видихайте повітря

Бодіфлекс - це відмінна гімнастична техніка дихання, яка дозволяє ефективно впливати на жирові відкладення. Це добре працює для тих, хто ніколи не займався спортом, але ефект від попередніх спортсменів низький - вони вже змінили обмін речовин. Система особливо популярна серед молодих мам та людей, які не можуть виконувати інтенсивні фізичні вправи.

П’ятиступеневе дихання

Щоб правильно реалізувати комплекс, потрібно спочатку освоїти головний елемент - дихання, яке складається з п’яти етапів:

  1. Повільно, обережно у спокійному темпі видихайте все повітря з легенів ротом. Губи одночасно потрібно зігнути в трубочку.
  2. Зробіть швидкий глибокий вдих.
  3. Допомагаючи собі з діафрагмою, видихайте все повітря ротом із силою, видаючи звук "паху".
  4. Затримайте дихання, сильно втягуючи живіт. Обчисліть для себе в 10 в помірному темпі.
  5. Розслабтеся, припиніть смоктати живіт і вдихніть.

Якщо ви не можете ввести шлунок, це означає, що ви неправильно дихаєте. Як слід читати техніку ще раз і тренуватися, поки не отримаєш її.

Бодіфлекс: вправи для живота і боків

Бодіфлекс для живота, боків і талії - це чудовий спосіб сформувати своє тіло, витрачаючи його лише 15 хвилин на день. Важливо регулярно займатися, інакше ефекту не буде. Наступні вправи допомагають бодіфлексу в найкоротші терміни очистити шлунок:

  • Вправа ножиці (основна вправа бодіфлексу проти відвисання шлунка). Лежачи на підлозі з прямими ногами, покладіть руки під сідниці долонями вниз. Ви не можете відірвати голову та назад від землі. Робіть дихальну вправу. Потім підніміть обидві ноги на відстань 8-9 сантиметрів від підлоги. По черзі піднімайте ноги, імітуючи рух ножиць, натягуйте кульки ніг. Виступати на 10 рахунках. Повторіть всю вправу тричі.
  • Вправа кренделя (комплексний ефект цієї вправи охоплює талію, стегна та талію). Сидячи на підлозі, схрестіть ноги на колінах так, щоб ліве коліно було зверху. Ногу нижче коліна слід тримати прямо і горизонтально. Лівою рукою притуліться до підлоги ззаду і підтримайте ліве коліно. Робіть дихальну вправу. Потім перенесіть вагу тіла на ліву руку, а правою потягніть коліно до себе і вгору. У цьому випадку зігніть тіло в талії вліво, поки не зможете озирнутися назад. Зачекайте, відчуваючи напругу та розтягування, 10 купюр. Повторіть три рази для кожної сторони.

    • Для наочності можна скористатися відеокурсом бодіфлекс для живота з Мариною Корпан або іншим інструктором.