Якщо ви готуєтесь до весняного, раннього літнього марафону, не слід спати взимку, навіть у холодну пору року. Тібор Фюлёп, професійний спортивний директор та керівник лабораторії Центру спортивної медицини, звернув увагу на можливості зимових тренувань та важливість оптимізації роботи.
Іноді доводиться вибігати на вулицю
Для всіх, хто свідомо готується до весняних марафонських перегонів, очевидно, що зимові місяці теж не означають перерви у тренуваннях, хоча в холод, сніг, бруд у спортсменів може виникнути багато питань щодо оптимальних тренувань. Тому варто розвіяти деякі хибні уявлення щодо зимових тренувань. Це правда, що бігати в мінусах - це стрес, але іноді це обов’язково. Вам також не потрібно боятися холодного повітря, ваші легені не «застудяться», і спортсмену з хорошою витривалістю також не доведеться боятися застуди. Що стосується шаруватості, непогано переконатися, що верхній шар - це легша куртка з капюшоном і блискавкою, щоб ми могли легше контролювати свій тепловий баланс.
Перші десять хвилин можуть бути справді випробувальними для людини, навіть після належної розминки, але після цього решта тренувань може бути відносно приємною. Однак захищати відкриту шкіру обличчя рекомендується кремами, розробленими для цієї мети. І якщо ви відчуваєте, що ніс або будь-яка частина вашого тіла «замерзли», це чіткий знак того, що вам потрібно закінчити тренування на свіжому повітрі - поріг толерантності може, звичайно, сильно варіюватися в залежності від людини.
Ви також можете вибрати тренування в приміщенні
Коли умови справді екстремальні, або нам просто потрібно трохи різноманітності, навантаження в приміщенні, тренажерному залі може бути рішенням.
Тренування на біговій доріжці
Хоча це може здатися звичним явищем, бігова доріжка - справді хороша альтернатива біговим тренуванням. Якщо ми відчуваємо нудьгу щодо монотонного зменшення кілометрів, ми можемо внести певну різноманітність у навчання. При більш тривалих пробігах ми можемо працювати над покращенням наших порогів, тоді як за коротших тренувань ми можемо покращити швидкість розгону. Також на біговій доріжці може бути так звана тренування «фартлек», що означає гру зі швидкістю. У цьому випадку ми чергуємо більш швидкі ділянки середньої інтенсивності із досить легкими пробігами. Це також може бути чудовою розумовою підготовкою до марафону.
Розвиток сили м’язів
Немає кращого часу для розвитку сили м’язів, ніж зима. У таких випадках, за допомогою правильних вправ для самостійної ваги та тренажерів, ми можемо зміцнити ноги та м’язи глотки, і не слід нехтувати м’язами тулуба. Застосовуючи ці методи, ми не тільки можемо уникнути травм з більшим шансом, але ми також можемо бути швидшими та ефективнішими в бігу.
Плавання
Якщо ви хочете трохи зруйнувати монотонність бігу/виграшу, плавання може бути дуже гарною альтернативою. Не тільки завдяки рідині захисту суглобів води, але й тому, що ми можемо прискорити регенерацію за допомогою неї.
Продуктивність також можна оптимізувати для весни
Той, хто трохи знайомий з темою спортивної діяльності, може побачити, що існує безліч способів призвести до сподіваного підвищення продуктивності. Однак зберегти роботу неможливо, але її можна зробити набагато ефективнішою. Одним з найбільш професійних інструментів для цього може бути персоналізоване тренування з контролем частоти серцебиття на основі діагностики працездатності.
- Основою професійної діагностики результативності є протокол випробувань, обладнання, оцінка та консультування для конкретного виду спорту, - наголошує Тібор Фюлеп, спортивний професійний директор та керівник лабораторії Центру спортивної медицини. - На відміну від медичних стрес-тестів, тут найважливішою метою є зробити інформацію придатною для практики спортсменів та тренерів та надати реальну допомогу в оптимізації тренувальної роботи. Отже, якщо ви хочете пробігти свій перший марафон навесні або просто пробігти дистанцію багато разів, але хочете покращити свій час, тепер слід виконати діагностичний тест ефективності, щоб встигнути попрацювати зі скоригованим планом тренувань на основі результати для досягнення ще кращих показників.