Кілька днів тому ми уточнили поняття максимальної міцності. Сьогодні ми пояснимо один із термінів, про який найбільше говорять у світі силових тренувань, як тренерами, так і фізичними тренерами, і спортсменами, суб'єктами, які тренують силу, і дослідниками, потужність.

ясуємо

існувати навчання метою яких є збільшення потужності, великої кількості навчання які обертаються навколо поліпшення м’язової сили і навіть існують Програми для iPhone для вимірювання сили в силових вправах. Однак, незважаючи на те, що це дуже популярне поняття, потенція - це оманливий термін.

Говорити, що ви збираєтеся робити силові та швидкісні тренування, а не силу, немає сенсу

"Я збираюся робити силові та швидкісні тренування, а не силу"

Ця фраза не має жодного сенсу і є неправильною. Три поняття тісно пов'язані, оскільки якщо одна з них покращується, покращуються інші. Тобто потужність, крім роботи в одиниці часу, це сила, помножена на швидкість, тому вона залежить від двох факторів, таких як сила та швидкість.

Іншими словами, математично сила є результатом множення сили на швидкість виконання в даній вправі (потужність = сила х швидкість). Це означає, що однакове значення потужності можна отримати, рухаючись дуже мало вагою дуже швидко, або рухаючись багато кілограмів дуже повільно. Тому, значення потужності можна досягти при дуже різних навантаженнях.

Перш за все, ми говоримо про владу, і це полягає в тому, що вдосконалення влади в абсолютному вираженні не є показником підвищення продуктивності.

Простий приклад. Якщо я зроблю вертикальний стрибок і отримаю той самий результат, що і три місяці тому (45 сантиметрів), але я набрав три кілограми, Я покращу свою силу.

У спорті важливо покращити потужність перед однаковим навантаженням (вага тіла, списа, дискус, ракетка тощо), або те саме, лише ми зацікавлені в покращенні коефіцієнта швидкості залишаючи фактор сили (навантаження) незмінним у рівнянні "потужність = сила х швидкість", оскільки навантаження завжди буде однаковою (ракетка в тенісі, списа в кидку списа, вага тіла в перегонах тощо).

Таким чином, абсолютно некоректно говорити про "тренінг, спрямований на вдосконалення влади". Метою тренувань у переважній більшості видів спорту є швидша мобілізація одного і того ж навантаження (дискус, списа, ракетка, вага тіла тощо), тому всі тренування призначені для підвищення потужності при однаковому навантаженні, або те саме, до поліпшення швидкості виконання.

Тобто мета є покращити швидкість при однаковому навантаженні, і для його поліпшення я повинен застосовувати більше сили за менший час, тому не може бути покращення швидкості, якщо сила не покращується.

Коли ви тренуєте силу, ви також тренуєте силу. Сказати, що ви збираєтеся тренувати силу, а не силу, або що ви будете тренувати силу, а не силу, є помилкою. Інших силових тренувань, крім силових, не існує, оскільки якщо ми збільшимо потужність, це тому, що ми застосували більше сили, тобто потужність не може покращитися, якщо сила не покращиться.

Підвищення швидкості виконання перед однаковим навантаженням також повинно бути однією з ваших цілей у спортзалі

І ви скажете: "гаразд, але мене не цікавить спорт, а мої силові тренування в спортзалі, щоб поліпшити цю здатність і збільшити свою м'язову масу". Ну тоді вас теж цікавить швидкість виконання, і багато, і я вам це поясню.

Вашою метою у тренажерному залі також повинно бути швидше і швидше підняти одне і те ж навантаження, а це означатиме, що ви збільшили свою силу, що в свою чергу призведе до ви зможете пересувати більш важкі вантажі, з подальшою більшою здатністю збільшувати м’язову масу (якщо це ваша мета).

Це просто, двоє хлопців піднімають однаковий вантаж у глибокому присіданні, 80 кг, і роблять це. з максимально можливою швидкістю. Один рухає його зі швидкістю 0,8 метра в секунду, а інший зі швидкістю 1,3 метра в секунду. Хто сильніший? Очевидно, що суб'єкт рухає його зі швидкістю 1,3 метра в секунду, оскільки він здатний прикладіть більше сили за менший час.

І як я вже говорив, це також має наслідки щодо набору м’язової маси. Ми продовжуємо манію повільного підйому, що є помилкою. Кожен відсоток 1RM (максимум повторення) має власну максимальну швидкість, і саме намір досягти тієї швидкості (концентричної фази) змусить нас прогресувати.

Волокна з найбільшою здатністю до гіпертрофії є волокна типу II, і вони будуть активуватися набагато більше, коли ви будете виконувати концентричну фазу вправи з максимальною навмисною швидкістю.

Я не хочу розширювати цю статтю, оскільки незабаром випущу одну з посиланням на важливість швидкості виконання в силових тренуваннях для поліпшення сили та набору м’язової маси.

У цій статті повинно бути зрозуміло, що вона є помилка, говорячи про те, щоб робити силові та швидкісні тренування, а не силу. Три поняття тісно пов’язані, оскільки якщо одне з них вдосконалюється, інші вдосконалюються.

У свою чергу, що швидкість виконання (концентрична фаза з максимальною навмисною швидкістю) життєво важливий, якщо ви хочете збільшити свою силу та м’язову масу, хоча я піду детальніше в наступних статтях.