Бувають випадки, коли ти не хочеш або не маєш часу на звичну маленьку програму тренувань. Ви сповнені життя, сили, але хочете чогось іншого ... за допомогою невеликого плану тренувань нижче ви можете вдарити більше птахів одним каменем! Ви можете відійти від звичного розпорядку дня і фантастично допомогти поліпшити свій стан ... і зробити непоміченим понад 200 розтяжок, лежачи… або кілька метрів спринту! І останнє, але не менш важливе: регулярно робити це - і дотримуючись належного харчування - це також ефективно видалить з вас жир! Ну, це не здорово?

віджимань Спринт місць

Підлі двадцяті - це насправді кардіотренування на витривалість, «затиснуте» між двома силовими вправами.

Оскільки не всі ми ходимо в повністю обладнану кімнату, я пишу кілька версій - з одного боку, ви можете змінити вправи, з іншого боку, кожен знайде те, для чого має необхідні інструменти.

Концепція така:

20 віджимань
Спринт на 50 м
20 місць

19 віджимань
Спринт на 50 м
19 місць

18 віджимань
Спринт на 50 м
18 місць

1 опора для віджимання
Спринт на 50 м
1 місце

Якщо скласти, ви пройшли 2 км спринту, 210 лежачих та 210 присідань за одне тренування!

Варіації:
Замість спринту можна використовувати іншу форму інтенсивного кардіотренування, наприклад, гребну машину або спінінг-велосипед. Я, як правило, віддаю перевагу гребній машині і тут опускаю 100 замість 50 м у найшвидшому темпі.

Звичайно, ви можете поміняти його на інші вправи, наприклад, 210 розтягування або 210 бурпі (спрощене: чотиритактне з віджиманням) не здається поганим у тренуванні, чи не так?

Під час зміцнювальних вправ - якщо вам здається, що базовий варіант смішно легкий (хоча я сумніваюся в цьому після п’ятого чи шостого раунду…), ви можете зробити це з додатковим навантаженням або іншим складним варіантом.

Наприклад: у ваговій жилеті, крісло з піднятими ногами, в іншому положенні рук (туго, кенто, аплодує, крокодил ...:)).

Сидячи, негативна подушечка може піти, ви можете тримати диск над головою ... але підняття ніг від залежності - це також дуже приємна вправа.

Ці вправи, які ви можете робити поза кімнатою - звичайно, якщо у вас є інші інструменти (гирі, гантелі, мішки з піском), ви можете додатково вдосконалити основну концепцію!

Кінець буде найкращим ... коли докладеш зусиль, злегка тремтячи руки і ноги, але ти можеш сказати: я це зробив!