Основна ситуація зрозуміла: ми займаємося спортом вранці.

Тоді швидко виявляється, що відповідь однозначно так, але ситуація набагато складніша, ніж наскільки простим здавалося запитання.

“Незалежно від того, чи тренуємось ми вранці чи ввечері, до цього наше тіло потребує всіх калорій, але кожен час дня та кожен вид спорту мають свої особливості. - доктор. Петр Хабіл Фріц - промоутер здоров’я, доцент, який відповідає за харчування спортсменів у Ференцваросі, серед інших. - Навіть ранкові тренування - це досить широке поняття, тож давайте розглянемо дві крайності. Один із них - для плавців, він прокидається вранці о п’ятій ранку, а чверть ранку в басейні сплеск, тобто навантаження інтенсивна відразу після сну. Зрозуміло, що про вживання великої кількості їжі не може бути й мови, оскільки це засмучує шлунок. Невеликий овес, каші, мюслі, мінімум йогурту, кефіру, але якщо когось турбує це тренування, вирішення може бути фруктами. Контрприкладом є водне поло, тренування якого починаються о десятій ранку, для нього не багатий сніданок, алеz півтори години між їжею та фізичними вправами ".

csupasport

Правильне харчування також зіграло важливу роль у житті колишніх команд з водного поло - крім фітнес-тренувань, звичайно.

Фахівець також висвітлив спортивні розваги, що робити, якщо, наприклад, хтось іде бігати вранці, перед роботою. І в цьому випадку потрібно звертати увагу на кількість, причому не тільки на їжу, але і на рідину. Не випадково на перший план знову вийшла кількість, а не калорії, Петр Фріц підкреслив, що спортивне харчування набагато серйозніше, ніж підрахунок калорій. Навіть якщо ви хочете схуднути.

Якщо ми не вносимо поживні речовини в організм перед вправами, ми втрачаємо м’язи, тоді як наше тіло хоче накопичувати їх у вигляді жиру.

Ось чому обсяг підкреслюється, оскільки кожен повинен на власному досвіді відчути, з якою кількістю сніданку він може комфортно пробігти - мюслі, скибочки мюслі чи просто фрукти. Банани або фісташки можуть бути особливо корисними за годину до бігу.

Варто спожити за годину до бігу

Наприклад, якщо ми випиваємо три децилітри молока з вівсяними пластівцями на сніданок, і додатково 5-7 децилітрів інших рідин, хоча калорій мало, це вже багато для обсягу, і це може заважати руху.

«Окрім їжі перед тренуванням, дуже важливо, що ми споживаємо після цього Підкреслив Петер Фріц. - Після півтори години напружених тренувань вуглеводів має бути більшість, і рекомендується вживати через одну-три години після тренування. Крім того, важливо мати якісний прийом білка, щоб ефект тренування на м’язи також був корисним ».

Важливо також формулювати цілі не тільки як живий спортсмен, але і як спортсмен-хобі, і відповідно харчуватися. Повірте, так само, як розминка перед тренуванням або навіть розтяжка після вправ не повинна тусуватися, свідоме харчування є ключовим.