Ви теж можете це зробити!

Поради щодо тренувань для абсолютних початківців Шандор Олександра Валерія Рішення вже прийнято у вашій голові, але з якихось причин воно ще не реалізоване? Пора зайти в поле дії! Зробіть перший крок! Не потрібно відразу ставити цілі, щоб збентежити зіркових спортсменів!

Набагато корисніше, якщо ви працюєте задля реалістичної, досяжної мети, до якої ви можете робити послідовні кроки щодня.

Для початківців це може бути, наприклад, біг на 5-кілометрову дистанцію або будь-яке змагальне змагання в найбільш щадній категорії. Ви навіть можете приєднатися до клубу чи спортивної асоціації, що може стати величезною мотивацією завдяки регулярним тренуванням та новій компанії.

Новорічне пророцтво/Пастор Тамаш Ракі // Вчення про піст/Пастор Тамас Порубек

Отже, перший крок після визначення вашої мети - це вийти на поле справ, щоб справді розпочати тренування, а не просто планувати. Вийдіть із зони комфорту!

Чи можна поліпшити зір за допомогою вправ?

Зона комфорту нагадує зручний куточок, вистелений пухнасто-м’якою ковдрою. Це сукупність способів поведінки, звичних і знайомих людині, таким чином допускаючи стабільні ситуації, що не викликають тривоги. Погана новина полягає в тому, що поза цим зручним куточком свідомості вас чекає справжній розвиток. На перший погляд може бути по-справжньому страшно, скільки варіантів ви можете вибрати з усіх сфер життя, включаючи спорт.

Навигація по записям

Але коли ви набралися сміливості і спробували щось, на що, на вашу думку, ніколи не вдивлялись, решта приходить майже само собою! Ви вже відчуваєте в глибині душі, що саме ви хотіли спробувати у своєму світовому житті, лише з тієї чи іншої причини ви завжди відпускали цю думку ... Відстежуйте свою діяльність!

вправи

Це буде не лише день, коли ви вперше побачите, як у дзеркалі з’явиться бажана форма, або ви добряче виступите у цілеспрямованому спортивному змаганні. Але в інші дні ви повинні знати про свої результати!

Вимірювач активності або навіть проста програма для фітнесу на телефоні може стати чудовим супутником для вашого проекту. Оскільки ви можете бачити, скільки фізичних вправ ви рухаєтеся на день і скільки калорій спалюєте, ви можете набагато точніше спланувати свій раціон і програму вправ.

Вправи для очей

Крім того, більшість віджетів та програм також поділяють труднощі та визнання для мотивації користувачів. Отримайте колір у русі!

Якщо ви тренуєтеся один і той же крок за кроком щодня, не дивуйтеся, якщо незабаром натрапите на все це. Крім того, не лише на психічному рівні можна повідомляти про негативний ефект, оскільки через тиждень ваші м’язи також адаптуються до навантаження, тому ефективність тренувань без змін постійно зменшується: ви спалюєте менше калорій і формуєте менше м’язів.

Рішення полягає в тому, щоб час від часу спробувати якусь нову форму руху, або, можливо, інтервальний тренінг, а це означає, що ви віддаєте все на короткий час, наприклад, потім сповільнюєте рух, а потім знову ставите себе. Можливо, ви захочете поєднати сили з кардіотренуванням, тренування на відкритому повітрі можуть тренувати зір із тренуванням у приміщенні, а окремі види спорту - із командними видами спорту. Вивчіть себе!

Ці симптоми свідчать про те, що ви тренуєтеся занадто інтенсивно

Ви справді починаєте з нуля? Або ви все ще грали в те і те з головою вашої дитини, щоб потім зупинитися?

Якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, ви перебуваєте на довготривалому прийомі ліків або вам більше 40 років, обов’язково попросіть свого лікаря думки про те, наскільки інтенсивними для вас будуть фізичні вправи. А вимірювання артеріального тиску та загальний аналіз крові корисні кожному, незалежно від віку, хто приводить голову в рух, оскільки саме це рішення означає, що ви хочете більше займатися своїм здоров’ям.

Не забирайте це занадто далеко!

Ви можете тренувати зір?

Поширеною помилкою є новачок, який занадто захоплюється спортом, що може призвести до травм або навіть більш серйозних проблем.

Для початку достатньо трьох хвилин на тиждень, оскільки ви можете поступово збільшувати як тривалість, так і частоту.

У разі невизначеності сміливо шукайте думки досвідченого персонального тренера, який, крім того, що допоможе вам скласти індивідуальний план тренувань, також покаже вам, як правильно виконувати вправи, і познайомить вас з правильною розминкою техніки розтяжки для тренування вашого зору. Переконайтесь, що у вас є правильне паливо! Заняття спортом спалять більше калорій у вашому тілі та прискорять обмін речовин.

Здоров’я, фізичні вправи, схуднення

На додаток до трьох основних прийомів їжі на день, також варто ввести одну-дві проміжні закуски. Увага: це не означає, що ви можете їсти набагато більше відразу в обмін на невеликий спорт! Швидше, мова йде про пильну увагу також на кількість та якість їжі. Бажано приймати кілька корисних вуглеводів, таких як фрукти, свіжі фруктові або овочеві соки, за годину до тренування, а після виснажливого йогурту тренування вам знадобиться комбінована вуглеводи та білки, що може бути сендвіч з арахісовим маслом або смузі.

Вправи для очей для кращого зору

Дієтолог може допомогти вам скласти ідеальну для вас дієту, але навіть якщо ви намагаєтеся свідомо звертати увагу на ознаки свого тіла, це величезний крок вперед. Пийте достатньо води! Якщо ви починаєте тренуватися, на додаток до основних потреб організму в рідині, вам також потрібно забезпечити додаткове поповнення.

Оскільки ви не можете розпочати дуже тривалу і виснажливу зарядку для початківців, вам наразі не знадобиться спеціальний спортивний напій з мінеральними солями та іншими корисними речовинами.

Просто пийте скільки завгодно води і не чекайте спраги! Нестача рідини може спричинити м’язові спазми, тренування зору також може збільшити ризик теплового виснаження та теплового удару. Потягуйте склянку води за 2 години до тренування і щохвилини.

Навіть після цього зверніть увагу на заміну рідини! Не просто кардіо, зміцнюйте!