Тамас Балог 16 жовтня 2012 р. Query_builder Читання займає 6 хвилин

більше калорій

Зимовий біг - ви робите це неправильно
Що хорошого в зимових тренуваннях? Інші - це вогні, повітря розколюється, природа зимує сама, але ви все одно виштовхуєте її назовні. Місцевість найбільш рішуча і найбільш стійка, і її вплив є безперечним!

Зимові тренування можуть бути дуже добре засновані на літньому періоді: ви не даєте собі засмагати (навесні потрібно тренуватися менше), ви зміцнюєте свою імунну систему, і все ж відомі «американські дослідники» показали, що холод тренування на повільному бігу збільшується на 12%. ми спалюємо більше калорій і на 32% більше жиру, ніж тренування, проведене в ту саму приємно теплу погоду. На мою думку, це щось - щоб підтримати це - це тому, що ваше тіло намагається підтримувати свою робочу температуру в будь-яких умовах, коли холодно, воно робить це, вкладаючи додаткову енергію, спалюючи тим самим більше калорій. (Ваша машина також споживає більше взимку, поки вона прогрівається.)
Однак важливо бути обережним, щоб не порвати тренування, зараз не потрібно виводити Супермена з себе. Потім навесні. Це на фундаменті, і тому ви не починаєте з 0 весни, і ви можете справді смажити там! До речі, це проганяє зимову депресію. Дуже допомагає біг/сходи в групах.

ПЕРЕД НАВЧАННЯМ
Теплий чай. Свіжозварений імбирний чай для мене найбільш ефективний. Не тільки проти холоду, але він добре запускає систему обігріву тіла в мінус градусах. http://teaunnep.hu/gyomber-tea.html За півгодини до тренування ми не повинні їсти нічого кращого, якщо їмо за півтори години до нього. Користь вітаміну С.
По можливості зігрівайтесь навіть у теплому приміщенні, займайтеся гімнастикою, розтираючи суглоби. Після того, як ви стираєте мінусові градуси, покладіть рукавичку/ковпачок/шкарпетки/грілку для колін на радіатор на півгодини. Зігріваючі креми (наприклад, кінський бальзам) корисні, але зігріваючі не можуть замінити!

ПІД ЧАС НАВЧАННЯ
СУКНЯ. Суглоби - це найхолодніші точки тіла, що робить їх найбільш вразливими. ЗАВЖДИ зігрівайте їх! (струшує холод взимку, у коротких штанах, від бігунів без грілки для колін ...)
• Підігрівник щиколотки для кісточок для дівчат, спортивний вал (довгі шкарпетки футболіста), складений назад
• Грілка для колін/підколінник
• Шапка, рукавички, захист для шиї водолазкою, шарфом, вітровки з високим горлом
• Дренажна білизна, накладена на футболку або балахон, але головне стійкість до вітру.
Якщо ви холодні з меншою кількістю верхнього одягу, але в рукавичках і капелюсі, ваше тіло залишається теплішим, ніж якщо ви обходитесь без нього, але в більшій кількості светрів. Це пов’язано з тим, що основні меридіани тіла впадають у верхню частину голови, долоні та підошви та виходять з неї, а також втрачають більшу частину тепла в цих місцях. Тому їх потрібно захищати.

ДИХАННЯ. Оскільки тренування не такі інтенсивні, як влітку, продовжуйте дихати рівномірно, глибоко і повільніше - бажано через ніс, щоб трахея не була сильно обтяжена холодом. Важко контролювати, що ви всмоктуєтесь повільно, тому що ваші легені раптом потребують кисню. З іншого боку, легше звернути увагу на повільніше продування повітря і видавлювання. У цьому випадку в легенях вже є тепле повітря, і це компенсує холод. Утримуючи це, автоматично пристосовується до більш повільного, рівномірного вдиху. Під час бігу мій темп дихання: 4 кроки, 4 кроки. Можливо, 3-3, якщо я потягну кінець. Піднімаючись по горизонтальній ділянці всередину, наскільки це можливо.

ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Не зупиняйтесь на морозі! Після тренування вирушайте в душ, якщо можете, в сауну і під час розтяжки.
Поповнюйте вітаміни та рідини. Якщо ви тренуєтесь ввечері, отримуйте вітамін С лише за хвилини до того, як заснути, інакше ви будете дивитись у стелю до ранку. Це, в свою чергу, допомагає вам регенеруватися під час сну, а вранці будить вас свіжішими.
Підбігай, гарне тренування!
(КРИСТОФЕР)