У попередньому дописі ми залишаємо вам деякі продукти, які було б добре включити в наш раціон, щоб співпрацювати з харчуванням нашої шкіри. Настає літо, і дуже важливо чекати його зі здоровою та живленою шкірою. Брати до відома!

другого

Цитрусові

вітамін С втручається в синтез колаген, який є білком, що відповідає за еластичність шкіри та її м’який і пухнастий вигляд.

Прибуток

Вони можуть допомогти запобігти раку шлунка та товстої кишки. Допомагає організму засвоювати залізо і може зменшити ризик розвитку катаракти.

Скільки їсти?

Його можна вживати щодня відповідно до переносимості травлення.

Калорійність деяких цитрусових

1 апельсин: 90 калорій/1 мандарин: 26 калорій/1 грейпфрут: 52 калорії/1 лимон 15 калорій.

Як вибрати найкраще?

Плоди однорідного забарвлення без коричневих або білих плям.

Як включити його в раціон?

У фруктових салатах, соках, смузі, деяких салатах (цибуля та апельсин) лимон - відмінна заправка для салатів, риби та морепродуктів тощо.

Протипоказання

У разі здуття живота або діареї уникайте його споживання.

Поради дієтолога

Корисний для пошкодженої, вікової та зморшкуватої шкіри.

Волоські горіхи

Містить дзвінки жири суттєвий, що організм не виробляє і повинен бути включений в раціон. Ці жири є частиною клітинних мембран, що покращують плавність і м’якість загальна шкіра.

Прибуток

Завдяки вмісту міді вони покращують функціонування імунної системи. Допоможіть знижують рівень холестерину та знижують артеріальний тиск.

Скільки їсти?

Їх можна вживати щодня.

Калорійність деяких цитрусових

п’ять одиниць: 122 калорії.

Як вибрати найкраще?

Придбайте їх з шкіркою, оскільки вони, як правило, свіжіші, ніж очищені.

Як включити їх в раціон?

Горіхи є гарним супроводом багатьох рецептів: салатів, рагу, десертів, а також жменька як закуска між прийомами їжі.

Протипоказання

Контролюйте кількість споживання, оскільки вони забезпечують багато калорій.

Поради дієтолога

Вживання волоських горіхів як щоденна закуска включає в організм дуже важливі поживні речовини, такі як згадані, а також жирні кислоти доброї якості для нормальної роботи серця та вітамін Е, антиоксидант.

Насіння

Завдяки вмісту цинку вони покращуються суха або груба шкіра а також посилити ефективність імунної системи та зменшити вірусні інфекції.

Прибуток

Вони забезпечують білки, омега-6 жирні кислоти та вітамін Е, які формують та підтримують здорову шкіру. Вони корисні для боротьби з екземою.

Скільки їсти?

Їх можна вживати щодня.

Калорійність деяких цитрусових

Десертна ложка: 50 калорій.

Де їх придбати?

Завжди купуйте їх у надійному магазині, у супермаркетах чи магазинах натуральних продуктів.

Як включити їх в раціон?

У салатах, як перекус між прийомами їжі або як доповнення до обіду чи вечері.

Поради дієтолога

Уникайте надмірного вживання кави та алкоголю, оскільки це знижує рівень цинку в організмі.

У Clínica Riba ми пропонуємо вам широкий спектр естетичних медичних процедур, які допоможуть вам живити та зволожувати шкіру. Відвідайте наш веб-сайт і дізнайтеся, що ми можемо зробити для вашої шкіри. Ми будемо чекати вас!