Кожен п'ятий чоловік у світі стурбований тим, що їх стілець надто рідкий, що буває не просто незручним, але часто відверто болючим. Проте більшу частину часу ми можемо з цим зробити, оскільки існує безліч факторів, що призводять до цього стану, який можна змінити.

нерегулярного

Створено: 13 листопада 2019 11:03
Змінено: 1 грудня 2020 р., 10:19

Що може викликати запор?

Коли ми можемо ходити в туалет набагато рідше, ніж зазвичай, тоді як у нас болить живіт і судоми, ми роздуті і важко справляти дефекацію, мова йде про запор, іншими словами, про запор. Бар те, що вважається набагато рідше, ніж зазвичай, сильно залежить від людини. Зрештою, є ті, хто вже почуває себе погано, якщо пропускає день, тоді як інші навряд чи помічають, що роблять свою справу лише два-три рази на тиждень. У будь-якому випадку, найважливішим критерієм, коли потрібно щось робити, є виявлення симптомів, які ми сприймаємо як незручні.

Передусім це нездорова їжа, яку можна узагальнити як дієта з низьким вмістом клітковини. Тобто споживання вуглеводів, білків та жирів занадто велике, тому ми практично живемо на м’ясо, макарони, хліб та молочні продукти. Це погіршує ситуацію, якщо наше щоденне споживання рідини також не є задовільним і якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, з тих пір наша травна система не зможе належним чином розбавляти кал, і ми не будемо підтримувати нашу кишкову систему, полегшуючи організму виведення з нашого організму відходів. Іншим фактором ризику є наш психічний стан: підвищений стрес також відіграє важливу роль у розвитку запорів.

У чому різниця між нерегулярним та твердим стільцем?

Багато людей борються з проблемою, що подразники їх стільця або з’являються в абсолютно непередбачуваний час, або що спорожнення стає важким або, можливо, болючим. Хоча частота випорожнень може сильно варіюватися від людини до людини, якщо взагалі немає системи або часті запори, це вже не вважається оптимальним. Деталі тут.

Проблема може виникнути практично в будь-якому віці. Це також не рідкість у дітей, хоча частіше зустрічається у дорослих, які змушені жити сидячим життям, у вагітних, дефекація яких сповільнюється через гормональні зміни, та у літніх людей, метаболізм яких сповільнюється через їх вік. З запорами, як і багато інших фізичних недуг, з цим варто вчасно почати мати справу, оскільки це може легко перетворитися на хворобу, тобто якщо ми не змінимо звички або навіть не звернемось до лікаря геморой, кишкова непрохідність, свищ, коліт, грижа, восьминіг і в крайньому випадку рак кишечника також може бути наслідком. Їжте достатню кількість рідини, бажано води або несолодкого чаю, щодня займайтеся спортом і вводьте багато клітковини у свій організм.

Що таке волокна?

Насправді це баластні матеріали, які проходять через наше тіло майже у незмінному вигляді. Вони мають незначну або зовсім не мають харчової цінності, проте вони відіграють важливу роль у процесі травлення. Професіонали ділять їх на дві групи. Так звані нерозчинні волокна ті, які зв’язують надлишки речовин і виводять їх із нашого тіла разом із собою. Так звані розчинні волокна і вода всмоктується, що полегшує спорожнення. Наші нерозчинні волокна включають цільнозернові продукти, рис і насіння, горіхи. До розчинних належать овес, бобові та фрукти та овочі.

Зимова волокниста їжа

Ми бачимо, що наголос слід робити на споживанні фруктів та овочів, що було справді важко у зимові місяці століть тому, але в 21 столітті ми вже маємо безліч рішень, щоб задовольнити потреби клітковини в нашій організації цілий рік. Але давайте розглянемо кілька прикладів того, що ми регулярно їмо з осені до весни, щоб уникнути запорів.

Помаранчевий

Пізньої осені він відіграє головну роль в овочах, а соковиті апельсини високої якості доступні до початку літа, які не тільки багаті клітковиною, але і велика кількість корисних мінералів і вітамінів також містить. А вітамін С, крім багатьох хороших властивостей, ще й розслаблює стілець.

Яблучна груша

Яблука та груші якимось чином отримали роль «плодів бідних», хоча ми багато зробили б для свого організму, якби ми їли їх щодня в сирому та очищеному вигляді. Завдяки волокнам, вітамінам та антиоксидантам, які вони містять, вони не тільки допомагають травленню, але й вони також мають протиракову, протизапальну дію, а також вони знижують рівень так званого шкідливого холестерину, захищаючи тим самим і наше серце.

Ківі

Окрім апельсинів і мандаринів, це один з найпопулярніших делікатесів, який ми можемо сміливо їсти протягом зими. Завдяки високому вмісту клітковини він має м’який проносний ефект. Чудово Джерело вітаміну С та антиоксидант, якщо ми багато їмо, ми можемо запобігти діабету та раку, а через високий вміст калію ми також можемо запобігти серцево-судинним захворюванням.

Слива

Хороша річ у сливах полягає в тому, що, хоча вони ростуть лише до жовтня, вони також є божественними, сушеними, варенням або консервованими, і їх можна їсти всю зиму. Не до речі одне з наших найвідоміших народних проносних засобів.

Кисла капуста

Він доступний всю зиму і надзвичайно смачний, або дешевий самостійно, або для інших страв, а також дешевий. під час бродіння в ньому утворюються корисні бактерії, які не тільки допомагають травленню, але й добре впливають на нашу імунну систему. Запор також ефективний, якщо випити чашку його соку - ефект можна посилити, їдячи натщесерце.

Бобові культури

Так чи інакше, сочевиця та квасоля влітку бувають рідше на столі. З іншого боку, взимку вони є одними з найкращих супових та овочевих інгредієнтів, оскільки вони поєднуються як з класичними стравами, так і з екзотичними стравами. Горох також популярний влітку, але якщо ми заморожуємо гучно зелені кульки, ми можемо викликати трохи свіжості на своєму столі і взимку. Вони є чудовим джерелом білка та клітковини, вони містять багато ненасичених жирних кислот, вітамінів та мінералів, тому вони знижують рівень холестерину, високий кров'яний тиск, ми також можемо вжити ефективних заходів проти ожиріння, діабету та кишкових пухлин.

Волоські горіхи, мигдаль

Хоча вони доступні практично круглий рік, варто доповнювати споживання фруктів взимку, оскільки не тільки високий вміст клітковини та ненасичених жирних кислот пришвидшує травлення, а й калій і магній, які вони містять. вони розслаблюють стінки кишечника, а також стимулює їх до скорочення, сприяючи тим самим дефекації.

Шпинат

Хоча сезон свіжого листя незабаром закінчується, заморожені натуральні продукти можна придбати у великому асортименті в продуктових магазинах. Ось чому ми користуємось можливістю і їмо багато шпинату навіть взимку, адже окрім високого вмісту клітковини ця рослина також є багатий магнієм, що благотворно впливає на дефекацію.