Сьогодні я збираюся поговорити про ZMA, додаток, маловідомий більшості людей, але вартий аналізу.

Коли ви залишаєте найбільш використовувані добавки (сироватковий білок, креатин, амінокислоти тощо), це нормально, що виникають певні сумніви.

Вони також є у мене самі, тому що в цій галузі стільки маркетингу та ненадійних думок, що у вас завжди виникає питання, чи має те, що ви читаєте, «економічний стимул».

Тому для формування критерію найкраще поглянути на наукові дослідження, які були проведені, і на основі результатів більшості з них вирішити питання.

Але що трапляється, коли продукт дуже новий або недостатньо досліджень щодо цієї добавки?

У цей момент питання ускладнюється. Вам доведеться піти альтернативним шляхом, вивчити композицію і спробувати використовувати здоровий глузд.

Це якраз випадок із ZMA, доповнення, щодо якого навряд чи є будь-які дослідження, а ті, що існують, суперечливі. Тож я збираюся стрімголов запуститись у невідому місцевість і з єдиним захистом моїх конкретних критеріїв.

Щоб дати вам уявлення про загальний зміст статті, я підсумую тут пункти, які я збираюся обговорити:

  • Що таке ZMA
  • Що говорять наукові дослідження про ZMA
  • Аналіз його компонентів
  • Як приймати ZMA
  • ZMA: побічні ефекти

Тому. Без зайвих сумнівів ми почнемо дізнаватися більше про ZMA.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про креатин, ось цей пост.

ZMA: що це

ZMA - це добавка, формула якої зареєстрована і складається з певної кількості Цинк, магній і вітамін В6.

Він був створений з метою допомогти культуристам і спортсменам загалом відновитись краще, а заодно підвищити рівень тестостерону та IGF-1, тим самим сприяючи збільшенню сили та сприянню гіпертрофії.

Слід мати на увазі, що спортсмени мають набагато більший фізичний знос, ніж звичайна людина, саме тому вони більш чутливі до дефіциту цинку або магнію, особливо якщо вони суворо не контролюють свій раціон.

Цей дефіцит може суттєво вплинути на ваші результати. Насправді, дефіцит цинку спричиняє вплив на анаболічний процес (нарощування м’язів), тоді як дефіцит магнію може сприяти катаболізму або руйнуванню м’язів..

Яка користь від залишення шкіри в тренажерному залі, якщо пізніше організм не має інструментів для нарощування або підтримки такої м’язової маси?

Отже, у елітних спортсменів будь-якої спеціальності дієта вивчена до міліметра, щоб вона забезпечувала їх усім необхідним організму для правильного здійснення цих процесів.

Але не кожен є елітним спортсменом і не знає або не може детально контролювати свій раціон.

Отже, хоча рівень цинку та магнію можна регулювати адекватним споживанням таких продуктів, як шпинат, мигдаль, устриці або червоне м’ясо, а також вміст вітаміну В6 вимагає регулярного вживання риби, фруктів та овочів, кожному важко щодня ви вносите в організм саме те, що йому потрібно від кожного з цих елементів.

Це головна причина існування ZMA. Точна та збалансована доза, яка гарантує необхідний внесок, незалежно від того, краще чи гірше складена ваша дієта.

Що говорять наукові дослідження про ZMA

інформація

На жаль, і хоча ZMA існує на ринку вже багато років, відсутність наукових досліджень щодо цього доповнення не дозволяє зробити остаточних висновків.

Його творець Віктор Конте був першим промоутером дослідження з цього питання, яке він провів у 1998 році, порівнюючи ефекти ZMA з плацебо.

Це дослідження було явно сприятливим, але з огляду на те, що сам Конте є попередником формули і що він хлопець з менш суперечливою історією (він сидів у в'язниці за стероїди та відмивання грошей), результати не були прийняті як остаточні ціле наукове співтовариство.

Крім того, інші дослідження, проведені пізніше, відповідали за суперечність результатам першого початкового дослідження.

Цей 2004 рік дійшов висновку, що ZMA не мав ефекту підвищення ефективності у тренованих спортсменів, а цей з 2007 року дійшов висновку, що у осіб з достатнім споживанням цинку через дієту не було виявлено підвищення рівня тестостерону.

В чому проблема? Що неможливо зробити так чи інакше висновки за такої невеликої кількості досліджень. Ні за, ні проти.

Тому, хоча щодо ЗМА, я не знаю, що за цей час було проведено більше досліджень, проте його компоненти були вичерпно досліджені окремо.

Як цинк, так і магній або вітамін В6 широко відомі, і ми маємо багату та надійну інформацію про кожного з них окремо.

Отже, поки ця спільна формула, яка майже не вивчалась, не буде випробувана достатньою кількістю надійних наукових досліджень, нам доведеться керуватися тим, що наука говорить нам про кожен із її компонентів.

Аналіз його компонентів

ZMA складається з цинку, магнію та вітаміну B6 у дуже конкретних дозах, які повинні мати синергетичний ефект.

вітамін В6 оцінюється престижним сайтом огляду додатків Examine.com як добавка, яка приймається окремо, не надто корисна, але яка, у свою чергу, дає масу невеликих переваг.

Однак у бодібілдингу протягом багатьох років його рекомендують використовувати тренери. Доктор Франко Колумбу, двічі лікар МР Олімпія та автор книги "Книга про харчування культуристів", розповідає про вітамін В6 як природний сечогінний засіб, який запобігає накопиченню води в тканинах організму без побічних ефектів діуретиків.

Він також згадує про своє значення для культуристів у перетворенні глікогену в глюкозу, необхідну для енергії, підтримання балансу натрію та калію, засвоєння вітаміну В12 та перетворення триптофану, однієї з найважливіших амінокислот.

Цинк, зі свого боку, є мінералом, необхідним для організму, які деякі дослідження також припускають, можуть підвищити рівень тестостерону.

Це головна причина, чому цинк був включений як спортивна добавка, хоча, як це часто буває, дослідження з цього приводу можуть дати суперечливі або суперечливі результати.

Це не означає, що люди з дуже високою фізичною активністю можуть отримувати користь від добавок цинку в будь-якому порядку, оскільки цей мінерал виводиться з організму за допомогою поту, і якщо його неправильно замінити дієтою, це може спричинити дефіцит, який негативно впливає на організм.

Але це також те, що добавки цинку показали свою ефективність у стимулюванні секреції гормону росту та IGF-1, тому є вагомі підстави вважати, що він може чинити анаболічний ефект.

А як щодо магнію? Кожному в більшій чи меншій мірі здається, що магній корисний, але мало кому зрозуміло для чого.

Я не збираюся тут перераховувати всі функції, в які втручається магній, тому що це ніколи не закінчиться, але, як я вже пояснив на початку, однією з причин, чому добавка ZMA є, є покращення сну, і саме тут магній відіграє важливу роль.

Як ви вже могли знати, реконструкція м’язів, що призводить до гіпертрофії, генерується під час сну, так що труднощі з її примиренням і менше годин відпочинку впливають на ріст м’язів..

Широко відомо, що рекомендується спати принаймні 7 - 8 годин, щоб організм міг повністю відновити зруйновані тренуванням тканини, і марно тренуватися і добре харчуватися, якщо тілу не відведено годин, необхідних для його ремонт.

Тому додавання магнію у свій раціон або доповнення ним, швидше за все, допоможе вам краще спати і таким чином нормалізує анаболічні процеси, що відбуваються під час сну.

Можливо, вам буде цікаво дізнатись про найкращі підсилювачі тестостерону на ринку цього року, ось ця стаття.

ZMA: як приймати

Оскільки ZMA - це загальноприйнята формула зі стандартними вимірами, немає про що турбуватися, крім прийому рекомендованої дози, тобто однієї таблетки.

У його прийомі немає нічого особливо, крім того, що пропонується приймати його натщесерце для поліпшення всмоктування.

Тому найкраще приймати таблетки ZMA щодня зі склянкою води за 30 хвилин до сну.

Ця доза забезпечує необхідну кількість як цинку, так і магнію та вітаміну В6. Зокрема, 30 мг цинку, 450 мг магнію і 10'5 мг вітаміну В6.

ZMA: побічні ефекти

Як і практично у всіх добавок, побічні ефекти споживання ZMA майже не мають значення для більшості користувачів.

Тоді існують конкретні випадки, коли через будь-який із інгредієнтів у формулі може виникнути незначний дискомфорт.

Відомо, що доповнення цинком може викликати нудоту в поодиноких випадках магній може призвести до розладу шлунка або діареї.

Насправді, коли консультуються з думками щодо ZMA, вражає те, що значна частина тих, кого вважають негативним, є такою, оскільки людина, яка приймала добавку, зіткнулася з деякими з цих побічних ефектів, яким довелося негайно припинити споживання.

Однак можна сказати, що переважна більшість тих, хто споживає ZMA, не зазнає жодного з цих побічних ефектів.

ZMA: думки

Одним з аспектів, який не слід залишати без уваги, коли виникають такі суперечки щодо ефективності чи відсутності товару, є думки користувачів.

Звичайно, є ефект плацебо, і є люди, які, просто повіривши, що добавка ефективна, вже схильні помічати її ефекти.

Але мене особливо вразив той факт, що, наприклад, на Амазонці позитивні думки складають майже 90%, що є фактом, який навряд чи можна віднести до самонавіювання.

Щоб проілюструвати думки користувачів, ось кілька найбільш актуальних

Я почав дуже важко тренуватися, тому вирішив придбати цю добавку, яка є комбінацією цинку, магнію та вітаміну В6.

У багатьох людей бракує будь-якого з цих трьох аспектів, тому, знаючи, що моя дієта не така збалансована, як би мала (незважаючи на спробу), я думав, що це був би хороший варіант.

Крім того, продукт сприяє виробленню тестостерону, допомагає поліпшити відновлення і може бути корисним для уникнення травм, кращого відпочинку та поліпшення імунної системи

Сергі

Хоча я не використовував продукт занадто багато днів, з першого дня я помітив його переваги.
Я приймав їх безпосередньо перед сном, і правда полягає в тому, що я не очікував того розслаблення, яке виробляє ця добавка. Можна навіть сказати, що, хоча інструкція рекомендує дві капсули перед сном. Я би намагався по одному, поки не побачите наслідки.

Безперечно, це працює.

Мія

Колега порекомендував мені комбінацію цих вітамінів, оскільки деякий час тому вони давали мені багато спазмів у м’язах, оскільки я роблю ваги в тренажерному залі, і я доводжу м’яз до збою.

На даний момент, за час, коли я пробував це через 3 або 4 дні, я помітив, що ці судоми, особливо зразки, які я спав, зникають, тому це спрацьовує на проблему судом, що було основною темою, яку я купив цей комбо.

Я також помічаю краще відновлення м’язів і меншу хворобливість. Тому людям, які займаються бодібілдингом та докладають великих зусиль, я рекомендую це.

Mary81pols

Мені сподобалася надійність та ущільнення, з якими надходить товар. Хороша якість, я спортсмен, і це видно в решті та суглобах. Основний продукт у моїй кабінеті натуральних ліків.

Мануель

Я використовую його в основному для кращого сну, і після їх прийому сон покращився

Дж. Карлос Болеа

Звичайно, є й негативні думки, деякі пов’язані з недостатньою ефективністю, але більшість, з яких я бачив, зосереджувались на тому, що це доставляло їм певний дискомфорт.

У будь-якому випадку, як я вже кажу, їх кількість значно нижча за позитивні.

Я купив цей продукт, бо почувався пригніченим, тренажерний зал, дім і робота я відчував втому. Спочатку я помітив прилив енергії, але зараз я знову відчуваю надзвичайну втому, я б сказав, більше втомлений, ніж зазвичай. Давайте подивимось, як він розвивається, але це чистий ефект плацебо, який він мені дає.

Алексіс Еспіно

Продукт здається дуже доброї якості, але я кілька разів намагався взяти його, і через кілька днів мені доводиться зупинятися, бо я відчуваю жах. Вони завдають мені страшних головних болів. Я думаю, що це пов’язано з цинком або вітаміном b6, тому що лише з магнієм або з калієм я чудово працюю.

Мері Н.

ZMA Це справді працює?

Після спільного перегляду ZMA шляхом аналізу досліджень, інгредієнтів та думок користувачів, Я прийшов до висновку, що це доповнення, яке варто спробувати, коли у вашій ситуації потрібен додатковий внесок будь-якого з його компонентів..

Іншими словами, він не є добавкою для всіх, і я б не рекомендував його для інших, таких як сироватковий білок або креатин для нарощування м’язової маси.

Але якщо ваш спосіб життя викликає у вас велику зношеність або ваша діяльність не дозволяє правильно піклуватися про своє харчування, це може допомогти вам.

У тренажерному залі я іноді зустрічав дітей, які приїжджають тренуватися після того, як цілими днями працювали на будівництві - це вид діяльності, який викликає велике фізичне виснаження.

Цим хлопцям дійсно важко харчуватися правильно і рости, і, мабуть, вони є найбільш чітким профілем прийому таких добавок, як ZMA.

Не впадаючи в крайнощі, є багато людей, чия робота також передбачає інтенсивні фізичні навантаження або нездатність дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечує всі мікроелементи в правильних кількостях.

Як ми вже бачили, дефіцит цинку або магнію може вплинути на вашу здатність нарощувати м’язову масу.

Можуть виникати суперечки щодо того, наскільки значним є підвищення рівня тестостерону, яке забезпечується цим доповненням, але є щось, що не можна заперечувати.

І це те, що занадто активний спосіб життя, який не дозволяє планувати їжу або їсти точну їжу і вимагає постійних рухів, негативно вплине на ваш прогрес.

Отже, поки не буде проведено більше досліджень щодо ZMA, не можна буде з повною впевненістю знати його справжню анаболічну силу, але без необхідності в цьому, якщо це можна зрозуміти, що це корисна добавка за певних обставин.

Якщо ви ідентифікуєтесь з цим профілем, додавання ZMA до вашого арсеналу доповнень може бути гарною ідеєю. І якщо ви вирішите це зробити, ви можете придбати його тут.

Вам стаття стала цікавою? Якщо так, я буду дуже вдячний, якщо ви поділитесь нею в соціальних мережах, щоб інші також могли знати цю інформацію.