Операція бікіні?

Звичайно, ви вже думаєте про літо, ходите на пляж, купуєте новий одяг, засмагу ... і, звичайно, операція бікіні. Так, настала гарна погода, і ми хочемо бути божественними і божественними, щоб виглядати добре влітку. Ось чому ми почали шукати найшвидший і найпростіший спосіб закінчити втрачати ті 4–5 кілограмів, які нам ще залишились, щоб стати такими, як ми хочемо. Ну сьогодні я хочу розповісти вам, як це зробити. Секрет? Харчові волокна!

Харчові волокна, ваш союзник для схуднення

Чи знаєте ви, що таке клітковина? Які існують типи? Якої їжі багато? Які його переваги? Чому це допоможе вам схуднути? Яка рекомендація? Давайте розберемося пункт за пунктом і дізнаємось трохи більше про нашого союзника.

Що таке харчові волокна

Клітковина - це не що інше, як вуглеводи, які не засвоюються травними ферментами, тому він не засвоюється і проходить через травну систему в цілому. Тобто ні шлунок, ні тонкий кишечник не здатні його перетравити, і тому він потрапляє в товстий кишечник цілим. Найважливішими компонентами клітковини є целюлоза, пектин, агар, забруднені ясна та лігнін.

Типи волокон

Існує два типи клітковини:

  • розчинні волокна, Це волокна, які при контакті з водою створюють драглисту масу, вони відповідають за відчуття ситості та регулюють засвоєння цукрів і жирів. Вони також допомагають підтримувати ідеальну вагу, запобігають серцево-судинним захворюванням та діабету та сприяють зменшенню всмоктування холестерину в їжі.
  • нерозчинні волокна, Вони є волокнами з гігроскопічною дією, вони відповідають за регуляцію функцій кишечника: вони всмоктують воду з кишечника, роблячи стілець більш хворобливим і об’ємним, а тому легше виводити.

Їжа з високим вмістом клітковини

волокна

  • Розчинна клітковина: багаті розчинною клітковиною бобові, фрукти, овочі, насіння, горіхи та деякі зернові культури, такі як ячмінь та овес. Важливо, щоб ви це знали клітковина у фруктах в основному знаходиться в шкірці і стовбур, залежно від плодів.
  • Нерозчинна клітковина: цільні зерна та похідні. Немає користі споживати рафіновані злакові культури, оскільки вони позбавлені висівок, саме там знаходиться клітковина. Ви можете прочитати більше про клітковину в цільних зернах у моєму дописі про здорові сніданки.

Також важливо, щоб ви супроводжували продукти, багаті клітковиною рясна вода оскільки для виконання своїх функцій їм потрібно велике водопостачання.

Переваги харчових волокон

  • Покращує гігієну порожнини рота оскільки дієти з високим вмістом клітковини вимагають більше часу на жування, тим самим сповільнюючи швидкість ковтання, а це означає більший слиновиділення.
  • Вони продовжують відчуття ситості, Перш за все, розчинний, оскільки він утримує воду та збільшує її об’єм, що спричиняє збільшення здуття живота, і тіло інтерпретує, що воно повноцінне, посилаючи сигнал припинити їсти.
  • Затримує спорожнення шлунка, що допомагає уникнути стрибків глюкози та поживних речовин, які поступово засвоюються.
  • Допомагає кишковому транзиту, запобігаючи запорам.
  • Зменшує всмоктування холестерину, утримуючи його при собі і усуваючи разом з калом.
  • Він запобігає тривалому контакту канцерогенних речовин зі слизовою оболонкою кишечника, тим самим запобігаючи раку товстої кишки, а також захворюванням травної системи: дивертикуліту, дивертикульозу.
  • Зміцнює кишкову флору.

Чому це допоможе вам схуднути

На додаток до багатьох переваг, які я вам пояснив, велике споживання клітковини допоможе вам схуднути. Чому? Тому що щоденне і різноманітне споживання клітковини ви довше будете насичуватися чим Це запобіжить вам відчуття тривоги, клювання між прийомами їжі та утримає вас від нездорових продуктів, оскільки ви не будете таким голодним.

Ви також допоможете своєму кишковому транзиту, евакуюючись більше разів, а отже ви не будете такими набряклими. Живіт буде більш плоским чому ви уникнете роздуття живота, що спричиняє запор.

Рекомендації щодо волокна

Конкретних рекомендацій щодо споживання харчових волокон не встановлено.

  • Для дорослих a внесок між 20-35г/день або приблизно 10-14 г харчових волокон на 1000 ккал.
  • У дітей старше двох років і до вісімнадцяти років споживання кількість, яка є результатом додавання 5 г/день до вашого віку (Приклад: чотирирічна дитина повинна з’їдати близько 9 г клітковини на день). Таким чином, починаючи з 18-річного віку, воно досягло б достатнього споживання дорослої людини.
  • Загалом, споживане волокно має мати 3/1 співвідношення нерозчинного до розчинного.
  • Не бажано зловживати, оскільки прийом більше 50 г/добу, здається, не забезпечує додаткових переваг і вони можуть спричинити проблеми терпимості.

У підсумку ...

Клітковина має багато переваг, і рекомендується її щоденне споживання. Дотримання дієти, багатої клітковиною, означає дотримання здорової дієти, і ви повинні робити це збалансовано. Отже, тепер ви знаєте, щоб закінчити скидати ці кілограми і дотримуватися дієти, багатої клітковиною, вам просто потрібно дотримуватися цих вказівок і базувати свій раціон на цих продуктах. Не забудьте також пити багато води.

Розумієте, дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини означає дотримуватися дієти, багатої фруктами та овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами та горіхами. Шанс? 😉

Взаємодія з читачами

Коментарі

- каже Такіта

Я б дуже хотів, щоб ви допомогли мені виховувати мою дитину у віці 1 року 7 місяців, і я все ще годував грудьми і набрав велику вагу, і я не знаю, що робити, всі кажуть, що я повинен закрити рот, але я думаю, що це трапляється і далі .

- каже Марія Меріно

- каже Мейр

Я перестав палити і дуже товстію. Особливо талія і кишка. Мій одяг не працює для мене. Я вживаю багато клітковини, тому що у мене хронічний запор. я не знаю, що робити