19 травня 2019 р. - Автор elqueE
- поділитися на Facebook
- твіт
- Google+
- електронною поштою
Завжди настають свята, і цей страшний ритуал сезону: приміряння купального костюма. Погодьмось, великий відсоток населення має істотно надмірну вагу. І для багатьох людей основний жировий відклад - навколо талії та живота. Хороша новина: ви можете схуднути живіт і талію за тиждень! Ви можете почати сьогодні, і що ще важливіше, почати відчувати себе набагато краще всього за кілька днів.
Ось чому ми збираємося показати вам ці 4 ранкові ритуали, які прискорять ваш метаболізм і зможете отримати схуднути живіт і талію за тиждень.
4 ранкові ритуали для зменшення живота і талії за тиждень.
- Випийте 1 склянку лимонної води після вставання
Коли ми вичавлюємо і п’ємо сік лимонів теплою водою, ми пришвидшуємо обмін речовин, оскільки цим ми очищаємо травну систему. Крім того, під час сну організм тривалий час проходить без прийому будь-якої рідини, і це може призвести до зневоднення. Ось чому рекомендується створити звичку пити не менше 1 літра води на день; тому лимонна вода допомагає нам зволожувати наше тіло.
Рекомендується, щоб вода була теплою, щоб не викликати різких температурних змін у нашому тілі. Якщо ви не проти пити холодну воду, ви можете пропустити крок нагрівання води.
- Встановіть будильник принаймні за 30 хвилин до цього
Зазвичай ця техніка вимагає трохи більше роботи, оскільки не кожен має звичку рано прокидатися. Однак чи знали ви, що рано прокидаючись, ваш метаболізм прискорюється більше? Це пов’язано з тим, що тіло і розум піддаються починанню своєї діяльності набагато раніше, ніж зазвичай. Щоб ця порада працювала ефективно, ви повинні встановити адекватний період сну, визначивши час заснути. Якщо вам важко спати, ви можете випити розслаблюючого чаю перед сном.
Бажано також уникати важкої їжі на ніч, а також залишати електронні пристрої або світлові подразники далеко від вашої кімнати.
- Цикл стрибків протягом мінімального періоду часу 5 хвилин
Виконуючи цю просту і веселу вправу, ви отримаєте від свого організму активізацію і почнете спалювати калорії, а також інші додаткові переваги, які воно може вам принести, наприклад: Це допомагає вам зосередитися, збільшує вашу силу, допомагає тонізує ваше тіло, сприяє тонкий живіт і талію, оскільки все ваше тіло в русі, серед багатьох інших переваг.
Петля пропуску протягом 20 хвилин відповідає двом годинам бігу, при постійній і середній швидкості.
Якщо ви все ще не знаєте, як це зробити, подивіться на це ВІДЕО
- Робіть силові тренування або підняття тягарів протягом 20 хвилин
Це можна зробити після стрибків через скакалку, і це дуже ефективний спосіб спалити жир і збільшити м’язову масу. Хороша новина для вас полягає в тому, що вам не потрібен складний інвентар або перебільшені вагові навантаження, просто використовуйте невеликі ваги і виконуйте вправи, які залучають різні частини вашого тіла. Ви можете дотримуватися режимів протягом тижня і поступово збільшувати інтенсивність вправ із плином днів (розмірено).
Один день на тиждень бажано робити кардіо вправи, бажано ті, які вам подобаються і приносять вам задоволення, наприклад, танці, стрибки зі скакалки тощо. Зараз є відмінні вправи, які дійсно цікаві, і які ви можете робити вдома. Інший спосіб - відвідувати групові уроки зумби у місцевих спортзалах. Люди з подивом виявляють, що вони люблять пілатес, бойові мистецтва або заняття спіном (стаціонарні заняття на велосипеді). Ще раз секрет схуднути живіт і талію за тиждень вона полягає в тому, щоб просто встати з дивана і почати рухатися.
Нарешті, але, звичайно, не менш важливо, зробіть об’єктивну оцінку свого раціону. Ведіть щоденник щоденно щонайменше протягом двох тижнів і фіксуйте все (і скільки), що ви їсте та п'єте, це включає воду та інші напої. Значна частина людей недооцінює кількість, яку вони споживають щодня, і з подивом виявляють, якими групами продуктів харчування вони нехтують у своєму щоденному раціоні.
Крихітні зміни, такі як зменшення споживання цукру, безалкогольних напоїв або газованих напоїв, шкідливої їжі та рафінованих та/або оброблених продуктів, можуть відобразитися в дуже значній втраті ваги, що змусить дієту припинити схуднути живіт і талію за тиждень мати сприятливі результати для вас.
Якщо ви візьмете контроль над своїм здоров’ям, то почуватиметеся краще.