змагальні

Що стосується добавок вітамінів, ми маємо простіше завдання влітку та навесні, але взимку діапазон варіантів трохи звужується. Однак у таких випадках варто звернути особливу увагу на збільшене споживання вітамінів, якщо це можливо. Не тільки для того, щоб уникнути застуди, але і для того, щоб запобігти погіршенню сили та працездатності дитини, яка є звичайним спортсменом.

Що вкрай необхідно?

Овочі та фрукти щодня

Загалом, регулярне вживання сезонних овочів та фруктів також потрібно взимку. На жаль, велика кількість первинних товарів здебільшого забезпечує лише насолоду, їх кількість вітамінів досить незначна, тож спробуймо отримати і сезонні культури.

Фрукти та овочі слід доповнювати горіхами, насінням та паростками взимку. Включіть у раціон дитини фундук, горіхи, мигдаль, кешью. Вони в поєднанні з невеликою кількістю сухофруктів також можуть бути дуже хорошими стравами перед тренуванням. Їх енергетичний вміст високий, як і вміст білка, кальцію та магнію. І все ж вони вважаються оптимальними жирами, які підтримують функціонування м'язів і нервової системи. Вони можуть надати багато зайвої енергії перед заняттями спортом, тренуванням, не накопичуючись в організмі як жир. Він дуже багатий антиоксидантами, які захищають імунну систему. Сухофрукти забезпечують енергію, яка швидко засвоюється завдяки природному вмісту цукру, і дітям вони також швидко подобаються через їх солодкий смак. Сушений ананас і папайя можуть бути великими фаворитами.

Якщо дитина не надто вередує, контрабандно вводите паростки в їжу або бутерброди. Це справжня жива їжа, яка захищає клітини, зміцнює імунну систему, а також має противірусну дію.

Достатнє споживання рідини

Крім того, незалежно від пори року, завжди важливо наголосити на правильному споживанні рідини. Цукрових безалкогольних напоїв, звичайно, варто уникати і в цьому випадку. Натомість переконайтеся, що дитина вживає достатньо чистої води та чаю, приправленого медом, а не цукром - ми можемо доповнювати їх 1-2 склянками молока на день. Обережно, какао, кава, шоколадне молоко тощо не входять до рекомендованої добової норми.

Взимку добову кількість рідини бажано поповнювати 2-3 децилітрами концентрованого, 100% овочевого або фруктового соку. Сік буряків або шипшини може бути дуже корисним для дітей, вони, як правило, люблять гранатовий сік або журавлинний сік. Всі вони мають дуже високий вміст природного вітаміну С, дуже багаті антиоксидантами, мають клітинний захисний та стимулюючий ефект. Найкраще вживати їх вранці, рано вранці, бажано, коли в шлунку мало інших продуктів або напоїв. Вітаміни та поживні речовини засвоюються набагато краще натщесерце.

Потреби дітей та підлітків у рідині у віці від 8 до 16 років досить близькі до потреб дорослих. Оскільки ми говоримо про дітей, які активно займаються фізичними вправами, їм потрібно мінімум 1,5-2 літри прозорої рідини на день. На перший слухання це може здатися чималим, але спостерігайте за симптомами, які ваша дитина може пити недостатньо. Якщо ми зазнаємо наступне:

- сильно лупа волосся

- загальний тупий головний біль

- сухі, пекучі очі

Значно збільшити споживання рідини. Переконайтеся, що ваша дитина п’є більше води, мінеральної води, чаю без цукру.

Достатня кількість сну

Кількість сну є важливим фактором, особливо для дітей, які регулярно займаються більше півгодини на день. Багато шкільних занять та змагальних видів спорту, безумовно, вимагають від дитини розслаблення та сну, коли це можливо. Однак узагальнювати його тут теж не слід. Є діти, які сплять близько 8 і до 9 годин на день приблизно у віці 10 років, але є деякі, кому може знадобитися до 10-12 годин. Особливо це стосується підлітків та підлітків. Якщо ми бачимо втомлену дитину, обручі на очах, деконцентровану, тоді шукайте можливості більше відпочити. Якщо не піде інакше, давайте продовжувати відпочивати у вихідні.

Регулярне провітрювання

Крім щоденного свіжого повітря, зверніть увагу на чисте повітря в квартирі. Завдяки ретельній щоденній вентиляції та щотижневій зміні білизни ми маємо більше шансів уникнути вірусів та патогенів.

Вітамін D

Добавки вітаміну D дуже важливі взимку. Хоча склади були достатньо поповнені влітку, у випадку з активною дитиною, завдяки оптимальному функціонуванню кісткового метаболізму, все одно може знадобитися постійне поповнення. Вітамін D також впливає на функцію м’язів та нервову систему, і доповнюючи його, більше шансів запобігти респіраторним захворюванням. Досить щоденного споживання 400 МО (міжнародні одиниці).

Вітамін С

Дітям, які регулярно займаються спортом, може знадобитися більше вітаміну С, ніж в середньому. Чим більше ми навантажуємо організацію, тим більше нам потрібно підтримувати її діяльність. Регулярні добавки вітаміну С можуть не тільки запобігти захворюванням, але і полегшити симптоми стресу на організм, швидше відновити пошкоджену сполучну тканину та кісткову тканину та зміцнити та поліпшити загальний стан організму. Варто вводити збільшену кількість в організм під час вірусного, грипозного періоду, а також варто збільшувати кількість, що надходить під час травм та вірусних захворювань. З 9 мг/кг маси тіла ми можемо розрахувати індивідуальні потреби дитини у вітаміні С.

Вітамін В.

Вітамін В відіграє важливу роль не тільки в процесі вуглеводного обміну, але і у функціонуванні нервової системи. Його відсутність часто є причиною незрозумілої втоми, сонливості, дратівливості, виснаження. Особливо у випадку з підлітками, важливим є регулярне вживання вітаміну групи В та його добавки, які зазнають значного стресу через своє повсякденне життя. Для дітей-спортсменів він найефективніший у поєднанні з магнієм. Таким чином, ми можемо підтримувати не тільки нервову систему, а й м’язи, які були використані та ретельно опрацьовані. Достатня кількість 2 мг на день.

Увага! Збалансована, здорова, барвиста дієта найкраще захищає здоров’я вашої дитини. Кількість додаткових вітамінів слід пристосовувати до індивідуальних харчових звичок та звичок життя дитини. Зверніть увагу на індивідуальні ознаки дитини, симптоми фізичної та нервової системи та визначте відповідну кількість вітамінів та добавок.!