Ви в глухий кут? Ви хочете змінити свій розпорядок дня? Спробуйте наш безкоштовний 30-денний виклик і вийдіть за межі своїх меж
Зміст
Що ви отримуєте за 30-денний виклик?
Ваші улюблені штани не вміщаються? Ваша нова сорочка вам трохи підходить? У вас квартира догори ногами? Ви відчуваєте стрес або втому? Є багато речей, які роблять нас незадоволеними собою і своїм життям . Коли це трапляється, пора вживати заходів! Однак ми завжди легко потрапляємо в “ з завтрашнього дня бла-бла-бла ". І тоді ми впадаємо в цикл, і завтра стає післязавтра, тоді ми залишаємо це краще на наступний тиждень і, зрештою, повністю забуваємо про наші нові цілі.
Люди є тварини звичаїв і ми почуваємось набагато комфортніше у своїх зона комфорту: Набагато легше залишатися на дивані, ніж бігати. З нашим викликом ми збираємося показати вам, як невеликих змін Може принести Великі результати .
Ми хочемо допомогти вам покращитись, тому пропонуємо вам програму, яка включає безліч хитрощів і викликів . Мета полягає не в тому, щоб порівнювати себе з кимось або мати сталеві преси, а в тому, щоб покращити свій темп життя, не витрачаючи багато часу.
Якщо через 30 днів ви помітите покращення типу почуватись краще та легше, мати більше впевненості у собі, вести здоровіший спосіб життя, частіше займатися спортом або їсти здоровіше, ми досягли своєї мети.
Наш безкоштовний виклик призначений для тих, хто хоче змінити своє життя . Кожен день приносить новий виклик, який ви повинні подолати. Найкраще, що виклики не заберуть у вас багато часу, і вам не доведеться витрачати ні копійки. Тут нічого втрачати, а багато чого виграти !
Почніть прямо зараз!
Ви можете розпочати наш виклик у будь-який час. 30 маленьких вправ чекають на вас . Виконавши щоденне завдання, викресліть його на календар викликів 30 днів. Кожен тиждень має 2 тренування і всі маленькі виклики можна легко інтегрувати у вашу повсякденність. Почнемо!
Безкоштовний календар на 30-денний виклик
- Роздрукуйте календар
- Покладіть його в холодильник або куди завгодно, де ви його часто побачите
- Ви щойно виконали виклик дня? Ну, викреслити це з календаря!
Проблеми
День 1: Вода - це життя! Більша частина нашого тіла - це вода. Бажано щодня випивати не менше 3 літрів води. Почніть день із великої склянки води, коли прокинетесь.
День 2: тренування продовольчої весни A
День 3: Добре спати важливо для тіла, душі та здоров’я. Сьогодні лягайте спати рано і намагайтеся висипатись не менше 7 годин. Щоб легше заснути, бажано вимкнути мобільний телефон, телевізор, комп’ютер тощо. за годину до сну.
День 4: Розфарбуй свою тарілку! Намагайтеся з’їдати щонайменше 5 штук фруктів та овочів на день. Окрім необхідних вітамінів та мінералів, свіжі фрукти та овочі забезпечують клітковиною та фітохімікатами. Ось приклад 5 фруктів та овочів, щоб додати кольору на тарілку: помідор, апельсин, банан, огірок та чорниця.
Не можете дістати до 5 фруктів та овочів на день? Наші щоденні вітаміни забезпечать вас 100% натуральною дозою фруктів та овочів: вітаміном D, вітаміном C та вітаміном B12.
День 5: тренування з джерелом їжі B
День 6: Час розслабитися! Стрес шкодить вашому здоров’ю. Забудьте про турботи щодня і витратьте хвилинку лише для себе. Займіться йогою, медитацією або аутогенними тренуваннями.
День 7: Посміхніться! Посмішка робить нас щасливішими, а сміх - одне з найкращих засобів. Вийди зі своєї бульбашки і посміхайся людям, яких ти бачиш сьогодні, навіть якщо ти їх не знаєш. Робіть це, поки принаймні п’ять людей не посміхнуться у відповідь.
День 8: Час гарного струшування! Наш зелений смузі, виготовлений з овочів, наповнить вас енергією для початку дня.
Тег 9: Тренування харчових джерел A
День 10: Якщо ви вдаєтесь до засмічення або Сміттєвий виклик, ви зробите хороший жест для природи. Візьміть сміття, яке ви бачите на землі, коли ви бігаєте або робите покупки, і викидайте його у смітник.
День 11: Слідкуйте за тим, що ви їсте, і уникайте цукру. Це складніше, ніж здається! Якщо ви прочитаєте харчову інформацію про продукти, ви будете здивовані великою кількістю доданих в них цукрів.
День 12: тренування з джерелом їжі B
День 13: Не нехтуйте своїм соціальним життям! Запитайте своїх друзів та рідних, особливо тих із вас, хто найбільше їх втратив.
День 14: Почніть тиждень з деяких тренувань або вправ на рухливість. Щоб зменшити або уникнути напруги, розтягуйтесь приблизно на 20 хвилин.
День 15: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Витратьте трохи більше часу, готуючи сьогодні хороший збалансований сніданок. Поєднуйте білки та складні вуглеводи. Чому б не спробувати нашу смачну кашу?
Тег 16: Тренування харчових джерел A
День 17: Не забудьте сказати спасибі! Іноді ми не цінуємо людей і речі навколо нас так, як вони того заслуговують. Зручно усвідомлювати маленькі та великі чудеса, які ми маємо. Будьте вдячні за 5 речей, які ви цінуєте у своєму житті (краще в письмовій формі, щоб вони були більш присутніми).
День 18: Зробіть здорову булочку і скуштуйте її в хорошій компанії. Випічка - це не ваша річ? Наше білкове тістечко без додавання цукру готується швидко. Крім того, у ньому менше вуглеводів і в 5 разів більше білка, ніж у інших сумішах для випічки.
День 19: Навчання харчових джерел В
20 день: Робіть компліменти, щоб доглядати за собою. Подумайте про 3 хороші речі про себе. Що ти любиш у собі? Що ти чудово робиш? Що наповнює вас гордістю?
День 21: Вам не потрібно бігти марафон, але ви можете прогулятися щонайменше 6000 кроків. Більше рухайтесь: замість ліфта йдіть сходами, йдіть пішки на роботу чи за покупками, припаркуйтеся трохи далі, щоб більше ходити пішки ... Ходьба дуже корисна для здоров’я та самопочуття та запобігає певним медичним проблемам. Крім того, це допомагає бути у формі, схуднути і полегшити біль у спині.
День 22: По понеділках він грає на макаронах. Якщо ви також їсте те саме щотижня, настав час трохи скрасити ці меню. Спробуйте нові фрукти та овочі! Ваші смакові рецептори люблять відкривати нові смаки, такі як:
- Дуріан
- Романеско
- Фіг
- Артишок
- Хакі
- Бок чой
- Папайя
- Пастернак
- Мангольд
День 24: Ми добре знаємо, наскільки важливо захищати навколишнє середовище і що кожен може співпрацювати. Як щодо того, щоб обійтися без пластику протягом дня? Наприклад, не купуйте їжу, яка поставляється в пластиковій тарі, або використовуйте пакети, щоб покласти фрукти та овочі в супермаркеті.
25 день: Ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте? Багато людей не знають, яке споживання калорій. Ви багато їсте? Може, замало? Чи отримуєте ви достатньо білка? Напишіть харчовий щоденник і запишіть, що ви зазвичай їсте, і зауважте, скільки вуглеводів, білків і жирів ви споживаєте. За допомогою нашого безкоштовного калькулятора калорій відстежуйте свої потреби у калоріях.
День 26: тренування з джерелом їжі B
27 день: Прибирання та розміщення будинку дуже задовольняє. Поліруйте кожен куточок вашої квартири. Копайтеся в шафі і віддайте одяг, який ви більше не носите, своїм друзям або подаруйте його в сміттєві баки людям, яким він може знадобитися.
28 день: Ми знаємо, що ви можете! Довірся і собі. Сьогодні немає виправдань. Насміліться! Витратьте час на те, що ви давно хотіли зробити, але що завжди відкладаєте, бо не думаєте, що здатні.
День 29: До побачення, шкідлива їжа. Приготуйте щось насичене і корисне. Підніміть креативність і наважтесь на новий здоровий рецепт. Спробуйте вживати багато органічних продуктів. Запросіть своїх друзів розкрити ваші кулінарні навички.
День 30: тренування продовольчої весни A
! Вітаю ! Ви зрозуміли!
Ваші тренування
Наші тренування з їжею створені для того, щоб робити їх де завгодно. Вам не потрібно ходити в спортзал або мати спортивний інвентар. Це тренування складається з розминки, вправ та відновлення. Вправи пропонуються з різним ступенем складності та для всіх рівнів, від початківців до більш просунутих спортсменів.
Якщо ви вже часто тренуєтесь, ви можете включити наші вправи у свою практику. Ви також можете ігнорувати їх, якщо вони несумісні з вашою програмою тренувань або вашими моментами відпочинку. Ми не хочемо заважати, якщо ви вже самостійно виконуєте програму.
У разі болю або проблем зі здоров’ям рекомендуємо не тренуватися. Якщо у вас виникли запитання, зверніться до медичного працівника.
Опалення:
Підготуйте м’язи до тренувань і активізуйте кровообіг. Бігайте або стрибайте на місці протягом 5-10 хвилин.
Навчання A
- 40 секунд зусиль
- Пауза 20 секунд
- Початковий рівень: 3 раунди
- Рівень спортсмена: 4 раунди
- Експертний рівень: 5 раундів
Підйом колін
Підніміть руки на висоту плечей. Торкніться лівого коліна правим ліктем і переведіть сторони.
Віджимання
Встаньте з випрямленим тілом. Уникайте викривлення спини. Тримайте плечі прямо. Лікті повинні трохи стирчати з боків.
Впертеся руками в підняту платформу, таку як лава або бар, або робіть віджимання об стіну.
Стрибати присідання
Спробуйте приземлитися тихо і перейдіть прямо до наступного присідання. Переконайтесь, що коліна не спрямовані всередину.
ABS
Прямі м’язи живота.
Контрольовано піднімайте тулуб. На відміну від абс, ви не добираєтесь аж до вершини. Подивіться на фіксовану точку на стелі і тримайте погляд. Таким чином, шия, голова та руки залишаться розслабленими.
Тренінг B:
- 40 секунд зусиль
- Пауза 20 секунд
- Початковий рівень: 3 раунди
- Рівень спортсмена: 4 раунди
- Експертний рівень: 5 раундів
Стрибок на місці з піднятими руками:
Під час стрибка коліна повинні бути прямими та вказаними вгору.
Додайте присідання на колінах після стрибка.
Гіперекстензії
Піднімайте тулуб контрольовано, не тягнучи. Тримайте шию прямо.
Сумо присідає
Стегна, зовнішні м’язи ніг і сідниці.
Затримайтеся в пригнутому положенні протягом 2 секунд.
Планка
Скоротіть абс, щоб уникнути вигину.
Підніміть одну ногу і протилежну руку і змініть сторони.