живіть

Авокадо багатий вітамінами D і E та такими мінералами, як магній, залізо та кальцій.

Оновлено: 30 грудня 2020 р

Те, що ми є тим, що ми їмо - це те, у чому вже ніхто не сумнівається. їжа Вони є джерелом численних корисних властивостей для нашого організму, і, звичайно, вони також корисні для нашого шкіри. Тому догляд за ним передбачає здорову та збалансовану дієту, в яку ви можете включити деякі продукти, про які ми докладно розповімо нижче, які розглядаються проти старіння і добрі друзі шкіри.

Ягоди:

Ожина, полуниця, чорниця, малина ... Усі представники сімейства червоних фруктів багаті антиоксидантами та вітаміном С. Перші мінімізують шкоду вільних радикалів, які атакують молекули та клітинні мембрани, скорочуючи їх життя та прискорюючи Це формує процес старіння нашої шкіри; а вітамін С, крім того, що є антиоксидантом, є чудовим природним цілющим агентом і сприяє синтезу колагену.

Темний шоколад:

Тепер у вас є вагома причина їсти шоколад, і це те, що какао є одним з найефективніших природних захисників від УФ-променів завдяки своїй високій концентрації антиоксидантних флавоноїдів.

Жовті, оранжеві, червоні та зелені фрукти та овочі:

Фахівці сходяться на думці, що для захисту шкіри наш раціон повинен бути повнокольоровим. Якщо ми вже говорили про червоні фрукти та темний шоколад, наступними в списку покупок повинні бути фрукти та овочі жовтого, оранжевого, червонуватого та зеленого кольорів, такі як, зокрема, морква, персики, манго, абрикос, папайя, диня, помідор, ківі, шпинат, спаржа або брокколі. Причина полягає в тому, що всі вони багаті бета-каротинами, які підсилюють вироблення меланіну - клітин, які захищають шкіру від сонця і завдяки чому влітку вона буде мати приємний загар.

Авокадо:

Серед його численних властивостей, високий вміст вітамінів D та E та мінералів, таких як магній, залізо та кальцій, роблять цей фрукт одним із безпомилкових союзників нашої шкіри. Підтвердженням цього є те, що не тільки рекомендується його прийом, але і авокадо також присутній у складі багатьох косметичних продуктів.

Вітаміни групи В:

Усі вони безпосередньо впливають на процеси оновлення клітин, зокрема, фолієва кислота (B9), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенова кислота (B5) та піридоксин (B6). Кожен з них має певну функцію: фолієва кислота пов’язана з оновленням клітин, ніацин бере участь у синтезі кератину, рибофлавін діє, серед іншого, проти себореї, а піридоксин пов’язаний з метаболізмом цинку, мінералу, який присутній в нашому епідермісі до захищати його від окислення, брати участь у синтезі колагену або сприяти синтезу вітаміну Е. Як правило, ця вітамінна група з’являється в продуктах рослинного походження, таких як свіжі фрукти, овочі, горіхи, бобові або пивні дріжджі, і у продуктах тваринного походження, таких як риба, яйця, молюски або молочні продукти.

Вівсянка:

Зернові культури є прекрасними союзниками нашого організму, оскільки вони є однією з небагатьох продуктів, що містять усі необхідні амінокислоти, але, що стосується шкіри, овес є основною злаковою. Допомагає шкірі залишатися зволоженою та є найефективнішим у вирішенні шкірної алергії.

Ресвератрол - один з найпотужніших антиоксидантів у природі; крім цього, виноград затримує появу ознак старіння, оскільки захищає колаген та еластин шкіри.

Водорості:

Мікроелементи, мінерали та вітаміни, що містяться у водоростях, приносять користь нашій шкірі, захищаючи її від зовнішніх агентів та попереджаючи зараження. Як і авокадо, існує багато косметичних засобів, виготовлених з них.

Омега-3 жирні кислоти:

Вони запобігають зневодненню і є протизапальними агентами. Омега-3 жирні кислоти присутні в жирній рибі (тунець, скумбрія, лосось або сардини) та в волоських горіхах, сої або зародках пшениці.