знайте

Що таке абдомінально-промежинне функціональне відновлення?

Коли вони запитують нас про наші заняття, важко підсумувати те, що ми робимо, кількома словами, і тому ми в кінцевому підсумку завжди говоримо: «приходь і спробуй!» Будуть вправи, які ви зможете робити з першого моменту, і інші, які вам потрібно буде навчитися і практикувати, але те, що ви можете взяти з собою додому і помітити поліпшення (як у повній, промежинній, так і в поперековій області).

Ми наголошуємо на важливості наближення нашого тіла та його м’язів до цілого: ми не можемо відокремити промежину від живота, а це від грудно-поперекової фасції та всього цього адоміно-промежинно-поперекового сфери діафрагми. . Це здається дуже складним, якщо ми починаємо писати, тож давайте підемо на практику!

Як ми розділяємо класи?

  1. Ми починаємо з a зігрівання на основі усвідомлення організму та пропріоцепції, самоподовження є наріжним каменем усього класу.
    • У ці перші 15/20 хвилин занять ми використовуємо «журнал»Або a диск пропріоцепції.
    • Ми продовжуємо «Метод логсерфінгу: концепція 5P методу самоперевиховання PelviPerineal ProPioceptive».
    • Ми можемо допомогти собі додатковими елементами, такими як гумки або маленькі кульки.
    • Ми готуємось до наступної фази, яка є більш інтенсивною, але для якої необхідно промацати і активізувати живіт і промежину.
  2. Ми продовжуємо серію «плити«:
    • Залежно від того, як перебуває кожен студент, залежно від його життєвого моменту (будь то післяпологовий, клімактеричний, післяопераційний ...)
    • Вони складають приблизно 10 хвилин, і зазвичай виготовляють три типи пластин
    • З деякими остаточними розтяжками попереку
  3. Ми прибули в гіпопресивний
  • Ми робимо 3 повторення кожної пози, змінюючи положення рук, і ми робили 7/10 пози
  • Вони складають приблизно 20/25 хвилин (хоча більшість учнів приходять на уроки у пошуках гіпопресивних засобів, ми пояснили їм, що робота з усіма площинами живота дозволяє глибше відновити черевно-промежинне відділення)
  • Поєднувати ці вправи ефективніше, ніж просто робити гіпопресивні засоби, крім того, що дозволяють студентам отримувати більше інструментів для індивідуального тренування вдома або в тренажерному залі.
  • Після того, як дихання вивчено (для подолання апное), найголовніше - це самоподовження, про яке ми говорили на початку, так що може бути глибока діафрагмальна аспірація, що дозволяє добре рефлекторно активувати поперечний живіт і промежину.
  • Для закінчення ми робимо 5/10 хвилин розтягування я розслаблення.

    • Важливість домашньої роботи на індивідуальному рівні

    Заняття дуже ефективні, але без особистої роботи та щоденної сталості результати були б дуже повільними, і ми ніколи не досягли б своєї оптимальної точки.

    Ми рекомендуємо працювати 20/30 хв на день (наприклад, на багажнику на початку і з часом 15 хв на багажнику + 15 хв гіпопресивних засобів).

    Ми знаємо, наскільки складно мати таку щоденну сталість, але для досягнення бажаних ефектів та гарного функціонального відновлення живота та черевної порожнини клінічні дослідження рекомендують щонайменше 3 навчальних заняття щотижня (наприклад, груповий клас та два вдома).

    Фізіотерапевтичне лікування

    Коли розпочинаються заняття, включається огляд тазового дна, щоб ми могли знати, з чого ми починаємо, а також які цілі та потреби має кожен студент. Оцініть, чи потрібно будь-яке індивідуальне фізіотерапевтичне лікування (або тому, що є діастаз, випадання, нетримання сечі, запор, статева дисфункція ...)

    Заняття є загальносвітовими, і за допомогою цих індивідуальних занять можна орієнтувати студентів на те, що їм потрібно, щоб більше працювати на особистому рівні вдома.

    Процедури проводяться повністю персоналізовано, і ми можемо використовувати такі інструменти, як:

    • Радіочастота-Індіба
    • Біовідгук
    • Суха голка
    • Масаж промежини, при контрактурах, фіброзі, рубцях ...
    • Інсуфлятор-переможець потоку за методом ABDO-MG для промежини