Щоб витягнути з себе МАКСИМУМ, вам слід знати, якої статури у вас є і які закономірності стосуються вас.
Тут генетика вже значною мірою бере участь у формуванні вашого образу тіла, але від вас залежить, що ви отримаєте з цього! Незалежно від форми вашого тіла, ви можете оптично “прикрасити” його де завгодно. За допомогою важкої атлетики та високоінтенсивних кардіотренувань ви теж можете досягти своєї мети!

значення

Спробуйте знайти оптимальне для вас співвідношення вуглеводи-білки-жири. Це може коливатися від 60:20:20 до 40-30-30
і це ви самі визначите залежно від типу вашого компонента. Це приблизні співвідношення, насправді не починайте підраховувати калорії, скоріше спробуйте співвідношення, експериментуйте. Це унікальна річ, яку лише ви можете встановити для себе за допомогою “тонкої настройки”. Якщо, навпаки, ви "вистрілили" правильне співвідношення, ви непереможні!

Ендоморфна форма: округлий, міцно-кістковий, більший шматок, схильний до відгодівлі. Для нього характерна кількість жирових клітин, що перевищує середню, і повільніший обмін речовин, а ваше тіло налаштоване на зберігання жиру. Проблема характерна для талії, сідниць або стегон. Він легко набирає вагу, але важко наростити м’язи. Якщо ви належите до цієї групи, вам важче, ніж будь-кому іншому, але ви досягнете успіху!

Завдяки 5-6 тренуванням на тиждень і дотримуючись правильного співвідношення поживних речовин і кількості, ви теж можете прекрасно розвиватися. Кардіо - це необхідність для вас! Ви - той, хто особливо добре справляється з постійними та помірними тривалими тренуваннями з низькою інтенсивністю (наприклад, 40-60 хвилин пробіжки на день), але правило полягає в тому, що чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм. Якщо ви встановлюєте 2 пробіжки на тиждень, потім по одне підкріплення та інтервал для решти 3 навчальних днів, ви виграєте справу. Якщо у вас є трохи додаткового часу для тренування, заповніть його додатковими біговими або кардіотренувальними інтервальними тренуваннями!

Вражаюча зміна співвідношення поживних речовин: 40-30-30 (СН-білок-жир)

Ектоморфна форма: худорляві, тонкокості, пропорційні, важко набирають вагу, важко нарощують м’язи. Дуже тоненькі крихітки у формі моделі. Але у них також є своя проблема: "Я не можу округлити сідниці/плечі/стегна, формувати". Якщо ви ектоморфні або вам важко нарощувати м'язи, дуже важливо робити тренування, що включає витривалість, важку атлетику або самостійне зміцнювальні елементи для посилення ваги. Інтервальне тренування високої інтенсивності - найкращий вибір, особливо якщо воно також включає зміцнюючі елементи.

Якщо у вас є зайвий час на тренування, завжди плануйте силові тренування! 4-5 дуже інтенсивних тренувань на тиждень, бажано з більшими гантелями.

Вражаюча зміна співвідношення поживних речовин: 60-20-20 (СН-білок-жир)

Мезоморфна структура: атлетичне, атлетичне тіло, ширше, м’язисті плечі, вузькі стегна, загострені, м’язисті сідниці. Ця форма є найбільш ідеальною для бодібілдингу. Він здатний нарощувати красиві м’язи і землю без особливих зусиль, а також товстіти. Хоча ви пропорційно набираєте вагу, ви можете відчувати себе стійкими. Для нього характерна виняткова і добре навантажена система кровообігу, тобто вона витримує складні або навіть важчі силові тренування (4-5 разів на тиждень). Натомість м’язи більш напружені, додаткове розтягування особливо важливо, щоб уникнути травм.

Вражаюча зміна співвідношення поживних речовин: 50-30-20 (СН-білок-жир)


Достатня добавка поживних речовин необхідна для тренувань. Це особливо актуально, якщо ви робите силові тренування або інтенсивні високоенергетичні тренування. Протягом півгодини після кожного тренування слід вживати велику кількість чистого білка, щоб забезпечити нарощування м’язів. Наприклад: порція сиру (готується до домашнього вершкового сиру або як гарнір), куряча грудка на грилі, соя. Якщо у вас немає «чогось подібного під рукою», якщо ви все одно поспішаєте з тренуваннями, хороший варіант може бути білковий смузі MAX. Дуже важливо, щоб ви готували його з чистого високоякісного порошку з високим вмістом білка. Білок та BCAA засновані на тісній співпраці, оскільки BCAA є одним із будівельних блоків білка. Білок складається з амінокислот, які утворюють довгі ланцюги з пептидними зв’язками, тому не випадково білкові порошки містять також амінокислоти BCAA. Отже, іншою відомою дієтичною добавкою є BCAA, яку ви можете споживати до, під час або навіть після тренування.