Зимовий сезон вимагає певної підготовки для всіх нас. На додаток до поширення патогенних мікроорганізмів, сонячне світло протягом щонайменше трьох місяців і відсутність сезонних фруктів є серйозною напругою. Якщо ви хочете мінімізувати шанси захворіти на грип і обов’язково уникати зимової депресії, для вас необхідне постійне вживання деяких вітамінів та мінералів. У нашій статті ми зібрали їх разом, щоб зимовий період став для вас періодом веселощів та тренувань. Ми також покажемо вам, з яких продуктів слід їсти.
Вітамін С
Вітамін С - найпопулярніший вітамін. Не даремно він захищає майже від усього, від утворення зморшок до серцевого нападу. Будучи дуже ефективним підсилювачем імунітету проти зимових холодів та застуд. Хоча це саме по собі не забезпечує повного захисту. Сезонні овочі можуть покрити частину наших потреб, але овочі, вирощені в приміщенні взимку, вже не багаті вітамінами. Тому варто брати з якісної дієтичної добавки.
Природні джерела вітаміну С: Ківі, апельсин, лимон, паприка, квашена капуста, шипшина, паприка, яблуко, чорниця, ягода годжі, ананас, манго
Вітамін D
Вітамін D є не тільки охоронцем здоров’я кісток і шкіри, але також відіграє певну роль в імунній системі. Оскільки сонячне світло є важливим для тренувань взимку, рівень нашого вітаміну D критично знижується. За даними угорського дослідження, 70% населення характеризується сильним дефіцитом вітаміну D до кінця зими. Оскільки ми можемо отримувати лише невелику кількість їжі, безумовно варто вживати її з дієтичною добавкою в зимові місяці. Ми рекомендуємо вибирати версію D3 замість D2, оскільки вона є більш корисною.
Природні джерела вітаміну D: печінка тріски, жовток, лосось, скумбрія
Залізо також допомагає підтримувати імунну систему міцною, забезпечуючи серйозний плюс проти грипу. На додаток до зменшення ризику захворювань, залізо допомагає підтримувати оптимальний рівень енергії, тому ви можете краще носити короткі дні, а також знижувати фізичну активність. Дефіцит заліза, який легше розвивається взимку, може спричинити втому та нездужання. Жіночий цикл також регулюється рівнем заліза, тому для них це ще важливіше.
Природні джерела заліза: печінка, фісташки, мигдаль, фундук, пшеничні висівки, просо, петрушка, шпинат, червона квасоля, мак, родзинки, насіння чіа, буряк
Вітамін А.
Дефіцит вітаміну А також пов’язаний з дефіцитом заліза. Однак взимку потрібно багато вітаміну А, оскільки він допомагає захистити шкіру від різкого холоду та вітру. Це дуже допомагає зберегти вашу красу, оскільки крім шкіри, воно також захищає здоров’я волосся та нігтів. Взимку багато людей не тільки стають більш сприйнятливими до хвороб, але й “відпадають” зовні. Цього можна запобігти за допомогою вітаміну А. Цей вітамін також відповідає за здоров’я очей, що також стає в нагоді, коли ви працюєте поруч із лампою через менше природного освітлення, ваш зір може ослабнути, ризик кон’юнктивіту зростає .
Природні джерела вітаміну А: морква, солодка картопля, гарбуз, апельсини, ягоди годжі, перець з капусти
Кальцій
Кальцій взимку? Звучить дивно, але логічно. Це тому, що зима, ймовірно, включатиме дві речі: крижану дорогу та багато солодощів. Саме тоді вам потрібні міцні кістки. Кальцій накопичується в кістках і навіть може врятувати його від перелому кістки восени, але він також захищає від шкідливого впливу цукру перед різдвяною обжерливістю.
Природні джерела кальцію: молочні продукти, брокколі, шпинат, селера, кольрабі, капуста
Вітамін Е
За деякими думками, вітамін Е - це антиоксидант, який у кілька разів сильніший за вітамін С. Хоча їх функція не однакова, проте доведено, що вітамін Е є однією з найкращих видів зброї проти вільних радикалів. Взимку баланс вільних радикалів легше порушується, що може завдати шкоди всім клітинам нашого організму. Зовні помітними першими ознаками цього є сухість шкіри, випадання волосся, але це завжди супроводжується внутрішніми проблемами, різними пошкодженнями клітин. Вітамін Е допомагає запобігти вільному розповсюдженню вільних радикалів, і ви також повинні звернути увагу на це.
Природні джерела вітаміну Е: насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи, шпинат, авокадо, олії холодного віджиму, курага, жовтки, вівсянка
Фолієва кислота
Фолієва кислота - найчастіше відсутній мікроелемент в організмі угорців. Його майже можна ввести із зеленим листям, яке взимку є ще менш доступним. І тоді фолієва кислота була б дуже важливою. Він відіграє важливу роль у захисті нашої шкіри, але також у профілактиці раку та росту клітин. Що ще важливіше, це впливає на загальне самопочуття та життєлюбство. Не даремно його ще називають вітаміном щастя, він має такий значний ефект, що підвищує настрій. За відсутності зимової депресії депресія легко розвивається. Це особливо важливо для жінок!
Природні джерела фолієвої кислоти: шпинат, рукола, апельсин, брюссельська капуста, дріжджі, жито, різні бобові
У разі дефіциту цинку стійкість організму знижується і виникає підвищена стомлюваність. Функціонування імунної системи також немислиме без цинку. Хоча нам потрібні дуже малі кількості цього мікроелемента, дефіцит все одно може легко розвинутися, якщо ваш раціон не буде досить різноманітним. Вегетаріанцям слід приділяти особливу увагу прикорму, оскільки цей мікроелемент зустрічається в рослинах лише в незначній кількості.
Природні джерела цинку: яловичина, мідії, йогурт, кунжут, шпинат
Мене цікавить свідоме харчування?
Щорічно підписуючись, ви можете отримати доступ до всього нашого вмісту!
Приєднуйтесь до нашої програми життя: Я хочу щорічне членство!
Читайте наші публікації: Електронні книги
Дієтичні рецепти можна знайти тут: Збір рецептів