Збалансоване харчування до вагітності допомагає забезпечити організм необхідними для здоров’я та життєвих сил поживними речовинами, що дає вам початковий поштовх до успішної вагітності.

здоровим

Жінкам, які планують народження дитини, важливо щодня дотримуватися здорової та збалансованої дієти та приймати полівітаміни під час вагітності, такі як Елевіт Комплекс 1. Таким чином, ви теж можете забезпечити свій організм усіма необхідними поживними речовинами, необхідними для підготовки до вагітності.

Правильної дієти недостатньо?

Навіть якщо ви завжди дбаєте про різноманітне і здорове харчування, підвищену потребу в поживних речовинах під час вагітності буде важко забезпечити лише за допомогою їжі. Для прикладу вам потрібно було б з’їсти такі кількості, щоб отримати рекомендовану кількість цих трьох основних поживних речовин *:

  1. Фолієва кислота: близько 600 г шпинату або спаржі *
  2. Йод: близько 20 яєць або 5 дл молока **
  3. Залізо: близько 850 г яловичої або 300 г свинячої печінки ***

Ось чому полівітаміни під час вагітності розроблені, щоб забезпечити ваше тіло підвищеними потребами в мікроелементах до зачаття, а також під час вагітності та годування груддю.

Тож ви можете допомогти своїй фертильності своїм харчуванням

Ви можете збільшити свої шанси завагітніти, якщо ви і ваш партнер дотримуєтесь здорової та збалансованої дієти. Пізніше правильне харчування відіграє велику роль у підтримці здоров’я матері та дитини.

Меню родючості для вас

  1. Їжте багаті клітковиною вуглеводи, такі як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна.
  2. Віддавайте перевагу нежирним/знежиреним молочним продуктам - молоку, йогурту, кефіру, сиру, сиру (жирні теж не заборонені, але будьте помірними). Вживайте менше кави та уникайте алкоголю, а також солодких безалкогольних напоїв. Натомість пийте багато води.
  3. Також варто контролювати кількість введеного цукру. Використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як кленовий сироп, мед або сироп агави.

Меню родючості для нього

  1. Чоловікам рекомендується збільшити споживання цинку та вітаміну Е.
  2. Пажитник містить велику кількість вітамінів А і D, які можуть добре впливати на статевий потяг та еректильну дисфункцію. Крім того, вони сприяють посиленню обмінних процесів, забезпечуючи більше енергії для сексуальної активності.
  3. Ваш партнер повинен намагатися споживати переважно органічну їжу. Різні хімічні речовини та інсектициди можуть порушити баланс інакше дуже чутливого гормонального гомеостазу та вироблення сперми.

Основи здорового харчування

Здорове харчування допомагає підтримувати баланс між різними поживними речовинами. В рамках різноманітного та збалансованого харчування рекомендується вживати 6-8 одиниць овочів і фруктів, 6 одиниць круп (хліб, мюслі, рис або макарони), 2-3 одиниці м’яса або риби та 3-4 одиниці нежирних молочних продуктів на день. 1

Однак бажано зменшити споживання насичених жирних кислот, солі та цукру. Наприклад, замінити вершкове масло рослинним маслом, багатим ненасиченими жирними кислотами. Також доцільно зменшити споживання перероблених та фаст-фудів.

Правильне вживання води також дуже важливо для вашого здоров’я. Намагайтеся випивати не менше двох літрів на день.

Також варто взяти такі поради:

  1. Уникайте алкоголю. Найбезпечніше припинити вживання алкоголю, коли ви починаєте планувати створення сім'ї, а потім не вживайте алкоголь під час вагітності та годування груддю.
  2. Уникайте продуктів, які можуть містити бактерії лістерії. Прикладами є м’які сири, заздалегідь підготовлені салати, страви, що містять сире м’ясо, страви з сирої або копченої риби та сирі яйця. Переконайтесь, що всі яйця, м’ясо та риба правильно смажені або приготовані, оскільки бактерія вбивається теплом.
  3. Зменште споживання кофеїну. Намагайтеся тримати щоденне споживання кофеїну нижче 200 мг - це дорівнює приблизно двом еспресо. Майте на увазі, що кофеїн міститься також у шоколаді, чаї, енергетичних напоях та деяких безалкогольних напоях:
    • 1 порція (0,5 дл) завареної кави еспресо 80-100 мг
    • 1 порція (0,5 дл) розчинної кави 60-80 мг
    • 1 порція (2 дл) какао 5 мг
    • 1 порція (2,5 дл) чорного чаю 50 мг
    • 1 коробка кола 36-50 мг
    • 100 г гіркого шоколаду 44-76 мг
    • 100 г молочного шоколаду 17-25 мг 2

Це збільшує потребу в поживних речовинах під час вагітності

Ось три основні причини, чому важливо приймати полівітаміни під час вагітності, коли ви тільки плануєте завести дитину:

  1. З точки зору надходження поживних речовин, вагітність дуже напружує ваш організм. Насправді це означає, що попит на певні мікроелементи може зрости у півтора рази. Важко гарантувати потрібну кількість усіх поживних речовин лише під час їжі, якщо ви дбаєте про здорове харчування щодня.
Збільшення поживних речовин 3
Фолієва кислота+50%
Залізо+50%
Вітамін В6+46%
Цинк+37,5%
Вітамін В1+27%
Вітамін В2+27%
Вітамін С+13%
Магній+12,5%

  1. Це тоді, коли розвивається нервова трубка, з якої розвиватимуться головний та спинний мозок. До того часу, коли вагітність стає відомою, багато життєво важливих органів вже склалося. Щоб забезпечити майбутню дитину необхідними поживними речовинами з першого моменту, починайте приймати вітамін вагітності, як тільки плануєте вагітність.
  2. Вашому організму може знадобитися більше часу, щоб підготуватися до підвищеної потреби в поживних речовинах під час вагітності. Комплекс Elevit 1 розроблений для того, щоб містити поживні речовини, необхідні майбутнім мамам, а також забезпечити найкраще забезпечення поживними речовинами зростаючої дитини під час її розвитку. Ось чому важливо приймати Елевіт Комплекс 1, коли Ви вирішите завести дитину.

Найважливішими вітамінами та мінералами, необхідними для здорового розвитку дитини, є:

Фолієва кислота

У перші кілька тижнів вагітності нервова трубка розвивається і часто закривається до того моменту, коли більшість жінок помічають, що вони вагітні. З нервової трубки у дитини розвиваються головний та спинний мозок - основні відділи центральної нервової системи. Належне надходження фолієвої кислоти відіграє дуже важливу роль у розвитку нервової трубки. Фолієва кислота, синтетична форма фолієвої кислоти, зменшує ймовірність виникнення порушення оклюзії нервової трубки, такого як відкритий хребет. Ось чому важливо приймати вітаміни для вагітності навіть тоді, коли ви тільки плануєте завагітніти.

Йод

Йод необхідний для нормальної роботи нашої нервової системи, для підтримки наших психічних функцій на належному рівні. Вагітність збільшує ваші потреби в йоді, і від вас залежить, скільки йоду отримує плід, що розвивається. Наприклад, Елевіт Комплекс 1 містить 150 мкг йоду.

Залізо

Бідна залізом дієта також може призвести до проблем з овуляцією, ускладнюючи зачаття дитини. А під час вагітності потреба в залізі значно зростає, оскільки ви виробляєте більше крові для себе та дитини. Добавки заліза важливі для запобігання можливого дефіциту заліза внаслідок харчування, а також допомагають дитині розвиватися. Комплекс Елевіт 1 14 мг, містить залізо.

Елевіт Комплекс 1 підтримуватиме Вас протягом всієї підготовки до вагітності та першого триместру

Полівітаміни Elevit Comlpex 1 були спеціально розроблені для задоволення потреб вагітних жінок, які готуються завагітніти, та у перші 12 тижнів вагітності.

Рекомендується починати приймати його принаймні за місяць до запланованої вагітності, оскільки ембріон вже переживає важливий етап розвитку, коли ви можете навіть не знати, що чекаєте дитину: вони розвиваються між 15 та 28 днями. Комплекс Elevit 1 сприяє запобіганню дефектів нервової трубки завдяки вмісту фолієвої кислоти 4 .

Елевіт Комплекс 1 слід приймати один раз на день у будь-який час доби.
Рекомендується перейти на Елевіт Комплекс 2 з другого триместру вагітності та Елевіт Комплекс 3 під час грудного вигодовування, щоб завжди підтримувати своє власне здоров'я та здоров’я дитини за допомогою вітамінного препарату, розробленого для потреб цього періоду.

Можуть знадобитися інші зміни способу життя

Подібно до того, як ви приділяєте пильну увагу здоровому харчуванню та вживанню вітамінів перед вагітністю, можливо, ви захочете переглянути свій спосіб життя. Тут також можуть знадобитися деякі незначні зміни для щасливої ​​вагітності.

1. Харчові рекомендації, дані з таблиці поживних речовин (2004); за редакцією д-ра. Родлер Імре
2. Національний інститут розвитку здоров’я: Рекомендації щодо харчування вагітних та годуючих матерів.
3. Рада з питань харчування та харчування, Інститут медицини, Національні академії (США): Рекомендовані дієтичні норми та адекватний прийом у 2011 році - вітаміни та елементи
4. Прийом фолієвої кислоти в комплексі Елевіт 1 підвищує рівень надходження фолієвої речовини. Низький рівень фолієвої кислоти у матері є ризиком розвитку дефектів нервової трубки плода.

Оцінки базуються на таких джерелах:

Дізнайтеся більше про продукцію Elevit Complex.

Цинк, що міститься в ньому, відіграє роль у підтримці нормальної родючості та розмноження.