Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Гіпертонія »Гіпертонія 2008/3» Молодість - це не дурість, або невелика втрата ваги, великі радості

Автор: Ambrus Zsófia Дата завантаження: 09.11.2011.

Я довго не міг уявити собі тітку Маргіт як Маргітку. Я залишалася тіткою навіть тоді, коли вона позувала перед камерою на своїх фотографіях 40 років тому. Усміхнена, злегка округла тітка, перекидаючи піднос під торт, кричала: "Може, я його з'їм, я вам спекла!".

Одного зимового вечора він відчайдушно підійшов до мене, щоб спожити його, але дуже терміново. Ви хочете знизити артеріальний тиск і нового чоловіка для себе. Відтоді тітка Маргарет стала для мене Маргіткою.

"Ти знаєш, мій дорогий, у 74 роки ти не така підтягнута, щоб чоловіки просто оточували тебе", - сказав він із великим запалом. У мене високий кров'яний тиск, болять суглоби, доводилося регулювати цукор, ну, це все одно, але талія вже не така тонка. І все-таки я не скаржусь. Я все отримав від життя. Завжди були здорові, красиві діти, порядний чоловік - бог заспокоює бідних - робота і хліб, але цей Імре зараз мені впав у голову. Навіть те, що ти не можеш бути закоханим у старого! Ну, звичайно, Імре вже не "вареник", але він, звичайно, великий кінь, бо він також танцює в клубі Аготу, а не тільки мене. Ну, ось чому я хочу трохи схуднути. знаю, що він не рухається без руху. Я думав, що кохана щось придумає для мене, але була програма, для якої я також міг би зателефонувати Імре!

У нас був місяць, щоб "розхитати слова Маргітки" в її словах і знайти серед них вид спорту, яким би любили займатися і вони, і Імре.

Було очевидно, що їм потрібно трохи прискорити темп мандрівних прогулянок. Інтенсивність прогулянки повинна бути принаймні такою ж швидкою, як коли ви мчитеся на ринок по суботах Маргітка.

Яблуко не впало далеко від дерева

Ожиріння, або ожиріння, є величезним фактором ризику розвитку високого кров'яного тиску та підтримання існуючого стану. Ожиріння часто пов’язане із збільшенням симпатичної активності в вегетативній нервовій системі, що прискорює роботу серця, збільшує частоту серцевих скорочень і, таким чином, ще більше підвищує кров’яний тиск.

Існує два основних типи ожиріння. Так зване ожиріння яблучного типу, яке переважно поширюється на живіт, та ожиріння грушевого типу, яке поширюється на стегна. Якщо відношення окружності талії до окружності стегон вище 0,9 для чоловіків та 0,8 для жінок, то можна говорити про ожиріння типу яблука.

Ожиріння типу яблука, яке також називають чоловічим ожирінням, схильніше до високого кров'яного тиску, серцевого нападу, діабету, високого вмісту ліпідів у крові та інсульту. На додаток до неправильного способу життя, на тип ожиріння, звичайно, впливають також спадкові фактори, що схильні. В Угорщині цей тип ожиріння серед жінок зустрічається настільки ж часто, як і люди з ожирінням (які мають принаймні 20 відсотків надмірної ваги).

Швидкість ожиріння може легко розрахувати кожен вдома, використовуючи індекс маси тіла (ІМТ). При розрахунку ІМТ масу тіла слід ділити на зріст у квадраті (кг/м2), її нормальне значення також залежить від віку.

На практиці можна застосувати наступний підхід: для ІМТ від 20 до 25 вага тіла є нормальною, між 25 і 30 ми говоримо про надмірну вагу, а старше 30 ми говоримо про ожиріння з медичної точки зору, число 40 вже означає аномальне ожиріння. За даними загальнонаціонального опитування людей із ожирінням з ІМТ вище 30, рівень гіпертонії становить 73 (!) Відсотки.

Вік (роки) ІМТ (нормальні діапазони)
19–24 19–24
25–34 20-25
35–44 21–26
45–54 22–27
55–64 23–28
Понад 65 років 24–29

Вміст жиру в організмі, а не загальна вага, важливий для ризику для здоров’я, але індекс маси тіла не робить різниці між жиром і нежирною масою тіла, тому вам також потрібно звертати увагу на те, хто має відсоток жиру в організмі. Наприклад, хтось може бути невисоким, кремезним, але мускулистим, і в цьому випадку ваш показник ІМТ буде гіршим за прийнятий. Проте не можна сказати, що ми страждаємо ожирінням, якщо відсоток жиру в організмі знаходиться в межах норми. Ви можете виміряти співвідношення жирових м’язів в організмі за допомогою простого приладу, але ви вже можете знайти калькулятор відсоткового вмісту жиру на багатьох веб-сайтах.

Залежно від її віку та статі, 30-35 відсотків жиру в організмі буде ідеальним для Маргарет.

Окрім дієти, регулярні фізичні вправи також важливі для того, щоб хтось досяг своєї ідеальної ваги або наблизився до неї. Маргітка теж це знала, але їй не дуже подобалося ходити в сусідній "фітнес-клуб", щоб попотіти: "Я вже досить доросла, мій ангеле ..., молоді люди просто посміялися б з мене!"

Тим не менше, вам не потрібно бути боязким. Якщо "Маргарет" експериментальна і може справлятися зі своїми суглобами, вони також можуть спробувати бігові лижі взимку. І не в останню чергу сніг ...

Найпростіше зробити гімнастику для старших, що означає не що інше, як виконання рухів, відповідних віку. На заняттях спеціально для людей похилого віку, які включають більш легкі гімнастичні елементи, дотримуються обережних вправ, що щадять суглоби, і не надто підвищують артеріальний тиск. У багатьох фітнес-клубах є гімнастика на хребті або гімнастика для людей похилого віку, де вони можуть переїхати до однолітків подібного віку та фізичної форми.

Регулярні фізичні вправи можуть знизити систолічний артеріальний тиск до 10 мм рт. Це до 35-40 хвилин на день прогулянки!

Рухи, що передбачають циклічне скорочення та розслаблення великих м’язів - так звані ізотонічні вправи - особливо рекомендуються тим, хто хоче схуднути за допомогою високого кров’яного тиску. Приклади включають їзду на велосипеді, ходьбу, біг підтюпцем, плавання, легкий теніс.

Якщо вони люблять воду, ожирілі гіпертоніки також можуть плавати. За допомогою середньошвидкісних півгодинних вправ - три рази на тиждень - ви вже можете досягти блискучих результатів. Їх самопочуття та вантажопідйомність також будуть набагато кращими, не тільки їх форма. Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу. Температура води повинна бути 27-29 градусів, у теплішій воді рекомендується лише коротка ванна. І вам більше не слід залишатися у воді вище 35 градусів, тепла вода сильно напружує серцево-судинну систему. Не варто дуже круїзувати, оскільки кров'яний тиск підвищується навіть у воді нижче 22 ° C. Однак не слід сподіватися, що плавання схудне, але в усьому іншому це ідеальна вправа.

Після купання люди з високим кров’яним тиском можуть собі дозволити навіть невелику сауну. Вони повинні переконатися, що повітря не тепліше 90 ° C і вологість не перевищує 20 відсотків. Тільки проводите всередині менше часу (максимум 10 хвилин). Остуджуйте тіло не раптово, а поступово. Тому слід уникати душу з холодною водою або занурення в холодну воду. Охолодити тіло частковим душем у повітрі або в теплій воді. Можливо, ви захочете взяти з собою невеликий тонометр і перевірити свій артеріальний тиск на місці.

Варто уникати ванн турецького та ірландського типу через високу вологість!

Сім'я Маргарет також може вирушити в лісовий похід. Легка прогулянка під відкритим небом особливо корисна для їх форми та душі. Однак при тривалішій їзді варто робити перерви кожні дві години та освіжатися трохи рухами. Регулярні фізичні вправи та зміна способу життя також можуть призвести до значних змін у пацієнтів, які отримують ліки: кількість необхідних ліків та кількість комбінацій ліків можуть бути зменшені, а в ідеалі (наприклад, коли досягається нормальна вага) можна припинити прийом ліків. .!

Днями я наткнувся на Маргарет на сходовій клітці. Він не розумів, як говорити, бо натрапив на побачення. Він лише з посмішкою згадав про пустотливих чоловіків і струнку талію ...

невелика

Амбрус Жофія

Персональний тренер, тренер хребта та терапевт руху. Він працює у галузі фітнесу та оздоровлення більше 20 років. Окрім профілактичних тренувань групових рухів, він проводить свої реабілітаційні роботи у столичних фітнес-клубах разом із фізіотерапевтами та дієтологами. Терапія кінезіо-стрічкою та ниткою також застосовується для підготовки травмованих спортсменів, щоб якомога швидше повернути спортсменів на правильний шлях.