2.7. КІЛЬКІСТЬ КРОКІВ, КОРИСНІ. Якщо ви використовуєте програму для крокоміра (більше можна завантажити безкоштовно!) Або годинник активності, запишіть, скільки кроків ви зробили за день. 2.8. МЕТОД ВИМІРЮВАННЯ Будь ласка, позначте знаком X, як ви вимірюєте час, витрачений на ходьбу, і кількість кроків. Можливі наступні методи: мобільний додаток: програми, які вимірюють щоденну фізичну активність, кількість кроків, спалену калорію тощо, можна завантажити на смартфон. вимірювач активності: ви можете отримати ще більш точне вимірювання, якщо носити годинник цілий день! самооцінка: якщо ви не використовуєте такі інструменти, оцініть час, витрачений на ходьбу. 4/10

руху

Харчовий щоденник, допоміжний для кількостей Рідини Супи, зелень Гарніри (картопля, рис, макарони, вареники, овочі, приготовані на пару тощо) М'ясні страви М'ясні вироби, холодне м'ясо, салямі Свіжий салат Закваска (десерт) дл -2 дл -1,5 дл) - чашка (2,5 дл -2 дл -1,5 дл) - кружка (2,5 дл -2 дл -1,5 дл) - 1 глибока тарілка - ½ глибока тарілка - 1 порція - 1 порція - ½ порція - 1 порція - 1 скибочка (маленька, середня або велика) - 1 штука (знизу, зверху або ціла для курячих ніжок) - 1 скибочка (тонка, середня або товста) - 1 плоска тарілка - 1 маленька тарілка - 1 чаша для компоту - 1 маленька тарілка - 1 чаша для компоту - пиріг: скибочка, кубик, шматок (маленький, середній або великий) - морозиво: вареники 5/10

Масляні насіння Маргарин, масло, масляний крем, сирний крем, сир, кружалка, печінковий крем тощо. Хліб Випічка: Фрукти, овочі Цукор, мед Кетчуп, гірчиця, сметана тощо - печиво, печиво: шт - шоколад: плитка, скибочка, кубик, грам - жменька - мішок (грам) - тонко, середньо або густо намазаний - 1 столова ложка ek) - кругла скибочка: велика, середня або маленька - lice скибочка: велика, середня або маленька - шматок (шматки) - шматок: велика, середня або маленька - столова ложка (ї): побита, середня або горбаста - чайна ложка (tk): постуканий, середній або згорнутий - кавова ложка (ї): постуканий, середній або горбатий - столова ложка (ї) - чайна ложка (и) 6/10

ДНЕВНИК ХРАНЕННЯ - ЗРАЗОК ДАТИ: рік . місяць день, СІМ ДНІВ: ДАТА ЇЖА, НАПИТКИ, ПИТАННЯ ДЕТАЛЬНА НАЗВА (година: хвилина) КОЛИЧНІСТЬ 7:00 латте: 1 склянка, 1,5 дл О кава 1 дл молоко 2,8% 0,5 дл цукру 2 чайні ложки кавової ложки кружляного хліба: напівкоричневий хліб, скибочка 1 кг 1 товстого кола: маргарин коров'ячий середньожирний, 25%, Рама 2 столові ложки помідорів з щіпкою солі 2 середні фруктові чаї, цукор без 3 дл 10: 00 апельсин 1 шт середній Абонетт 2 шт 11:00 Кока-кола легкий 3 дл 13:00 Суп гуляш: зі свинини, із салом 1 глибока тарілка O млинці з сиру: смажені в олії з напівжирним коров'ячим сиром, 2 шт посипані цукрової пудри 3 шт. водопровідної води 1 склянка, 2 дл 15:30 бутерброд: Булочка з насінням B 1 шматок маргарину, Рама 25% тонко змащений сир, Траппіста 1 тонка скибочка кислої мінеральної води, Теодора 2 дл 18:00 варена ковбаса з птиці, ORSI 1 пара O гірчиця 1 столова ложка булочки з кунжутом 2 шт 20:30 Гавайська піца 1 пиво середньої води 0,5 л МІСЦЕ ДЛЯ ГОТУВАННЯ 7/10

ЖУРНАЛ НАВЧАННЯ - НАЗВА ЗРАЗОК. ДАТА: рік . місяць день, ДЕНЬ ТИЖНЯ: ЧАС (година: хвилина) СПОРТ/ВПРАВА НАЗВА ТРЕНІНГ ІНТЕНСИВНІСТЬ НАВЧАННЯ ТРИВАЛІСТЬ НАВЧАННЯ МІСЦЕ 16:30 груповий клас аеробіки середній пульс 124, інтенсивність 6 60 хвилин Фітнес-центр 18:40 велоспорт інтенсивність 35 хвилин у місті ЧАС ПРОГУЛУВАННЯ: 96 хвилин КІЛЬКІСТЬ КРОКІВ: 7561 крок МЕТОД ВИМІРЮВАННЯ: X вимірювання годинника для мобільних додатків самооцінка 8/10

ЧАС (години: хвилини) НАЗИ ЖУРНАЛІВ ХРАНЕННЯ. ДАТА: рік . місяць день, ДЕНЬ ТИЖНЯ: ЇЖА, НАПІВНА АКТИВНІСТЬ/ЇЖА, НАПІЙ ТОЧНА НАЗВА КОЛИЧІСТЬ МІСЦЯ ПРИГОТУВАННЯ 9/10

НАЗВИ ЛОГОГІВ НАВЧАННЯ ДАТА: рік . місяць день, ТИЖНЕНЬ ДЕНЬ: ЧАС (година: хвилина) СПОРТ/ВПРАВА НАЗВА НАВЧАННЯ ІНТЕНСИВНІСТЬ НАВЧАННЯ ТРИВАЛІСТЬ НАВЧАННЯ МІСЦЕ ПРОГРАМИ ЧАС ПРОГРАМИ ЧАС ПРОГРАМИ: хвилин КІЛЬКІСТЬ КРОКІВ, ВИКОНАНИХ 10 годин МАМА: 10