зняття болю при розтягненнях зв’язок та інших спортивних травмах. Буде прийнято максимум 3 таблетки по 500 мг на день.

Хризин, витягнутий з рослини Passiflora coerulea, а також відомий як "флавон Х", допомагає підтримувати більш високі концентрації тестостерону. Потрібне спостереження у спеціалізованого терапевта.

  1. Кофеїн та ефедра

Окрім того, що кофеїн є стимулятором, він є «термогенним агентом» (він пришвидшує метаболізм, щоб швидше спалювати калорії).

Були добавки, які поєднували кофеїн з ефедрою. Ефедра (корінь рослини Махуан, з традиційної китайської медицини) - це лікарська рослина, яка традиційно застосовується при проблемах дихання і є компонентом різних антигістамінних препаратів. Але після жорстокого використання він був заборонений з 2004 року як в США, так і в Іспанії.

Одна чашка кави містить до 120 мг кофеїну, і багато з цих формул для схуднення містять цю кількість або більше кофеїну в одній капсулі. Занадто багато кофеїну може спричинити безсоння, нервозність та серцебиття. Прискорює життєвий цикл і не доцільно.

Уникайте термогенних засобів у таблетках для схуднення за варіантом амфетаміну. Вони можуть викликати звикання та побічні реакції.

  1. Сибірський женьшень

Сибірський женьшень або цивуя (Eleutherococcus senticosus) - китайська лікарська рослина, відома як спортивна добавка, яка найкраще допомагає спалювати жир і набирати більшої стійкості. Сьогодні також відомо, що він може змінювати обмін речовин під час фізичних вправ, завдяки чому спалюється більше жирів і менше вуглеводів.

  1. Піколінат хрому

Цей мінерал може допомогти скоротити жир і наростити м’язи. У додатковій формі він орієнтований на культуристів та людей, які хочуть одночасно схуднути та зміцнити організм. Піколінат хрому посилює дію інсуліну в організмі - стимулює метаболізм глюкози - і загалом сприяє дії методів схуднення та дієт. Дозування становить від 200 до 600 мкг на добу.

  1. Коензим Q10

Коензим Q10, необхідний для виробництва енергії в організмі, продавався як спортивна добавка до недавнього часу. Сьогодні він призначається стоматологами для запобігання кровоточивості ясен, і він виступає як доповнення як самостійно, так і в поєднанні з полівітамінними комплексами. Коензим Q10 є частиною складного біохімічного процесу, який стимулює мітохондрії, крихітні джерела енергії в клітинах, що виробляють аденозинтрифосфат (АТФ). Оскільки Q10 сприяє виробництву енергії, він може допомогти спалити калорії, які зазвичай перетворюються на жир.

На сьогоднішній день він відомий як чудова добавка для серця та відмінна добавка проти старіння: приблизно з 40 років організм різко скорочує свою продукцію. Їх можна приймати по 30 або 75 мг на день.

  1. Кон'югована лінолева кислота

Це речовина, яка покращує управління енергією нашого організму. Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це жирна кислота, яка спочатку використовувалася для відгодівлі великої рогатої худоби та блокування негативного впливу гормонів стресу у великої рогатої худоби. Коли дослідники протестували його на людях, було показано, що CLA зменшує жирові відкладення, одночасно збільшуючи м’язи. М’язи спалюють калорії; отже, чим більше м’язів, тим менше шансів зберегти зайві калорії у вигляді жиру.

Це не полегшує людям їсти більше, а швидше худне, вживаючи менше. Одним з найкращих джерел лінолевої кислоти є соєва олія, а також олії соняшникової, сафлорової, кукурудзяної, примули вечірньої (первоцвіт) та гарбузового насіння, які завжди вживаються в сирому вигляді, без варіння. Він також з’являється в горіхах, насінні та злаках. Приймати по 3 капсули від 600 до 1200 мг на день перед їжею.

  1. Кордицепс

Кордицепс походить від традиційного китайського гриба, який бореться з втомою та підвищує життєвий тонус. В даний час продається як спортивна добавка, кордіцепс також покращує спортивні показники і широко використовується серед китайських спортсменів. Він також використовується протягом тривалого часу для лікування астми та проблем з диханням. Кордицепс продається окремо або в поєднанні з іншими китайськими загальнозміцнюючими лікарськими рослинами. Дві капсули по 525 мг приймають щодня під час їжі.

  1. Креатин

З усіх спортивних добавок, які випускались дотепер, моногідрат креатину є, мабуть, найпопулярнішим. Його було відкрито в 1832 році, але саме в останні десятиліття стало більше і краще відомо, як це працює. Креатин - це азотиста органічна кислота, необхідна для виробництва АТФ, палива, що живить організм і яке зосереджене в скелетних м’язах.

Відомо, що люди, які приймають креатинові добавки та регулярно займаються спортом, втрачають більше жиру; Крім того, вони розвивають м’язовий тонус кращий, ніж у людей, які лише здійснюють вправи і не приймають їх. Креатин можна знайти в порошку, який можна змішати у воді або соку, або в печиві. 5000 мг (1 столова ложка порошку) приймають із соком або водою щодня.

  1. Незамінні жирні кислоти

Щоб втратити калорії, ви також можете приймати необхідну добавку жирних кислот. Олія насіння льону (Linum usitatissimum) та борщівник (Borrago officinalis), трохи дорожчі, є двома чудовими джерелами незамінних жирних кислот.

Ви можете додавати в їжу від 1 до 2 столових ложок олії або приймати від 1 до 3 капсул на день.

  1. Аргінін і глутамін

L-аргінін і L-глутамін славляться своєю здатністю стимулювати вироблення гормону росту, який необхідний для втрати жиру та набору м’язів.

З віком рівень нашого гормону росту падає, що пов’язано з втратою м’язів, що може спричинити слабкість у людей похилого віку.

Ось чому спортсмени та культуристи вибрали природні гормони росту, що вивільняють речовини, такі як L-аргінін та L-глутамін - для набору маси та втрати жиру.

Інтенсивні фізичні вправи - це природний спосіб підвищити рівень гормону росту, але сьогоднішній малорухливий спосіб життя радить додавати L-аргінін та L-глутамін, які часто є складовою спортивних формул. У продуктах харчування аргінін міститься у всіх продуктах тваринного походження та молочних продуктах, але скромний попкорн - це їжа, в якій найбільше аргініну.

Глютамін є незамінною амінокислотою, і хоча ми не беремо його з раціону, ми можемо синтезувати його через незамінні амінокислоти або з нашого власного організму. Крім молочних продуктів та м’яса, місо та горіхи є хорошим джерелом глютаміну.

  1. Лейцин (Бета-гідрокси-бета-метилбутират, HMB)

HMB є однією з найпопулярніших останніх спортивних добавок. Він отримується, коли амінокислота, що називається лейцином, розщеплюється в організмі і може посилити ефект інтенсивних фізичних вправ, створюючи м’язи та зменшуючи жирові відкладення в організмі.

Ви можете отримати більше від добавки, виконуючи фізичні вправи. Приймати по 3 г на день, в капсулах або порошку. Органічний коричневий рис є хорошим джерелом лейцину.

  1. Карнітин (L-карнітин)

L-карнітин продається як спортивна добавка, яка може поліпшити фізичну витривалість та сприяти зниженню ваги. Сьогодні відомо, що L-карнітин може покращити витривалість та силу під час фізичних вправ у серцевих хворих, але досі немає чітких доказів того, що він має якийсь драматичний ефект у здорових людей.

Окрім м’яса, традиційними джерелами L-карнітину є такі зернові культури, як цільна пшениця, спаржа та авокадо.

  1. Сироватка

Сироватка - це білок, який витягується з молока і продається як „ідеальний білок” для побудови міцних м’язів. Бодібілдери вважають концентрат сироваткового білка більш якісним, оскільки він низькокалорійний і жировий і легко засвоюється організмом.

Також сироватка містить компоненти, що зміцнюють імунну систему. 2 столові ложки (25 г) розводять у половині склянки води або соку на день.

Тексти: Бланка Герп

Інші пов’язані статті:

Нові спалювачі жиру
Класичні дієтичні добавки