Це звучить кліше, проте ми говоримо про ту пору року, коли більшість із нас сприймає це твердження серйозно. У цій частині року немає магії, лише чудова здатність наших думок досліджувати з нової точки зору для позитивних змін.
Однією з найпоширеніших є міжнародна обітниця під назвою «Я худну цього року». І це зрозуміло, адже, на жаль, майже дві третини дорослого угорського населення мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Ця цифра насторожує, оскільки набір ваги вище рівня - це вже не просто естетика, а серйозна проблема зі здоров’ям.
Але як щодо цього року не дотримуватися дієт? Модної дієти, яка триває кілька днів або тижнів, недостатньо - насправді, недостатньо, але часто навіть шкідливо - для здорового самопочуття.
Здорова і збалансована дієта не є крайньою, не голодує, не триває кілька днів або тижнів і не розвиває стан дефіциту. Яка його “чарівна сила”? У міру, індивідуальність, обізнаність, попереднє планування, різноманітність, сезонність.
Прагніть розвивати здоровий спосіб життя, який є стійким, в кращому випадку до кінця вашого життя.
Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, починаючи зміну способу життя:
1. Постановка і планування цілей: Постановка досяжних і реалістичних цілей є ключовою на рівні зміни способу життя. Ви досягнете успіху у фініші, якщо кінцева ціль не залишиться за світлові роки, і у вас є готовий план того, як ви її досягнете. Наприклад, якщо ви за останні кілька років набрали 20 фунтів, не хочете втрачати за 2 місяці! Зрештою, метаболічні процеси просто не призначені для змін у такому масштабі. Здорова втрата ваги становить близько 2-3 кг мінус на місяць. Тож якщо ви впадете +20 кг, необхідно розрахувати 7-8 місяців. Ви також можете розбити його на тижневі значення, щоб кількість втраченої ваги за один раз не здавалася страшною. Таким чином, протягом 8 місяців слід втратити 0,625 кг 20 кілограмів на тиждень. Тож це вже навіть не здається таким жахливим!
2. Створення правильного середовища. Як тільки у вас є мета, настав час створити засіб, яке не передбачає можливості спокуси. Угорською мовою усуньте всі відволікаючі фактори від дому та робочої зони, які могли б саботувати вашу мету: різдвяні подарункові цукерки, різдвяні цукерки, залишки пряників, солодощі, солодкі безалкогольні напої, попкорн, какао швидкого приготування, цукор, біле борошно. Погляньте на свою кухню вдома та переставте її так, щоб на складі були лише ті інгредієнти, які відповідають вашому новому стилю життя. Навколо вас або на вулиці повинна бути людина, яка була б щасливішою від цих укусів.
4. Якщо ви вважаєте, що було б корисно з’ясувати, які інгредієнти потрібні для зміни вашого раціону: ознайомтесь з Okostányér, рекомендацією щодо харчування, створеною Асоціацією угорських дієтологів.
5. Зверніть увагу на якість дієти, харчування та кількість раціонів. Якісна фільтрація починається з покупок. Завжди читайте етикетки на продуктах харчування. Спробуйте вибрати продукт із максимально коротким складом у даній групі продуктів харчування! Слідкуйте за кількістю енергії, жиру, насичених жирів, цукру та солі в таблиці поживності. Завжди перевіряйте значення на 100 грам! Ми говоримо про високий вміст жиру 17,5 г/100г, високий вміст насичених жирів 5г/100г, високий вміст цукру 22,5г/100г та високий вміст солі 1,5г/100г. Вміст клітковини - це також показна цифра, яка відіграє помітну роль у здоровому харчуванні завдяки численним позитивним ефектам. Однак виробники, на жаль, не зобов'язані надавати цю інформацію. Понад 6 г/100 г вміст клітковини в даній їжі вважається високим. У багатьох випадках склад дієти вже добре розроблений, але кількість прийомів їжі недостатня або розмір порції не зменшений порівняно з попереднім. Цю сферу також варто вивчити, якщо втрата ваги застоюється.
6. Важливо не тільки харчування! Кількість та якість фізичних вправ, сну, стосунків - все це впливає на ваше здоров’я! Постарайтеся позначити мінімум 150 хвилин помірних або 75 хвилин фізичної активності високої інтенсивності на тиждень. Спати 8 годин на день не лише створить основу для вашого відпочинку! Ви коли-небудь відчували голод і збудження наступного дня після поганої ночі? Якщо якість і кількість сну зменшиться, це вплине на споживання їжі наступного дня. На жаль, завдяки останнім дослідженням, все більше і більше діабетиків ідентифікується через поганий сон. Регулярно видувайте ковдри вчасно для свого здоров’я!
7. Терпіння і наполегливість. Завжди настане момент, коли вражаючі зміни вщухнуть. Потім зміцніть свою мету в собі і зміцніть свою рішучість. Не здавайся!
8. Самооплата. Будьте ласкаві до себе. Однак нагородження їжею не повинно бути можливим! Зрештою, його легко можна перетворити на нездорову звичку, яка не відповідає вашим цілям і може бути розбита лише ціною труднощів. Після втомленого дня шоколад, печиво, піца тощо. Натомість насолоджуйтесь приємною сауною, масажем або предметом та програмою, які дорогі вашому серцю.
Якщо ви ще не знаєте, як взяти участь у створенні здорової дієти на все життя, сміливо проконсультуйтеся з дієтологом!