Знайти підходящу дієту в Інтернеті, яка забезпечить здорову та адекватну втрату ваги, часто є великою проблемою. Для деяких з вас навіть втратити фунт здається неможливим. Але розділіть на суворе дотримання їжі втрату 5 фунтів на двох.

майкл

. місяців, це вже можна уявити.

У меню встановлено рекомендований рівень споживання енергії близько 6100 кДж. При цьому жінка у віці близько 35 років вагою 65 кг, яка більшу частину часу сидить за комп’ютером, повинна схуднути приблизно за 3-5 фунтів за два місяці. Все це за умови, що він присвячує себе деяким спортивним фізичним навантаженням (аеробіка, піші прогулянки К2, спека, фітнес) 2-3 рази на тиждень. Погляньте на детальне меню протягом трьох днів.

Сніданок: цільнозерновий хліб із пшеничним кремом з вершковим сиром, яєчнею та овочами 1 481 кДж

курячі яйця вдвічі менший шматок (50 г) 632 кДж

цільнозерновий житній хліб 2x скибочка (42 г) 664 кДж

Томатний помідор 2x шматок (20 г) 33 кДж

редис 2 менші шматочки 22 кДж

рукола 30 г 30 кДж

Вершковий сир на 60% менше жиру 1x вирівняна столова ложка (30 г) 99 кДж

Десятий ранок: йогурт із полуницею та цільнозернові чіпси без цукру та жиру 1041 кДж

фермерський йогурт білий 3,5% жиру 1 тигель (200 г) 530 кДж

чіпси з спельти 3 столові ложки 30 г 37 кДж

полуниця 3 середні шматки/50 г) 473 кДж

Обід: спагеті з непросіяного борошна зі смаженими помідорами та часниковим шпинатом, подрібненою моцарелою та свіжим базиліком 2230 кДж

помідори 1 шт. (100 г) 93 кДж

дитячий шпинат 50 г 61 кДж

моцарела легка 0,5x упаковка (65 г) 431 кДж

оливкова олія екстра вірджин 1x чайна ложка (5 мл) 173 кДж

свіжий базилік 1х 10 г 10 кДж

часник 1 шт. (5 г) 27 кДж

макарони з цільної пшениці (сирі - 100 г)

Оловрант: житній цільнозерновий хліб з сиром та перцем 778 кДж

червоний перець 0,5x менший шматок (50 г) 74 кДж

котедж без запаху 0,5-разовий пакет (75 г) 373 кДж

цільнозерновий житній хліб 1x скибочка (42 г) 332 кДж

Вечеря: салат з руколи та валеріани з лимонним соком та заправкою з кленового сиропу, з редискою та грейпфрутом, запеченою картоплею та курячою грудкою на грилі 1 278 кДж

оливкова олія 1x кавова ложка 113 кДж

рукола 1х 30 г 30 кДж

валеріана 25 г 17 кДж

редька 25 г 22 кДж

Тріска псевдонім (сира 180 г) 461 кДж

картопля (сира 150 г) 480 кДж

кленовий сироп 0,5 столової ложки 55 кДж

лимонний сік свіжий 0,5x ложки (10 г) 6 кДж

грейпфрут червоний 75 г 94 кДж

Фізична активність 60 хв.

Сніданок: вівсянка з насінням чіа, молоком, чорницею та бананом 1 343 кДж

напівжирне молоко 1,5% жиру 200 мл 396 кДж

Канадська чорниця жменька (30 г) 72 кДж

насіння чіа 1 ч. ложка (5 г) 110 кДж

банан 0,5 шт (45 г) 177 кДж

вівсяна крупа дрібнозерниста з волокном 4x горбиста ложка (10 г) 588 кДж

Десяте ранок: цільнозерновий житній хліб із плавленим сиром та огірком 493 кДж

салат з огірків 50 г 29 кДж

цільнозерновий житній хліб 1x скибочка (42 г) 332 кДж

Вершковий сир на 60% менше жиру 1 більша чайна ложка (20 г) 132 кДж

Обід: морський окунь на грилі або запечений з рисом басмати та овочами на грилі 2 314 кДж

морський окунь сирий 100 г 575 кДж

баклажани 50 г 51 кДж

кабачки 50 г 42 кДж

Рис басмати (сирий 100 г) 1461 кДж

свіжого лимонного соку 1x столова ложка (10 г) 12 кДж

оливкова олія екстра вірджин 1x чайна ложка 173 кДж

Оловрант: білий йогурт з малиною та тонкою скибочкою соняшникового хліба 695 кДж

Білий нежирний йогурт 1x тигель (120 г) 346 кДж

жменя малини (30 г) 77 кДж

Хліб житній пшеничний соняшниковий 25 г 272 кДж

Вечеря: хліб із сумішшю брускетти (нарізані помідори без м’якоті з базиліком та оливковою олією), прикрашений руколою та моцарелою 1246 кДж

Вечірній хліб 2x шматок (30 г) 615 кДж

томат 5x шматок (100 г) 84 кДж

свіжий базилік 10 г 10 кДж

моцарела легка 0,5x упаковка (65 г) 431 кДж

оливкова олія екстра вірджин 0,5x чайна ложка 86 кДж

рукола 20 г 20 кДж

Фізична активність: день без фізичних навантажень

Сніданок: цільнозерновий хліб із намазкою свіжого авокадо, йогурту та лимонного соку, прикрашений валеріаною та лісовими ягодами, апельсиновий сік 1727 кДж

авокадо свіжий чверть авокадо (50 г) 509 кДж

сільськогосподарський йогурт білий 3,5% жиру 1х наваленої ложки 80 кДж

цільнозерновий житній хліб 2x скибочка (42 г) 664 кДж

лимонний сік свіжий 0,5x ложки (10 г) 6 кДж

валеріана 25 г 17 кДж

чорниця канадська менша жменька (15 г) 36 кДж

малина менша жменька (15 г) 39 кДж

свіжого апельсинового соку 200 мл 378 кДж

Десяте ранок: вершки кальмарів з подрібненим бананом та какао 853 кДж

какао зі зниженим вмістом жиру (половина столової ложки - 10 г) 36 кДж

Йогурт Skyr 140 г 363 кДж

банан 1x середній шт (90 г) 354 кДж

Обід: Смажений морський окунь з листям салату з картоплею, приготовленою в шкірці, брокколі, змішаний з тертим пармезаном, оливковою олією та цедрою лимона 2262 кДж

морський окунь сирий 150 г 692 кДж

Пармезан або Грана Падано 20 г 334 кДж

брокколі 50 г 79 кДж

оливкова олія екстра вірджин 1x ложка 518 кДж

сира картопля 200 г 640 кДж

Вести: соняшниковий хліб з сиром та редькою 1 310 кДж

редька 75 г 67 кДж

котедж без запаху 0,5-разовий пакет (75 г) 373 кДж

хліб житній пшеничний соняшниковий 1х скибочка 871 кДж

Вечеря: кус-кус з морквою, кабачками і тофу, смаженим на оливковій олії, з гранатом 1 758 кДж

оливкова олія екстра вірджин 1x чайна ложка 173 кДж