меню

Про які поживні речовини повинен забути муляр взимку?

Під час вагітності раціон кожної жінки закономірно змінюється. Ці зміни повинні відбуватися поступово і завжди з урахуванням здоров'я. Однак пора року також має важливий вплив. Влітку скрізь достаток свіжої їжі, але взимку ми повинні бути трохи винахідливими.

Життя з животом: 10 мук цегли

Не експериментуйте з дієтами під час вагітності

Ви також можете бути одним з тих, хто бере на себе багато зобов’язань на новий рік, але рішучість їх виконати раптово зникає, як правило, наступного дня. Але зараз це стосується не лише вас. Мотивацією стане саме маленька пачка, якій ви надали затишний будинок. Тож спробуйте взяти на себе зобов’язання цього року, з якими будете дотримуватися, а саме, що ви будете краще дбати про себе та своє здоров’я.

При вагітності не бажана дієта з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Обов’язково уникайте будь-яких модних дієт.

Вагітна жінка повинна отримувати такі поживні речовини:

  • 50 - 60% енергії з вуглеводів (особливо хліб з непросіяного борошна, пластівці, картопля, рис, фрукти та овочі)
  • 25 - 35% енергії від жирів (жирна риба, горіхи та насіння, рослинні олії, масло)
  • 20% енергії від білка (нежирне біле та червоне м’ясо, яйця, бобові, молочні продукти)

У своєму раціоні звертайте увагу на сезонність і віддайте перевагу домашній їжі. Магазини залучають різноманітні екзотичні товари, але пам’ятайте, ви вагітні, і зараз не найкращий час для експериментів з дієтою. Краще залишайтеся з домашньою класикою.

Зимовий сезон характеризується коренеплодами, буряком, квашеною капустою, картоплею, бобовими. Це все дивовижні культури, які ви можете приготувати для багатьох варіацій.

Експерт радить: Здорове харчування під час вагітності та годування груддю? 6 принципів різноманітного харчування.

Включіть продукти, які перегріваються зсередини раціону взимку

Немає нічого приємнішого, ніж насолоджуватися теплою чашкою чаю або супу в холодну погоду. Хорошим початком дня є гарячий сніданок у вигляді вівсянки або млинців. Уникайте холодних варіацій (йогурти, фруктові салати). На вечерю можна включити густі овочеві супи з коренеплодів. За потреби заморожені овочі також стануть в нагоді, які я рекомендую мати під рукою постійно.

Підтримуйте свою імунну систему в найкращому стані. Існує проблема із вживанням ліків під час вагітності, тому добре запобігати ризику застуди.

При профілактиці захворювань під час вагітності орієнтуйтеся на такі моменти:

  • достатньо вітаміну С - природним чином присутній у свіжих фруктах та овочах. Взимку їх якість не настільки висока, тому слід включити у свій раціон включають добавки вітаміну С у поєднанні з цинком, які підтримують одне одного в поглинанні. Або ж проконсультуйтеся з лікарем щодо цієї комбінації. З природних джерел чудова помічниця - квашена капуста або соління (овочі природного ферментації різних видів).
  • загартовування - я не маю на увазі, що вам слід стрибати в замерзле озеро прямо зараз і грати білого ведмедя. Загартовування - один з ефективних методів природного зміцнення імунітету. Плануйте короткі прогулянки в обідній час, коли відносно тепло. Просто починайте з 15 хвилин і додайте поступово. В ідеалі вам слід проводити не менше 45-60 хвилин на день на свіжому повітрі.
  • рух - тісно пов'язаний із згаданим загартовуванням. У той же час регулярні фізичні вправи забезпечують позбавлення організму від відходів та необхідних йому речовин. Якщо ви не виходите в ефір щодня, включіть у свій режим хоча б легку вправу, призначену для малюків. Ви напевно знайдете натхнення в Інтернеті. Це стане приємною зміною для організму після різдвяного знищення.

Не забувайте про питний режим навіть взимку

Правило "їсти за двох" більше не застосовується. Але що ви не повинні забувати, це те, що ви повинні пити за двох. Але нічого. Щодня слід випивати не менше 2 літрів рідини. Половина повинна бути у формі чистої води, а інша - у формі чаю. Взимку потреба пити природним чином зменшується, щоб організм не охолоджувався без потреби.

Тому ви можете йому допомогти, трохи підігрівши воду перед вживанням. Будьте обережні, вибираючи чаї. Деякі трави можуть негативно впливати на вагітність, і їх вживання не рекомендується. Вибирайте лише чаї, призначені для вагітних.

Якої їжі я не можу дозволити взимку?

Гречка - забутий скарб наших предків

Напевно ви вже зареєстрували багато інформації про дивовижні суперпродукти у вашому районі. Здається, вони дивом з’являються десь у джунглях, і інший тип їжі щодня шукає популярності серед споживачів. Однак таким чином ми забуваємо своє коріння і той факт, що багато «супер їжі» зростає і в нашому регіоні. На них виросли наші матері, бабусі, прабабусі. Чому вони повинні бути гіршими для нас?

Олійні культури - суперпродукти

Гречка - суперпродукт навіть для вагітних

Гречка - один із таких забутих видів. Це природна культура, що не містить глютену, і є багатим джерелом рутини, мінералів та вітамінів групи В, С та Е. Зміцнює захисні сили організму, підтримує серце, діє профілактично проти різних запалень та уповільнює старіння організму.

Рутин є одним із рослинних флавоноїдів. Це впливає на проникність кровоносних капілярів, роблячи судини міцнішими та гнучкішими. Сприятливий ефект рутину оцінять особливо муляри, які страждають від дискомфорту, такого як геморой, варикозне розширення вен, набряки ніг, кровоточивість ясен або тріщини спіралей.

На кухні його можна використовувати по-різному. На сніданок замість класичних пластівців, як бульйон для супу або як гарнір замість рису. На ринку також доступні різні способи лікування у вигляді борошна та пластівців. Велика перевага полягає в тому, що його навіть не потрібно готувати. Просто замочіть його на ніч, а вранці злийте. Смак гречки специфічний, злегка горіховий, тому підходить як для солоних, так і для солодких страв. Я впевнений, що він займе своє постійне місце на вашій кухні.