Опис жорсткої підтяжки ніг
Англійська: жорстка нога
Ефект
Правильні вправи з меншою вагою зміцнюють біцепс стегна та поперек. У нижньому діапазоні рухів м’яз-згинач стегна працює більше, однак поза положенням тулуба на 45 ° м’язи, що зміцнюють хребет, роблять роботу краще під час випрямлення.
Вихідне положення
Тримайте в руці палицю з двома руками, не завантажену занадто великою вагою. Вставайте на трибуну або лавку на просунутому рівні, лише якщо ви можете тримати своє тіло повністю під контролем, але навіть у цьому випадку це не обов’язково рекомендується чи потрібно.
Рух
Тримаючи коліна в нерухомому стані, зберігаючи скутість, нахиляйтеся вперед, а стегна трохи відсуньте назад, щоб утримати рівновагу. Вага не повинен бути великим, оскільки ця вправа збільшує навантаження на хребет і поперек. Дозвольте біцепсам стегна максимально витягнути руку, а потім підніміть повільними, але рішучими рухами, рухаючи стегнами вперед. Робіть вправу правильно, якщо ви відчуваєте втому в комбіцепсі, а не в спині.
Навчальна порада
НЕ потрібно вивішувати коліна під час руху! Навіть при невеликому згинанні згиначі стегна чудово працюють, тому ви також не зіпсуєте коліно.