Одне з найважливіших правил формування тіла: правильна кількість і якість їжі, правильний обсяг тренувань. Навіть якщо ми дотримуємося правил протягом дня, ми легко можемо помилитися після тренувань: або тому, що ми багато їмо, або тому, що вважаємо, що не слід їсти, щоб схуднути. Помилка: за дві години після тренування надзвичайно важливо поповнити поживні речовини, але зовсім не важливо, що ми вносимо в наш організм. Білка одного недостатньо, потрібні також вуглеводи, корисні жири. Завдяки цьому ми не псуємо свій раціон, ми можемо бути навіть ефективнішими.

злочинність

Бублик з варенням

Вуглеводна бомба, дієтам, як правило, краще уникати її. Але після важкої зарядки нам не потрібно говорити «ні», ми віддаємо перевагу бубликам, а не піці. Бублик середнього розміру містить достатню кількість вуглеводів, щоб згодом ви не з’їли весь вміст холодильника. Вам також потрібні швидко всмоктуючі вуглеводи, оскільки під час фізичних вправ запаси глікогену у вашому організмі вичерпуються, що потрібно поповнювати - якщо ви не хочете, щоб ваше тіло робило те саме з інших місць, як ваші м’язи. Змастіть бублик варенням - якщо можете, вибирайте домашнє варення, яке містить мало доданого цукру, але достатньо фруктози та інших мінералів, щоб поповнити ваш організм.

Морозиво

Після спітнілої розминки, ми спеціально жадаємо прохолодних укусів, і цього разу нам навіть не потрібно відмовлятися від цього. Морозиво дозволяється протягом двох годин після тренування, і навіть вміщений у ньому цукор допомагає м’язам регенерувати та будувати, подібно до швидко вбираючих вуглеводів. Звичайно, важливо не впасти через інший бік коня (не втрачайте цілу коробку морозива), але одна-дві кульки морозива не зашкодять, насправді.

Сендвіч з арахісовим кремом

Прийом швидко всмоктуючих вуглеводів після тренування дуже важливий - ми також підкреслили це у випадку з бубликами з джемом. Сміливо їжте бутерброд і змащуйте його якісним арахісовим маслом. Таким чином, ми доставляємо в наш організм не тільки вуглеводи, але і велику кількість білка. Що, звичайно, зайве говорити, також дуже важливо для регенерації та нарощування м’язів.

Шоколадне молоко

Багато людей не знають, що коров’яче молоко містить не тільки сироватку, але й 80 відсотків білка казеїну. Що таке білок казеїн? Високоякісний білок, не випадково важливий інгредієнт дієтичних добавок і білкових порошків, які також популярні у культуристів. Це допомагає м’язам нормально функціонувати та регенерувати, містить важливі амінокислоти, які сприяють побудові м’язів. Вуглеводи в шоколаді також є важливим інгредієнтом, якщо ви хочете мати приємні волокнисті м’язи.