Плечі

Ніщо не обтяжує цю область так, як важка сумка через плече або поганий бюстгальтер. Щоб уникнути болю в спині, замість того, щоб носити сумки через одне плече або носити їх занадто низько, щасливіше носити довгий ремінець, перенесений через грудну клітку і спину, оскільки центр ваги сумки знаходиться ближче до центральної лінії корпус і плече чергуються. Тонкі бюстгальтери на ремінці із спагетті (особливо розміру вище кошика С) не найкраще носити, оскільки вони накладають велику вагу на плечі, що призводить до болю та поганої постави. Виберіть бюстгальтер з товстішим ремінцем, який краще тримає груди. Невеликий бюстгальтер також може бути проблемою: щільні ремінці тиснуть на нерви плеча, що може навіть вплинути на рух рук.

край

Для сидячого способу життя існує дуже серйозна небезпека!

Біль у шиї може мати багато причин, таких як скутість м’язів, зношення хряща, але також може бути спричинена серйозними захворюваннями. Скутість м’язів може бути спричинена неправильною поставою, протягами, різними захворюваннями дихальних шляхів або посмикування м’язів, спричиненими різкими рухами. Однак є ще одна дуже часта причина болю в шиї, і це не що інше, як слабка надпліччя. Якщо ви важко піднімаєте або інтенсивніше використовуєте слабкі м’язи надпліч, ви також напружите м’язи шиї. Ви можете запобігти цій проблемі, включивши віджимання та вправи для зміцнення рук у свій план тренувань.

Область спини зазвичай болить через кальциноз або запалення, але грижа хребта може також викликати неприємні симптоми болю в спині. Цьому сприяє поява симптомів нервової системи на додаток до болю. Дихання може бути як гріховним, так і цілющим. Під час прискореного, поверхневого дихання м’язи глибших ділянок не беруть участі в диханні, що може призвести до болю. Глибоке черевне дихання, навпаки, допомагає розчинити тісні м’язи та зняти біль.

Формуючі, допоміжні, зміцнюючі вправи від Олександри Берес

Басейн

Сидячий спосіб життя - це майже народне захворювання. Щоб уникнути болю в спині, все більше і більше кабінетів використовують столи, якими можна користуватися стоячи, але 7-8 годин розслаблення принаймні навантажують м’язи тазового дна, як багато сидінь. Чергуйте положення кожні півгодини, виконуючи вправи на розтяжку протягом 30 секунд і ходячи 10-15 хвилин, якщо це можливо, в обідні перерви.